每天打羽毛球30分钟可以减肥吗(夏天到了,为了赢得更多的回头率,选择比跑步更有效的减肥运动吧)
更新时间:2022-10-26 04:57:36夏天已经来了,看见别的美眉穿着漂亮的裙装赢得高回头率,是不是更有减肥的冲动?
天热一样看到有人在街上跑步,跑步确实是一个好的选择,但是比跑步更省事重点是更有效的运动你不想试试吗?
没错就是开合跳,开合跳被列为高间歇运动,足以说明它的能量消耗是可观的,但也有人觉得它太简单,这个不正是减肥的人所需要的吗?起步点低,但是效果好,如果在跑步与开合跳之间选择的话,就选择它吧,你不会后悔。
开合跳为什么会高效燃脂?
开合跳不仅简单和有趣,而且有益健康!它们有助于提高你的心率和体温,让你得到全面的身体锻炼,强健你的骨骼,增强肌肉,有益于心脏,帮助燃烧卡路里和脂肪,增加减肥效果,提升你的情绪,同时也是锻炼前简单的热身运动。
- 开合跳有助于迅速提高你的心率,因为你身体的心率是一个有效的指标,它可以反映你是否在为你的身体做正确的锻炼,是否做得太过火了,或者做得不够努力。一般来说,使心率加快的运动对你的心脏有好处。对于大多数成年人来说,当不锻炼或不活动时,平均静息心率通常为每分钟60-100次,而运动员的静息心率为每分钟40-60次。
- 人体的最大心率是220减去实际年龄,而你可以用开合跳把你的心率调整到最佳状态,一个好的锻炼应该使你的心率保持在最高心率的50-85%,当你是一个初学者,目标定在较低的水平(大约是你最大运动量的50%),随着耐力和体能的提高,可以努力达到85%的水平。
一般来说,如果你每天能减少卡路里的摄入,也就是你每天消耗的卡路里比你摄取的要多,你就能减肥,开合跳可以帮助你达到这些目标。对于体重150斤重的成年人来说,每30分钟的开合跳——有氧运动就能消耗大约186卡路里的热量,这相当于以每小时8公里的速度快走,也比打羽毛球或排球30分钟消耗的能量还要多,有助于减肥。
一些证据确实表明HIIT开合跳针脂肪燃烧特别有效。
这是HIIT的一种形式,开20秒,关10秒,你会在20秒内做尽可能多的开合跳,然后屏住呼吸10秒,重复这个过程总共4分钟。
当你完成时,你的心率应该会很高。会让你的身体在锻炼结束后很长一段时间内继续燃烧卡路里,这被称为运动后过量的氧消耗(EPOC),或后燃效应。
开合跳是全身运动
开合跳是一种充满活力的全身运动,可以提高体温和有氧能力,在热身和有氧运动中很有效,如果你锻炼的原因是减肥或强身健体,那么开合跳——全身锻炼是必不可少的。
开合跳还有助于增强肌肉力量,尤其是锻炼你在跳跃时的肌肉——你的小腿、臀部外展肌和内收肌、肩膀外展肌和内收肌,以及你的核心肌肉,包括你的腹肌和下背部肌肉。
开合跳是一种体重锻炼,对骨骼有好处,撞击产生的压力可能会刺激你的骨骼变得更强壮、密度更大。如果每天进行开合跳运动,可以帮助成年女性在短短4个月内改善她们的髋骨密度,将有助于防止骨质流失,并加强那些可能在未来有患骨质疏松症风险的人的骨骼。
研究表明,如果你连续几个月做这样的跳跃运动,只要保持一种温和的初始运动形式,就可以在很长一段时间内保持这种益处。但是如果你的骨骼已经很弱了,那就不要再做开合跳了。
研究还发现,只要11%到18%的初始运动负荷就可以帮助保持前8周跳跃运动增加的骨骼。
开合跳等有氧运动还能降低血压和血脂水平,缓解压力和焦虑,从而对心血管有益,还有助于全面控制糖尿病等代谢疾病,促进你的整体健康。任何有氧运动都与情绪的显著改善有关,这是因为运动让你的身体释放一种叫做内啡肽的神经递质,它能提升情绪,不仅能带给你快乐和对抗压力,还能减少你对疼痛的感知,而有氧运动——开合跳也不例外。
如何正确的做好开合跳
开合跳是一种相当简单的运动,即使初学者也能做,如果你以前没有做过,或者希望你的技术正确,只要遵循这些步骤,你就会在不知不觉中掌握开合跳,不会造成任何身体伤害。
1,完全站直,双脚并拢,双臂放在身体两侧。
2,迅速将手臂举过头顶,同时双脚向两边跳起,你的腿应该呈倒V形。
3,轻轻地着地,避免撞击任何关节,特别是膝盖,好的鞋可以帮助你平稳着陆。
4,当你的脚接触到地面的两侧,你的手到达头顶上方的位置时,迅速扭转动作,将手臂收回到你的两侧,双脚并拢成站立的姿势,以上动作必须流畅。
5,但是如果你的脊椎有问题,避免做开合跳。
虽然使用体重的有氧运动,例如开合跳就可以得到一个非常好的锻炼,有助于减少脂肪,促进你的心血管和新陈代谢系统。但是一磅脂肪是3500卡路里,减掉一磅脂肪并不简单,如果仅仅只做开合跳运动,就需要一周合计开合跳运动两万次以上,并且保证饮食均衡营养健康,才可以一周减少一磅体重。
如果不喜欢像跑步这样的有氧运动又希望减肥效果显著,可以进行开合跳运动来减肥,虽然开合跳只是一个短暂的锻炼,但一定要督促自己每天保持,同时需要和和健康饮食结合起来。
作者:随性的薇薇
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