跳高技巧(学习背越式跳高的完整技术)
更新时间:2022-10-28 01:36:36(一)学习背越式跳高的完整技术
1.目的
使学生了解和掌握背越式跳高全程助跑的丈量方法,掌握全程助跑的背越式跳高技术。
2.方法
(1)丈量全程助跑步点的方法。
①走步丈量法。
A.确定起跳点。在横杆投影下距立柱1米左右,与横杆垂直向助跑方向量出2.5~3.5个脚长,此点为起跳点。
B.以起跳点为准。沿横杆的平行方向自然走5步,然后垂直向助跑方向自然走6步。此处是直段助跑转为弧段助跑的标志点(第二标志)。
C.在标志点继续沿垂直助跑方向自然走7步,此处为8步助跑的起动标志点(第一标志)。助跑时直段跑4步(至第二标志)、弧段跑4步(至起跳点)。D.反复全程助跑验证和修正助跑步点,最终确定全程助跑的准确标志。
②足长丈量法。
A.确定起跳点。在横杆投影下距立柱1米左右,与横杆垂直向助跑方向量出2.5~3.5个脚长,此点为起跳点。
B.以起跳点为准,沿横杆的平行方向量出约15个脚长。
C.沿横杆的垂直方向量出约18个脚长,此处是直段助跑进入弧段助跑的标志点(第二标志)。
D.继续向助跑方向量出约22个脚长,此处为助跑的起动标志点(第一标志)。E.反复全程助跑验证和修正助跑步点,最终确定全程助跑的准确标志。
此外,还有皮尺丈量法和半径丈量法等,可根据实际参考使用。
(2)全程助跑起跳练习(以左脚起跳为例)。踏上起跳点后,左腿爆发用力,快速蹬伸,起跳结束时,身体由内倾变为垂直。起跳腿的踝、膝、髋三个关节与左肩成一条垂线,提肩拔腰。右肩高于左肩,并领先于左肩。右臂上伸,小臂内旋,两眼看左前上方。整个身体向上飞进。
(3)全程助跑起跳衔接过杆技术练习(以左脚起跳为例)。8~10步全程助跑起跳,身体在向上腾起的过程中提髋,右小臂上伸引肩,头上顶,摆动腿保持原有膝角,身体继续转动成背向横杆的姿势。肩背过杆时,两臂外展,向后引肩,头部后仰。腰部处在横杆上时,及时展体、送髋,两小腿自然下垂,身体成弓形。骨盆移过横杆后,要不失时机地减缓上体下潜的速度,含胸收肩,以髋发力,向后翻髋,带动大腿和小腿,以便加速向后上方甩腿,使整个身体越过横杆,用肩背着垫。
(二)巩固(改进)和提高背越式跳高的完整技术
1.目的
根据学生个人的技术特点,改进背越式跳高的完整技术,并在此基础上提高背越式跳高的运动成绩。
2.方法
(1)根据学生的具体情况有针对性地改进背越式跳高技术。
(2)不同强度的全程助跑背越式跳高完整技术练习。
(3)跳高专项身体训练。
(4)跳高教学比赛。
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