普通的鞋可以踢足球吗(运动饮料可以当日常饮料饮用吗？什么样的人不适合喝运动饮料？专家详解)

央视网消息（记者/王卓婕）：夏天运动健身的人多了，挥汗如雨的运动过后，你是不是也习惯来一瓶解暑的运动饮料？那么，运动后真的需要运动饮料吗？如何挑选合适的运动饮料？运动饮料可以当日常饮料喝吗？适合哪些人群？首都保健营养美食学会会长王旭峰就以上问题接受了央视网记者的采访。

1.运动饮料有什么作用？

王旭峰：根据国家标准GB15266-2009，运动饮料被定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。运动后会大量出汗，出汗会带走身体中的矿物质，运动也会消耗大量能量。运动饮料会补充运动损失的水分，同时光喝水是不够的，还需要补充钠、钾、镁等矿物质。因为血液中矿物质浓度的降低，体内水和电解质的平衡会被打破，很容易引发低血钠症等症状。运动饮料是为高运动强度的运动员或重体力劳动者设计的，比较适用于1个小时以上剧烈运动、大量出汗的活动，比如马拉松、铁人三项等高强度运动。

2.运动饮料可以当日常饮料喝吗？

王旭峰：不可以。运动饮料含糖量过高，能补充大量消耗的能量，并且钠离子等矿物质浓度较高，如果你在运动中没有消耗过多，盲目使用此类产品，会造成身体的负担，而且喝太多还可能导致一系列副作用，比如短期大量糖摄入造成肥胖、高血糖、糖尿病、痛风的风险，大量钠离子的摄入也会增加我们患高血压的风险。持续运动 1 小时以上，并伴随大量出汗的情况，例如打篮球、踢足球、户外长跑、打羽毛球……就可以适当地喝运动饮料。如果你运动量不太多，比如仅仅快走了半小时，或者就做了十分钟高强度间歇性训练，一般来说体内的电解质并不会有特别多的流失，此时就不需要喝运动饮料了。

3.什么样的人不适合喝运动饮料？

王旭峰：既然是运动饮料，它就是专门为运动强度很高的人准备的。对于不怎么运动以及运动量比较少的人，包括老年人、儿童、孕产妇都不适合喝。普通人每天只要足量饮水，如果适量运动的话，可以通过牛奶或者鲜榨果汁来补充营养。在没有补充需要的情况下使用运动饮料，特别是其中富含的糖类、牛磺酸、咖啡因等成分，甚至可能会对老年人、儿童和患高血压等疾病的人群产生危害。

4.怎样选择合格的运动饮料？

王旭峰：看配料表和营养成分表，是否含有钠、钾等矿物质。第一，根据国家标准，运动饮料的钠含量应在5～120毫克/100毫升。选购时，我们可以查看饮料的营养成分表中，钠含量的数值是否在范围内。第二，看配料表中是否有氯化钾、磷酸二氢钾等字眼。如果有，就说明这饮料是含钾的。根据国家标准，运动饮料的钾含量应在5～25毫克/100毫升。此外，配料表中可以看到还有糖分、牛磺酸、咖啡因等成分，能让我们身体更兴奋，帮助我们抗疲劳。