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瑜伽基本动作(瑜伽初学者想要解锁神猴式？坚持这8个动作，你也可以)

更新时间：2022-10-25 16:55:44

瑜伽神猴式，是很多初学者都想要解锁的一个体式！神猴式除了拍照打卡好看之外，最最重要的是它的体式功效！


瑜伽基本动作(瑜伽初学者想要解锁神猴式？坚持这8个动作，你也可以)


正确的练习神猴式有以下好处：

深度拉伸小腿、大腿、腹股沟，帮助塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉等好处！


瑜伽基本动作(瑜伽初学者想要解锁神猴式？坚持这8个动作，你也可以)


那初学者如何才能解锁神猴式？答案是：循序渐进！今天分享8个解锁神猴式的预备动作，只要坚持练、正确练，你也可以解锁神猴式！


动作1、


瑜伽基本动作(瑜伽初学者想要解锁神猴式？坚持这8个动作，你也可以)


  • 从下犬式进入，呼气，收紧核心
  • 右腿屈膝迈向前，左膝后侧落地
  • 吸气，脊柱延展，双手向上伸直
  • 呼气，收紧核心，髋部向下沉
  • 停留8-10个呼吸


动作2、


瑜伽基本动作(瑜伽初学者想要解锁神猴式？坚持这8个动作，你也可以)


  • 保持上一动作的基础
  • 左手肘、小臂撑地，右膝外展
  • 吸气，左小腿向后屈膝
  • 右肩向后绕动，右手抓左脚背
  • 呼气，收紧核心，髋部下沉
  • 转头看天花板，停留8-10个呼吸


动作3、


瑜伽基本动作(瑜伽初学者想要解锁神猴式？坚持这8个动作，你也可以)


  • 从上一动作退出，左小腿贴地
  • 身体重心向后移动，臀部向后
  • 右腿伸直，脚跟踩地，脚尖回勾
  • 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
  • 身体折髋前屈，停留8-10个呼吸


动作4、


瑜伽基本动作(瑜伽初学者想要解锁神猴式？坚持这8个动作，你也可以)


  • 从上一动作退出，进入鸽子式
  • 吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
  • 左腿向后伸直贴地，双手合十
  • 保持两侧髋部水平，脊柱延展
  • 双肩放松，停留8-10个呼吸


Tips：从动作1-4注意换另外一侧练习


动作5、


瑜伽基本动作(瑜伽初学者想要解锁神猴式？坚持这8个动作，你也可以)


  • 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
  • 吸气，右髋外旋，右脚掌贴左大腿根
  • 呼气，收紧核心，身体屈髋向前
  • 停留8-10个呼吸，交换另外一侧


动作6、


瑜伽基本动作(瑜伽初学者想要解锁神猴式？坚持这8个动作，你也可以)


  • 从上一动作退出，进入双腿背部前屈
  • 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
  • 屈髋向前，双手抓脚，腹部贴大腿
  • 额头贴小腿，停留8-10个呼吸


动作7、


瑜伽基本动作(瑜伽初学者想要解锁神猴式？坚持这8个动作，你也可以)


  • 当前面6步你都可以轻松完成
  • 可以试着从半神猴式慢慢进入神猴式
  • 可以在右臀部下方垫瑜伽砖
  • 左脚脚尖保持回勾踩地
  • 试着收紧核心、臀肌
  • 每侧停留8-10个呼吸，循序渐进


动作8、


瑜伽基本动作(瑜伽初学者想要解锁神猴式？坚持这8个动作，你也可以)


  • 当你不断地坚持练习
  • 动作8你也可以轻易解锁


Tips：练习时注意保持两侧髋部水平，不翻髋，在自己能力范围内慢慢循序渐进，千万不要为了最终体式而练瑜伽！

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