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如何练篮球控球基本功(零基础篮球训练分享四(基本手法和基本步法训练内容))

更新时间:2022-10-28 12:17:17

今天给大家介绍一些基础教学和训练的练习方法,不管是做培训还是自己训练都能够用得上。

一、基本手法的练习

练习1:

原地双手持球,围绕身体前后手递手递交球练习(顺时针和逆时针都可以做,围绕腰腹、膝盖、头等都可以做)。

要求:手指自然张开,注意感知球体的运动特性,随练习的深化,逐步做到注视前方。

练习2:

原地双手持球,屈膝并围绕两腿在胯下做8字形手递手交球练习。

要求:两膝微屈,上体保持正直,注意手指手腕控制球体,感知球的运动特性。逐渐加快手递交球的速度。

练习3:

原地站立,双手持球做向上单手高手和单手低手出球的投、接球练习。

要求:持球手法正确,体会出球时手指、手腕的拨球动作,球投出后下落,要立即接住。

练习4:原地站立,双手低手持球做向上双手低手出球的投、接球练习。

要求:持球手法正确,体会伸臂、屈腕和用力翻拨球的用力动作。

练习5:

原地站立,双手高手持球做向上双手高手出球的投、接球练习。

要求:持球手法正确,体会双手翻拨球的用力方法,双手用力要均匀。球下落时立即接住。

练习6:

原地屈膝成基本站立姿势,做各种运球练习。体前换手运球或单手左右拉摆球运球等。

要求:保持正确站立姿势,手指自然张开,用力拍按球体,体会球的运动特性和规律,注意抬头观察,逐步养成观察的习惯。

练习7:

对墙连续做各种传接球手法练习。

要求:保持适当距离,主动伸手臂迎球,接球后迅速将球传出,注意掌握正确的球落点。


二、基本步法的练习

练习1:基本站立姿势——起动——变向跑练习

要求:起动突然,变向时蹬地、转体与跨出动作协调,注意掌握好快慢节奏,始终控制好身体重心。

如何练篮球控球基本功(零基础篮球训练分享四(基本手法和基本步法训练内容))

变向跑

练习2:起动——折返跑练习

要求:快速起动和跑动,折回时要控制好身体重心,后程要克服疲劳,保持动作质量。

如何练篮球控球基本功(零基础篮球训练分享四(基本手法和基本步法训练内容))

折返跑

练习3:起动——慢跑——变向跑——急停——原地起跳

如何练篮球控球基本功(零基础篮球训练分享四(基本手法和基本步法训练内容))

变向跑接急停起跳

练习4:起动——慢跑——急停接转身

要求:急停与转身的结合要连贯、准确,始终保持适当的身体姿势,转身时要以转头带动转体、转腰,重心始终保持机动和平稳。

如何练篮球控球基本功(零基础篮球训练分享四(基本手法和基本步法训练内容))

急停接转身

练习5:滑步练习

要求:保持较低的身体姿势,快速移动并合理运用脚步动作,后半程要坚持做完,保证动作质量。

如何练篮球控球基本功(零基础篮球训练分享四(基本手法和基本步法训练内容))

滑步练习

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