防守上篮时可以身体对抗吗(「教学」教你突破后的对抗上篮)

大家好，我是技巧君。众所周知，篮球是一项对抗性运动，合理的对抗可以帮你快速创造进攻空间，大大降低被封盖的几率，强硬的对抗也更有可能搏到犯规。对抗并不是抱着球横冲直撞，对抗是讲究技巧的。今天我们就来学习，如何在突破上篮时用对抗创造空间。和之前一样，我们先说为什么要对抗，再教技术动作，最后教练习方法。

一、为什么要会对抗

我们学习的突破过人等等...都是为了创造空间，让你不受干扰，把球丢到别人篮筐里。对抗，就是一种很好的创造空间的方式。

如果你速度奇快，一步就可以把防守人甩在身后，那你就可以直接杀到篮下。但是我们大部分时候，是不能一步把人过得干干净净的，这个时候你就要会利用对抗创造空间完成上篮。

二、动作要领

大部分人，突破后三步上篮最后两步都是往同一个方向，其实大部分时候这是不对的。想要创造空间，让你的上篮更轻松，就需要主动找对抗。

以右手突破为例，右手突破后三步上篮，收球后第一步迈右脚，此时要注意步子要大，尽量超越对手，第二步迈左脚，这一步是重点，这一步步子要小，并且是往左前方，也就是防守人的方向迈一步，肩膀，手臂，髋关节同时发力，挤开防守人。同时注意，持球远离防守人。

三、练习

那么我们应该怎么增强，对抗上篮的能力呢？

对抗并不只发生在上篮的时候，我们先从运球对抗练习开始。

练习一：

两人一组，肩并肩，重心降低。统一用外侧手运球，往里用力，相互对抗。锻炼原地运球对抗的能力。

练习二：

两人一组，背靠背，重心降低。统一用外侧手运球，往后用力，相互对抗。锻炼原地运球对抗的能力。

练习三：

两人一组，练习者做连续体前变向。辅助者双手持球，放在练习者胸前，适当用力推着练习者。练习者一边变相，一边对抗辅助者，并往前走。

练习四：

两人一组，练习者做连续背后运球。辅助者双手持球，放在练习者胸前，适当用力推着练习者。练习者一边坐背后，一边对抗辅助者，并往前走。

练习五:

1.两人一组，辅助者扎马步背对着运球的人，运球人用右手运球，左手曲臂用力推辅助者往前走，创造出一定空间后，做一次变向，如此循环。

2.对抗时注意曲臂，用全身的力量推着辅助者往前走。不要过分用手推。

练习六：

1.两人一组，辅助者扎马步背对着运球的人，运球人用右手运球，左手曲臂用力推辅助者往前走，创造出一定空间后，做一次胯下，如此循环。

2.对抗时注意曲臂，用全身的力量推着辅助者往前走。不要过分用手推。

练习七：

1. 以右手运球突破为例，练习者左手夹着一个“药球”没有的话，篮球也行，右手运球从右侧突破上篮。辅助的人现在突破线路左边。放练习者突破时，用手拽练习者左手夹着的篮球。

2.练习者在练习时，注意核心发力，稳住身体完成上篮。

练习八：

找一个人辅助你练习，以右手运球为例。练习的人运球突破。辅助练习的人，消极防守。跟在突破的人的左侧，进攻人利用我们今天学习的技术动作，主动找对抗完成上篮。