昨天看到这样一个提问：

力量增长和围度增长的问题，我想健身的各位朋友心中也有疑问。这个问题的答案很简单。因为举重是竞技比赛，而健身只是健身。

举重需要的是整个身体的功能力量在同一个动作中协调做工，而大多数健身爱好者是把身体切割进行分化训练，健美式动作的目标是充分刺激肌肉，而力量举的目标是举起大重量。

训练目的，训练方式不同，结果也就不一样。简单的说就是，举重运动员他训练的就是重量啊！

怎么训练提升力量？

怎么训练提升围度？

简单的说，提升力量是肌肉为动作服务；

提升围度是动作为肌肉服务。

我们在进行力量训练的时候,，也一定会增加肌肉体积,，只不过侧重不一样。比如同样是硬拉，选择大重量/少个数的训练方法就会更多的刺激力量增长；而强调中高重量/中等个数的搭配则会更容易刺激肌肉围度的增长。

除了这些，引出题主“肌肉围度小，但是力量大”问题还有别的原因。

力量举和健美，力量专项不同

力量的表现将力量大致分为最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力以及静力力量等。

影响力量增长的因素：

• 神经对肌肉的募集能力
• 肌纤维收缩能力
• 肌肉纤维的数量、大小

....

举重运动员训练动作很少，主要以三大项为主，更多的是靠爆发力；

而健美主要是训练动作五花八门，多种角度，孤立刺激某个肌肉群。靠着对肌肉的持续刺激。

肌肉力量与精神状态成直接关系，精神状态越好，对肌肉的调动性就会越高，做动作时会有更多的神经元、肌肉纤维、运动细胞等参与做功，因而输出的力量也就越大。

举重运动员神经对肌肉募集的能力比较强，并且有一定的发力技巧，使得他们能在一定时间举起比自身体重重很多倍的重量。

健美的训练方式在一定程度上来说，比较复杂，因为健美的训练要兼顾的东西实在是太多了，不仅要让自己有一定的肌肉纬度，还要让自己肌肉看起来有一种协调的美感。

所以如果不专门以提高肌肉最大力量为训练目标，围度训练也不会帮你很好的提高力量……

但是健美运动员力量也不弱。他们或许推不起200kg的卧推，但是能多次推180kg的卧推。

两者的力量专项不同。这些都属于力量的范畴，但是没有高低之分。

你觉得围度小，也许并不小

首先，力量与肌肉围度不是完全线性关系，肌肉大小和力量不一定成正比。

肌肉的大小是力量的一个因素，块头很大的人，力量也不会小到哪去。想发展绝对力量的人，最后也要靠一定的肌肉量才能进一步提高力量水平。

一般来说，如果我们要获得很大力量，想要举起更大重量的话，那么需要增加自己的肌肉纬度，以及增加自己的神经对肌肉的控制程度。

另外，从西方的运动生理学上来说，肌肉力量的增长意味着肌肉围度的增长。力量大的人肌肉围度也不会很低。觉得很低，或许只是看起来低而已。

力量举运动员需要核心能力非常强，相比之下，没有优越的肩腰比，并且相比之下脂肪多一些，所以看起来好像肌肉围度不大。

不过，如果真正把一个力量举运动员和一个肌肉很发达的健美运动员放在一起比较，在体重，身高，皮脂都相等的情况下，那最后还是健美运动员的体格看起来更大。

高级健美运动员的肌肉都是均匀发展的，每块肌肉都是独立分离的，看起来就更有立体感，更有细节。他们的目的是大肌肉，至于力量，不过是更大化刺激肌肉的一种工具而已。

他力量大，也许是天生的

力量和围度问题都少不了说到肌纤维。

肌纤维类型通常分为：白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种。这三种肌纤维的能力不一样。

速度：白肌>中间肌>红肌

耐力：红肌>中间肌>白肌

结束语

人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。这也就是“天赋”。运动员肯定选择擅长自己的领域。

最后希望文章对你们有所帮助。。。

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