吐槽

吐槽这个段落原本被我放在文末，但是想起自己电话、邮件、微信、某推联系IRONMAN官方人员反应问题无果，所以决定将这个段落提前，也让更多的人知道IRONMAN官方APP的BUG。

吐槽1：只要你参赛了，参赛照片的推送邮件会不断的发给你，以至于我现在都懒得删了。

吐槽2：IRONMAN70.3的APP是有漏洞的，理论上来说，你可以伪造任何参赛选手的信息然后将参赛选手的比赛信息屏蔽，连选手本人都无法查看。此APP的特色是可以实时动画状态观看选手比赛动态，如果屏蔽了此功能，只能说赛事方没有能力提供应有的服务，和国内赛事

▲具体我不多说，但是每个人都可以很轻易的将参赛人的信息认证为自己的，然后将赛事信息设置为不公开，那即便是参赛者本人都无法看到自己的信息了，我相信每个参赛的选手都不会这么恶意和无聊，但是这个APP只要是个人都可以下载，任何有手机有网络的人都可以在任何IRONMAN赛事对任何没有防备的选手做这种设置，以我的观察，99%的选手是没有防备的。

具体怎么操作就没必要公布了，但是这个BUG已经容易到稍微研究下APP就能达到利用的目的了。

以下为原来的正文内容，我们继续。

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本文也不推荐任何品牌，即便涉及产品也只提供选择的思路。

铁人三项赛事不断被取消和延后，自己的肚子也越来越大，在家闲的实在没事，不如今天给新手或者准新手们分享一些铁三的信息吧。

相信很多朋友因为种种原因，想参加铁人三项的比赛，而且是距离较长的赛程。可能苦于之前无相关的参赛经验，因此不清楚自己是不是有顺利完赛的能力，也不知道比赛前需要准备点什么，希望这篇文章可以帮助你们完成打铁的心愿，欢迎来证（ren）明（ke）自己。

考虑部分首次参加铁人三项的爱好者会选择长距离，而长距离赛事大部分内容是包含短距离赛事的一些注意事项，因此今天就以IRONMAN70.3崇明赛（70.3是英里的意思，换算成公里是113公里，三项比赛距离分别是游泳1.9公里，骑行90公里，跑步21.1公里）举例。当然咯，每种铁人三项赛的规定都有些许不同，比如IRONMAN赛事是不需要提供体检证明和保险证明的，而国内的中铁联赛则需要这些材料，因此每一场的赛前准备或者赛前注意都需要了解清楚。

报名

首先，参加比赛之前肯定是要报名的，而报名IRONMAN赛事是有团队价、早鸟价和正常价格的。

▲作为IRONMAN的官方赛事，如果是个人参赛可以在官网上报名（接力或者个人），而如果你是铁人三项俱乐部成员，或者有铁三俱乐部肯带你一起报名，则可以以团队价格报名。

去年我是由上海毅力特铁人三项俱乐部（SETC）帮我完成团队报名，如果需要铁三俱乐部一起报名参赛，加入俱乐部是最快捷的方式，当然上海其他铁人三项俱乐部也很优秀，只是个人精力实在有限，接触的较少。

▲无论是用哪种方式报名成功，如果想退钱，那必须在规定时间内申请，而且返款的份额是很少的，大概不到三分之一吧。虽然我问过官方工作人员，特殊情况是否可以退全款，回复是可以的，而且要给对应的赛事邮箱发送邮件，但以实际情况来看，即便有医保卡证明，人家还不是轻易给你退全款的。

对了，IRONMAN赛事已经被万达买下来了，我觉得万达挺有眼光的，只不过目前它们可能又要卖出IRONMAN的业务了，不过，谁真正关心呢？

准备

既然是参加比赛，各位至少应该有铁三服、符合赛事要求的自行车、头盔等装备，这里不赘述了。

准备分两个阶段，一个是让自己有能力完赛的准备，另一个是临近比赛前几天的装备和状态准备（看装备是不是符合参赛标准，看身体是不是能适应高强度比赛）。

如果你从来没有完成过不间断的2千米游泳，为了你的安全和荷包，不建议你参赛。

如果没有骑行超过90公里的经验，不建议参赛。

如果没有跑过半马距离，不建议参赛。

如果你没有时间，没有多余的钱，不建议你参赛。

作为经常加班的人来说，平时到家就很晚了，要抽时间再练游泳、跑步和自行车，几乎是很难完成的。可能有些人会说，时间像海绵，用力挤一挤，总还是有的，说这种话的人其实都有点“何不食肉糜”，我推荐大家都看一下田北辰的《穷富翁大作战》，他以平民身份体验底层生活，得出了穷人越穷富人越富的“常识”。这位香港富豪在体验期间，每天都忙成狗，没有多余的精力和时间给自己的人生做规划，日复一日只是用体力换钱，不工作的时候就抓紧时间休息，而他体验期间的同事，更是为了生存要打两份工，在这个世界上，没有一个平凡人是容易的。

但如果你非要参加一次，给自己的人生阅历增加浓厚的一笔，也是有办法的。

铁三比赛涵盖了游泳、骑行和跑步，我们可以在生活中见缝插针的练习，在没办法游泳、骑车和跑步的时候就做一些力量训练。

三项的赛前训练计划其实很简单，可以融入到生活中去，

游泳

还记得刚刚我说到的游泳前提吗？至少你要有能力游2千米，在这个前提下，提前半年，至少每半个月可以游一次1千5到2千米，或者每周游一次1千或者1千5。

每个月游一次连续的50~100米鳄鱼眼。

什么？你说你长距离游泳不太利索，兄弟，报名半程的铁三赛更安全，游泳只需要750米！

骑行

上下学或者上下班的通勤方式都用骑行，对于IRONMAN赛事，能参加比赛的自行车是有要求的。你说我骑自行车牛X啊，可以用摩拜单车完赛，除非赛事方特许，否则根本不可能。如果你不追求成绩，又不想花太多的钱，那迪卡侬的入门款公路车就可以了。

工作日：我通过上下班通勤，单程15KM以上，每天至少30KM让肌肉熟悉这个节奏和强度。

双休日：每周选一个双休日刷一个70~90KM，我自己就是这么做的。

跑步

每天早起1小时，跑5~10公里加洗澡，热身和冷身都以慢跑代替。每周跑一次15~20公里。

提醒

你会在赛前2周收到一份官方的邮件↓

▲我们可以在邮件里通过超链接看一些赛事相关信息：比赛日程安排、运动员手册、参赛号码、赛时摆渡车、自驾车停车指南、机场接驳服务。

根据邮件我们需要赛前就去报到并完成注册。

▲换项区

▲拿好赛事包，带上你的爱车前往换项区熟悉下场地并停放爱车,车上绑好能量胶。

注：IRONMAN70.3的补给站还是挺多的，我认为车上你绑定3个就够了，作为新手，你不会在乎在补给站停留的几秒钟吧？其他能量胶和能量饮料就在补给站补充吧。

▲我强烈建议大家一定要去参加运动员技术会议，新手其实还好，但是老手有些时候会轻视，我举个例子，厦门18年和19年的游泳赛段就有改变。

▲技术会能提供很多赛事信息，参加只有好处没有坏处。

梳理比赛二日流程

住宿

提前4~5个月就可以联系当地农家乐住宿了，否则肯定更没有，相信我。

比赛日前后的住宿挺贵的，距离这么长的比赛，也没几个人会住帐篷吧？

运动员报到检录

（比赛当天是不能检录的，所以除非你是崇明当地人，否则肯定要在那住宿）崇明赛检录点在明珠湖公园内铁人村，我们需要留意办理时间，同时要携带以下材料： 有照片的个人有效身份证件；打印好的或电子版参赛报名确认函。 不过在实际报道过程中，并没有看我的个人有效证件，也就是说，IRONMAN70.3 CHONGMING是有替赛的可能，但是这种可能性较低，一般参赛的菜鸡都是体验为主，大神则直接自己参赛了。在检录区域领取与你自己参赛号码相对应的腕带和参赛包（白色晨装包、自行车蓝色换项包、跑步红色换项包）、计时芯片（绑在规定的地方，19年崇明赛是某个脚踝上，哪个脚记不清了）；腕带在比赛中等同于选手的身份证明，必须在整个比赛周佩戴。它既能够确保选手得到必要的医疗服务，也能为我们进入转换区和赛后运动员恢复区提供证明。

运动员技术会议

运动员必须选择参加一场运动员技术会议，但是实际过程中没人会验证你是否参加，不过我还是强烈建议你们参加！！

熟悉赛道

根据技术会议和赛事手册，熟悉赛道有助于我们节约时间，不会在疲劳的竞赛过程中陷入迷茫状态。

放车放包

白色包必须在比赛日5：30~7：00放置于游泳出发区指定区域，用来收纳比赛日清晨携带的衣物方便我们赛后更换。

蓝色包必须在比赛日前一天9：00~17：00和自行车一起放置在转换区，车在自行车放置区，包在换项包架上。当游泳上岸后，我们需要赶到换项区找到自己的包，将自行车赛段所需装备取出换上并将游泳赛段装备脱下放置于包中，出转换区后将包给志愿者。

红色包必须在比赛日前一天9：00~17：00和自行车一起放置在转换区，包在换项包架上。当骑行结束后换下骑行装备穿上跑步装备。

所有的包和自行车都会在固定时间在，在规定的地点让选手们领取。

19年的比赛不需要准备号码带，赛事包里会送。

比赛日

一定要确保没有多余的装备，比如水温高的时候不要防寒胶衣等，一定要确保佩戴好计时芯片，入住时间早，你掉了还能赔钱补，时间短真的就浪费了。

各项赛段的要求

游泳

在游泳赛段佩戴泳镜或游泳面罩，属自愿行为，赛事方不会禁止也不强制性要求，我至今没见过谁公开水域游这么长距离不戴泳镜的；

参赛选手必须佩戴赛事组委会提供的官方泳帽。在游泳赛段中未能全程佩戴组委会提供的官方泳帽，有一定几率处罚官方给你的CD冷却（罚时），处罚将由裁判在游泳赛段结束后的 T1 执行。

呼吸管、脚蹼、手套、手蹼或任何漂浮设备（包括夹腿板）不能在比赛时使用，如果你真的很厉害，身体有石膏或在用固定夹板，那需要在赛前得到比赛裁判长的同意；(违者罚时或取消比赛资格)

当水温高于 18.3 摄氏度或 65 华氏度（含），禁止使用防寒胶衣（氯丁橡胶制品）或其他材质的脚套；（违者罚时 ），且不能用防寒胶衣时，穿的衣服不允许覆盖超过手臂肘部和膝盖以下部分（违者取消比赛资格）。

注：游泳赛段结束后还是可以选择穿上此类服装；

如果在游泳的时候抽筋了怎么办？没关系

19年的崇明赛我就发生了小腿抽筋，当时水温可以穿胶衣，但是自认为这个温度没必要再买一件不太用的胶衣，所以就直接上了，结果在1.2公里的时候抽筋了，好在赛事方允许运动员借助皮划艇和船只在水中休息，只是不能借助力量前进，结果导致我倒退大概70米。

▲箭头是水上休息用的漂浮平台。

▲游泳赛段，崇明赛可以跳发，而有些地方是水下出发。

▲参加过技术会，我们就明白上岸后到底是往右还是往左走，我亲历过和我一起上岸的人往左跑。

骑行

防晒霜！防晒霜！防晒霜！

不要以为十月份的上海就不热了，去年10月20日比赛被晒的我，今天7月13日背上还是有晒痕，所以游泳结束后就去涂防晒霜，官方提供的，随便用，保护自己是第一位的！！！！

ok，我们继续。

基本上市面上大部分公路车和铁三车是符合参赛标准的，具体可以看下我贴的图，这是官方要求。

▲图中白色帐篷是用来我们更换衣服和装备的。

其他没啥要注意的，换上装备骑行的那一刻告诉自己，干就完了，奥利给！

跑步

虽然跑的距离只是半马，对鞋子并没有太大的要求，但是我个人建议，选鞋子要选那种鞋底不要太厚，缓震也不要太软的，这样的跑鞋是有助于我们跑姿的正确，因为它不太容易影响我们的脚感，举个例子，医生动手术有带厚手套的吗？我不知道为什么这么多厂家要吹自己鞋子缓震好，当然咯，吹吹就可以了。

▲跑步阶段的补给站更多，好像还看到有盒饭，到底是谁在赛中饿到要吃盒饭，接下去还跑不跑了...只是官方宣传里并没有盒饭提供的介绍。

崇明赛跑步是绕着湖心跑三圈，我们可以在前一天报到的时候自己先熟悉下跑步的环境，分配好冲刺跑、匀速跑和缓和跑的阶段。

尾

这篇文章只是时隔多月靠着记忆中残留的印象写的一些碎片，在没有比赛的今天，可能会遗漏一些细节，也希望专业人士在评论区指正或者添砖加瓦，铁三赛带给我们会有很多，在比赛冲线时会有各种肤色和国家的人为你加油，在比赛后你可以更加认可自己的毅力和能力，但是这项运动的确不适合国内大部分人去参与，学生更注重学业而成人需要赚钱，即便空下来也想放松一下去享受下身心，只有个别有一些运动基础或者有良好运动习惯的人才会深入到这项运动中去，虽然我个人还是蛮喜欢铁三运动的，但是在可预见的未来真的不太看好它在国内的发展，但它的确更受富裕人群的喜爱。希望入坑的朋友在不影响自己生活的前提下能坚持下去，也希望有余力的朋友们可以给予新人们更多的帮助。

完赛之后有完赛服、奖牌和帽子，浴巾是在铁人村买的，帽子不在身边不高兴拍了。铁人村里面有一些比赛纪念品、各种铁三运动相关产品摊位以及自行车维护点。