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膝盖不好能打羽毛球吗(爱打羽毛球，怎么做不伤膝盖？骨科医生给出答案！)

更新时间：2022-10-26 13:40:57

膝关节比较复杂，也是一个比较容易被磨损的关节。打羽毛球导致的膝关节疼痛主要表现为膝盖髌骨下缘有疼痛点，这种类型的膝关节痛在羽毛球运动员中比较常见。主要原因是股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。

简单来说就是打完羽毛球之后，没有及时放松引起的。

另外，打羽毛球导致膝关节疼痛，也有可能是因为：

1、长期磨损导致的。

打羽毛球是需要长时间训练的，这样强度大、长时间地进行就会使膝关节长时间反复地摩擦，屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。

2、打羽毛球的技术动作不正确。

像不正确的打羽毛球动作，也会对膝关节有很大的伤害。例如不正确的回动时外翻和前冲止动，这样的动作进行屈伸时，我们的关节头和关节窝会不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

膝盖不好能打羽毛球吗(爱打羽毛球，怎么做不伤膝盖？骨科医生给出答案！)

为了避免最大限度减少打羽毛球带来的膝关节损伤，应该做到：

1、充分的热身，想要打羽毛球，必须要做好热身运动，还没热身就捉急打球，很容易造成运动损伤，尤其是膝盖。不用做很复杂的热身运动，简单几分钟就可以了，多简单的事情。

2、注意加强锻炼上下肢关节的稳定性。因为股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。锻炼膝盖的方法很多，可以靠墙静蹲，有墙就可以练习了。

3、训练结束后要做放松动作，拉伸肌肉，让韧带和肌肉恢复原来的弹性。

4、注意饮食，控制体重。体重过大，也会增加关节的负担。注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。

5、正确的规范打羽毛球动作。简单一句：有钱请教练，没钱看视频。

6、出现了膝盖疼痛，应立即停止运动，注意休息，若是出现疼痛无法缓解或者持续痛，那么就要到医院进行相应的检查，避免发展成关节的永久性损伤。

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