我们经常看到专家说，运动能够帮助孩子长高。其实，很多人都漏说了一句：并不是所有的运动都适合，有些运动不但不帮助长个，反而毁身高。

不当的运动方式，反而容易误伤孩子

隔壁邻居小李和老公个子都不高，所以全家人都特别担心孩子以后遗传到父母的“矮个”基因，想尽办法帮助孩子长高。

每天好吃好喝伺候着，还规定小孩一天最起码要睡够8个小时，可还是不见成效。如果儿子已经到了14岁，进入了最后一轮身高冲刺期，可他的个子在班级里依旧算是偏矮的。

小李在家愁坏了，经常到处发帖求助，最终有人提出，要不试试多运动，之前看过一项研究，说是坚持运动能够帮助孩子长高3~4厘米。

小李心想，我家孩子每天也经常跑步运动，但貌似没太大的作用，难道是因为每天的运动量不够。于是，她开始每天计划着给小孩加运动量，除了长跑以外，还加上了跳绳、举重。

结果半个月过去了，孩子不但没长高，身体还出问题了。

去医院检查，医生指出小李给孩子安排的运动量不合理，明显超出了孩子的身体负荷，小孩目前的骨骼关节区域有磨损，软组织也有点水肿，如果继续下去，小孩反而长不高。

医生的话，令小李感到异常自责，差点因为自己的贪心误伤了孩子。其实不光是小李，我们的周围也有很多人出于各种理由，给孩子安排各类运动。

医生表示：“每天坚持运动1~2小时，确实可以刺激骨骼发育，帮助长高。但只有合理的运动才对孩子有益，一旦强度过大，或者不适合孩子目前的年龄，都可能造成身体损伤，严重的话，还会抑制孩子的骨骼发育，导致小孩长不高。”

以下几类运动，16岁以下孩子别碰

我们都知道，女孩11~13岁以内，男孩13~15岁以内，身高增长的速度最快，平均每年能长高6~8厘米。

有以下几类运动，建议这个期间的小孩别碰（16岁以内），不然就会阻碍身高正常发育，反而可能让孩子至少损失6~8厘米的身高。

1、器械类运动

例如哑铃、杠铃等，由于孩子的肌群还没有发育成熟，在做这类运动时，身体会受到大力量的冲击，如果没有专业人员的指导，孩子的发力点不对，很容易出现肌肉拉伤，而且还会阻碍到身体的生长发育。

另外，在力量练习的过程中，孩子可能会不自觉憋气，积攒更多的力量，这往往会导致胸腔内的压力激增，增加心肺功能的负担。

2、长时间的有氧运动

例如长跑、爬山、徒步走等。

专家建议：6岁前的儿童不适合一次性路程超过2000米以上的长跑运动；6~12岁的儿童不适合超过2小时以上的徒步走。

主要是因为孩子的心肺功能还没有完全发育完善，心脏只有成人的1/3大，收缩力相对成人而言要更弱一点，摄氧量也比较低，长时间、高强度的有氧运动，往往会导致孩子的心肺负担压力过大，出现“喘不上气”的感觉。

另外一点就是考虑到孩子的骨骼弹性大、而且硬度不足，再加上肌肉的纤维比较细，还不成规模。长时间的长跑和爬山等，容易对孩子的骨骼造成压力，出现骨骼变形、肌肉拉伤等问题，进而影响骨骼的正常发育。

3、某些”静立运动“

例如举重、倒立等，在做这类运动时，孩子的肢体会处于持续紧绷用力的状态。

而16岁以内的小孩肌肉还没有长壮实，难以承受过大的压力，长期高压的状态，孩子容易出现肌肉拉伤。

另外，在做举重这个动作时，人的核心力量（腿、腹、背）这三块都需要绷紧，虽然说有一定的好处，但对于十几岁的孩子而言，弊大于利。

因为会给孩子的脊柱、腰椎和胸椎施加过多的压力，导致其骨骼关节区域受到“威胁”，软骨组织被挤压，身体容易受伤。长时间的压迫，还可能导致孩子促进骨骼发育的软骨提前钙化，身高的生长空间被压缩，提前结束长高。

孩子不同年龄段适合做哪些运动

1岁内幼儿：可以做简单的婴儿操，练习抬头、翻身、爬行、躺下等简单的肢体运动，还可以教宝宝做手指操，刺激大脑的发育；

1~2岁宝宝：开始学习站立、行走、捡球、踢球等运动，不过注意时间不宜太长，以免对孩子的腿部骨骼发育造成负担；

2~3岁宝宝：进行跑、跳跃、上下楼梯等进阶运动，锻炼孩子的四肢协调能力；

3~6岁儿童：可以把运动和游戏相结合，玩丢手绢、老鹰捉小鸡等，让孩子们运动起来；

6~12岁儿童：开始玩球类运动，例如乒乓球、篮球、足球、橄榄球等，另外还可以开始学习游泳、慢跑等。

特别要注意：孩子10岁左右，正是身体激素紊乱的时候，要为进入青春期做准备，所以相对来说更容易发胖，父母要注意让孩子每天进行30~45分钟的运动锻炼。