这两天南方地区不是天气很糟糕嘛，经常都是乌云盖顶、狂风暴雨，但不下雨的时候天气就特别闷热，堵得人心慌慌，所以孩子外出的机会也少了很多，更多的是在家里待。可即便如此，我家两个孩子也是天天玩到满头大汗，汗都湿透了。

对于孩子来说，不管天气如何都要保证每天有足够的锻炼量，这里除了孩子本身的能力发展需要之外，体育还是孩子身心健康的地基，一个有足够运动量、体育有一技之长的孩子，心理韧性、抗压力也会更强，对于面对将来的挑战和压力，也天然是一个保护伞。

接下来我会跟大家分享一下在体育活动上可以轻松在家里玩起来田径类游戏，男孩子特别合适啊。因为我家两个娃各种球类运动都很喜欢，从篮球、羽毛球、乒乓球、丢沙包，我们都会经常在家里做起来。

当时找老师推荐了一份教案，是来自欧洲学前教育体育支持协会的对幼儿园和一年级孩子设计的田径、体操等多种专项体育锻炼而开发的指导手册，给老师和家长都可以看的教案。目的当然是促进孩子更好地走进体育活动，提高体育素养。整个教案的风格非常系统形象。

我今天跟大家分享的是我自己孩子常玩的《田径游戏指导手册》，针对3～6岁的小朋友，一共十堂课，每次可以跟孩子玩20分钟，下载方式在文末，我们完全可以打印出来跟孩子一起做起来哦。

第一堂：沙包游戏

• 平衡沙包：

给孩子一个沙包袋，让孩子在大厅走来走去，进行平衡锻炼（手掌、手背、肩膀和头上），让孩子一边保持平衡一边走路、慢跑或者跳跃。

• 传递沙包：

两两对面站好，引导孩子递沙袋，从一只手到另一只手，或者从肩膀到手，再到背后。

• 抛接沙包：

向上扔包，双手接住，可以连续进行5～10次。

第二堂：目标投球

• 长距离投球：

准备好一个呼啦圈，然后让孩子距离呼啦圈一米站好，尝试把球或者沙包扔进呼啦圈里，如果家里孩子多，可以轮着来扔，练习孩子扔沙包，再捡起，继续排队，孩子玩起来会非常欢乐，因为总是说“哥哥，你快点，到我啦到我啦～”然后继续缩小呼啦圈的范围和大小，让孩子更精准地投球。

第三堂：你扔我接

• 互相传球：

孩子们面对面站好（成人和孩子面对面站好也合适的），然后相互接球、扔球。

• 目标投球：

一个人举起呼啦圈移动位置，另外一个人要把球或者沙包扔进呼啦圈里面。不停地和变换高度和位置，孩子熟练后还可以机动行走。

第四堂：传球游戏

• 相互推球：

让孩子坐着把球推到墙上，再接住球，或者用双手运球，左手传到右手；或者两个人一组，相互把球传给对方再接回来。

第五堂：抛球游戏

• 高抛球：

让孩子两人一组，或者成人跟孩子一起，相互把球抛给对方，然后再接回来。

• 资源推荐和下载

这套教案的形象之处在于它也囊括了很多的体育活动的基础入门，比如篮球、足球、高尔夫球、羽毛球和乒乓球，在这个过程中孩子也是无形中培养了自己的基础体育技能，也可以从中看到孩子在这些项目中更擅长的地方。

一共十堂课，我跟大家介绍的规则是其中五堂课的内容，后面的就更加丰富了包括高尔夫球、羽毛球等都可以成为孩子随手拈来的好道具，提高和锻炼身体素质。▼

我把这些主题活动都整理成PDF资源包了，大家直接私信回复关键词“体育活动”就可以获取这份资源啦。

拿我家两个孩子为例，最开始我家弟弟Eric拍篮球只能拍10个不到，但现在都能够一次性拍300多个了，这对于4岁的孩子来说让我特别惊喜。不是说孩子拍的过程一定是完全的标准和完美，中途也有球跑走但是孩子赶紧拿回来继续拍的时候，但在这个过程，孩子学会了什么是坚持，以及什么是“自己也能做到了”那种开心。

让孩子感受体育竞技游戏的魅力，其实不需要太复杂，但是让孩子在体育上有一技之长，才是让孩子全面发展的方向呢。这些都是我平时陪娃很重要的“灵感来源“，希望对大家也有帮助呢～

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作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国实习治疗师。 公众号萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。