打羽毛球可以减多少斤体重(从HIIT说羽毛球为什么可以减肥)
更新时间:2022-10-29 08:08:44本文由国家羽毛球队专职康复师:齐健 撰写,转载需求请后台联系我们。
也许有人已经知道,时下有种很流行的体能训练方法--HIIT,今天我们就先简单说一说。之所以介绍这种训练方法,是因为它的很多训练理念和羽毛球不谋而合,我相信大家在了解了HIIT之后,也会对羽毛球有更深刻的理解。
HIIT全名叫做High-Intensity Interval Training,翻译过来就是高-强度-间歇-训练。这几年逐渐风靡起来,素来有减肥神器、脂肪杀手的称号。
HIIT强调短时高效,一般总长度在20-30分钟,包括分训练时段和休息时段。
训练时段在15-30秒,休息时段在30-60秒,最少有6个动作交叉循环。要求在训练时段全力以赴,标准是心率达到80%最大心率左右。
在持续的高强度高心率刺激下,人体会感到身体非常疲劳,以至于无法坚持超过30分钟的训练。
因为这种训练可以减少大量的训练时间,而又有很好的减重效果,所以近期受到很多健身人士的追捧。
HIIT具有的减肥效果可以从三方面来解释:
1
很多人可能知道,人体运动消耗的是ATP,而ATP的来源在人体中有以下几种途径。
1)磷酸肌酸系统,负责大概10秒的高强度运动,不需要氧气参与,所以是无氧训练。
2)糖酵解系统,负责30秒到几分钟的高强度运动,也是无氧训练。
3)丙酮酸系统,葡萄糖等在氧气条件下变成水和二氧化碳,一般可以持续几十分钟的高强度运动,这和体内的糖原储备多少有关系。
强调一下,供能系统不是按时间进行的,有氧训练30分钟后冲刺100米也是磷酸肌酸系统供能,也是无氧训练。
所以不同的运动强度,需要的供能系统是不一样的。同时不同的运动强度,消耗的能量也是不一样的。比如50%心率下,30秒消耗4卡。而80%心率下,30秒消耗9卡。
简单说HIIT就是利用动作设计,使身体在单位时间内消耗最多的能量。同时因为不同的肌肉错开了训练和休息的时间,从而避免了疲劳的过早到来。
2
持续的高心率刺激会激活人体的内分泌系统,身体需要分泌肾上腺素等激素,来适应突如其来的高强度训练。而这些激素可以提高身体整体的代谢水平,也就是提高了基础代谢率(前面我们讲过基础代谢率对体重的影响,这里就不重复了)。
3
因为训练控制在30分钟,而且30秒左右的训练时间又避免了有氧氧化系统的供能消耗,所以在训练过程中是很少有脂肪的消耗的。但这也从根本上杜绝了机体蛋白质的流失(蛋白质供能在脂肪之后),这也就保证了肌肉内蛋白质的合成。
所以HIIT训练本身不消耗脂肪,但训练后的48小时内都是消耗脂肪的黄金期。而传统的长时间低强度的训练是在训练时消耗脂肪,而训练结束后就停止了。
了解了HIIT的原理,联系羽毛球我们会发现,羽毛球的运动时间和HIIT有着很大的巧合。30秒左右的运动时间后是10几秒的休息时间,在运动;强度方面也可以达到80%左右的最大心率。
所以羽毛球绝对是可以减肥的一项非常好的运动,绝大部分羽毛球运动员也都有苗条的身材。而经常打球却依旧超重的朋友,说明你在打球时强度是不够的,还是要再积极一点才行。
所以,你打球减了多少体重呢?
(本文图片来源网络)
相关推荐
-
每天打一小时的羽毛球可以减肥吗(每天打羽毛球1小时能瘦吗?可能变瘦,可能没变化,关键是什么?)
查看详情
-
打羽毛球是无氧运动吗(答疑(60):羽毛球是有氧运动,还是无氧运动?)
查看详情
-
聊城哪里有教小孩打羽毛球的地方(东阿一中:勃勃生机的“老字号”名校)
查看详情
-
上海体育馆可以打羽毛球吗(第14个全民健身日,上海近400处公共体育设施免费开放)
查看详情
-
羽毛球出界算谁的(打羽毛球怎么样算出界,4张图让你一眼秒懂)
查看详情
-
学打羽毛球基本动作(如何自学羽毛球,快速成为高手秘籍,不带专业术语,通俗易懂)
查看详情
-
早上起来打羽毛球可以减肥吗(打羽毛球可以减肥吗?做对3件事,不久能看到效果)
查看详情
-
打羽毛球喜欢杀球用什么拍(买羽毛球拍怎么选最好)
查看详情
- 最新资讯
-
- 2022-11-15 世界杯8分之一比赛比分(世界杯小历史,1990世界杯1/8决赛,艰难的胜利,普拉特漂亮一击)
- 2022-11-15 12年奥运会金牌哪个国家最多(世运会最终奖牌榜:中国第十,乌克兰第三,德国力压美国排名榜首)
- 2022-11-15 我对穆帅有种特殊的感情(纵你虐我千百遍,我仍待你如初恋!穆里尼奥:希望曼联早日复兴)
- 2022-11-15 菲律宾韩国街在哪里(韩国 | 九月初的济州岛,时有风,偶有雨)
- 2022-11-15 欧联杯冠军进欧冠什么时候(欧冠赛与欧联杯的区别,你知道多少?)
- 2022-11-15 为什么nba篮球员妻子都爱(为何科比的妻子那么受欢迎呢,十几个人追求?拥有三个魅力原因)
- 2022-11-15 5号篮球和7号篮球图(2022-2023赛季NBA每支球队的城市版球衣)
- 2022-11-15 花式运球有错吗(指责队友犯规,自己花式运球失误?郭艾伦的脾气决定辽篮上限)
- 2022-11-15 我想看霹雳赛车(嘲讽值拉满,魏国黑科技霹雳车,守九宫八卦能打赢满红吴骑)
- 2022-11-15 马内造红牌 破门(马内遭“爆头”仍坚持比赛15分钟并进球,球迷痛批塞内加尔换人不及时)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-