打篮球能不能练出腹肌(如何练出腹肌线条?6个动作坚持8周,练出巧克力般的腹肌)
更新时间:2022-10-25 18:52:51原创内容,擅自搬运者必究!
巧克力般的腹肌线条是男生的追求,也是女生无法拒绝的部位。练出六块腹肌的男生,荷尔蒙魅力会飙升,更能吸引女生的关注。
腹肌身材是自律的表现,没有长期的锻炼以及饮食的自律的人,是无法练出腹肌线条并且保持下来的。
很多人以为腹肌是练出来的,其实不然,每个人都有腹肌,不过隐藏在脂肪层下面。如果你没有充分的刺激,肌肉不会变得粗壮起来,腹肌线条也无法凸显出来。因此,想要让腹肌重现出来,你需要坚持正确的腹肌训练。
但是,雕刻般的六块腹肌,并不是那么容易练出来的。练出腹肌需要具备两个条件:
1、体脂率足够低
肌肉组织在脂肪层的下面,当你体脂率高于20%的时候,腹肌线条是很难突破脂肪的包围圈的。而想要练出清晰、好看的腹肌线条,男生的体脂率最后是降到15%以下。
也就是说,体脂率超过的人单纯地进行虐腹训练,是无法让腹肌凸显出来的。如果你身上有多余赘肉,那么则需要通过有氧运动以及饮食管理来提高身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解。
单纯的腹肌训练无法减掉腰腹赘肉或者小肚子,我们需要通过全身性的有氧运动,比如慢跑、跳舞、打篮球、打羽毛球等方法来提高身体的活动代谢,以此促进体脂率的下降。
此外,你还需要降低热量摄入,少吃高热量、过度加工的食物,多吃一些天然、低热量的蔬果,这样可以提升燃脂速度。
2、科学的虐腹训练
有的人发现,为什么坚持卷腹训练一段时间了,腹肌线条却没有出来呢?虐腹不能只靠卷腹或者仰卧起坐,而需要多角度、全方位雕刻腹部肌群。
腹部肌群由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的,因此,我们可以加入仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作全方位刺激腹部肌群,这样才能高效虐腹。
此外,腹肌训练不能每天锻炼,隔天训练一次即可,这样可以给肌肉一定的时间修复,而不是让肌肉总处于撕裂状态,无法变得强壮起来。
下面分享一组最实用的腹部训练,新手可以跟着练起来,8周练出腹肌线条!
动作1、仰卧卷腹
坚持15次,重复3组
动作2、屈膝两头起
坚持10次,重复3组
动作3、仰卧左右促膝
坚持30秒,重复3组
动作4、屈膝卷腹
坚持30秒,重复3组
动作5、仰卧剪刀腿
坚持30秒,重复3组
动作6、交替两头起
每侧10次,重复3组
体脂率控制在15%的人,坚持2个月就能拥有巧克力般的腹肌块头哦!赶紧练起来吧!
相关推荐
-
世界打篮球最厉害的是谁(NBA历史前十球员榜单出炉:詹姆斯第2,科比第10,前二毋庸置疑)
查看详情
-
打篮球的男生视频(德云社阎鹤祥晒打篮球视频,六个进球不重样,还引来美女网红围观)
查看详情
-
15岁打篮球能打职业吗(15岁,2米26,身高持平姚明!三场轰下80分,她能进中国女篮吗?)
查看详情
-
打篮球为什么要戴头巾(罗志祥张艺兴香港同框录“极限挑战3” 戴头巾打篮球重现《篮球火》)
查看详情
-
该怎么打篮球(乒乓球应该怎么打?)
查看详情
-
印度篮球球星(印度姚明不再打篮球!26岁转行摔跤!7年前被独行侠选中)
查看详情
-
打篮球需要做什么运动(新手运动建议)
查看详情
-
12岁的男孩学打篮球可以吗(12岁男孩从1米67长到1米81,医生:父母抓住了长高黄金期)
查看详情
- 最新资讯
-
- 2022-11-18 电竞宣萱(“吃鸡”呆萌和书生组合果然是无敌,真的是钢枪组合,所向无敌)
- 2022-11-15 实况足球曼联时刻测评(实况足球:曼联传奇——吉格斯测评)
- 2022-11-15 迭戈-科斯塔将在今夏离开马竞(官方:马竞宣布与迭戈-科斯塔解约)
- 2022-11-15 皮克就是罚款大户(皮克狂炸了赛场公开出言讽刺西甲主席 大嘴或被追加停赛)
- 2022-11-15 lol官网(10年前的LOL官网:只有40名英雄,那时候盖伦都还没上线)
- 2022-11-15 巴西对秘鲁角球数(巴西8强战存一大隐患!主力后腰累积黄牌停赛,后防将经受考验)
- 2022-11-15 张效瑞沈祥福能给深足提供帮助(张效瑞确认沈祥福出任深足教练组组长:训练和临场指挥均由他负责)
- 2022-11-15 葡萄牙vs乌拉圭首发(出战世界杯稳了!孙准浩替补踢半场长传成功率高 一优势有望获重用)
- 2022-11-15 湖人vs步行者全场回放2020(詹姆斯暴砍39分,湖人队加时124-116击败步行者)
- 2022-11-15 尤文逼和国际米兰(欧洲足坛疯狂一夜:阿森纳巴黎全胜,尤文2-0国米,曼联爆冷输球)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-