衰老是自然规律，我们每个人不得不面对衰老。

众所周知，保持适当的运动可以延缓身体衰老，科学家长期跟踪研究表明，每天跑步40分钟，对于很多疾病的预防和治疗均有超高的效果，甚至比药物的作用还要强大。

但运动要适当，合理适当的运动可以延缓衰老，起色越来越好，更显年轻活力。但是不合理的过度运动，会加速衰老。

长期坚持运动，可以延缓大脑的衰老

近期哥伦比亚大学的一项研究表明，45~65岁年龄段的中老年人，保持中高强度的运动大脑更健康。

与不进行中高强度运动的参与者相比，运动量高的参与者接受检查时候发现脑梗死更少，脑白质完整性更强，这些均提示运动对大脑正常结构可能大有好处。

ARIC研究从1987年就开始启动，入组者的平均年龄在51.6岁，因此在25年后再度随访时，参与者已经年过七旬。

从脑部核磁的扫描结果来看，坚持运动者脑梗死风险下降、脑皮质微出血风险下降、皮质和皮质下梗死风险下降。

即便是考虑到参与者高血压、糖尿病和脑卒中的风险，中高运动强度也与大脑皮层损伤更少有关。

因此，运动对大脑健康的保护机制是多层次，全方位的。

那么，怎么样运动才是合理的呢？

医学研究发现，过度剧烈运动能增强新陈代谢，但也意味着加快细胞分裂，加速老化，因此可能会缩短人类寿命。

因此，当运动量太大，或者说强度太大，会大量消耗体力和精力，这都会让人看上去比较显老。

适当运动本身可以被认为是一种抗氧化剂，但强度过高不仅对身体健康无益，甚至可能会有害。

在身体尚未适应前，就进行剧烈的高强度运动，可能会导致细胞内的炎症反应，损伤肌肉或其他组织引发氧化应激反应。

这些炎症反应最终会导致胶原蛋白分解、胶原纤维和皮肤细胞功能紊乱，因此也变得衰老起来。

因此，运动要循序渐进，在身体逐渐适应后才能进行下一阶段的加强运动。

那么，怎么样运动才是合理的呢？

《2018年美国体力活动指南》指南发布，针对成人以及儿童和青少年提供了运动建议，强调了增加运动和少坐的重要性。

指南建议，成人每周需要150~300分钟的中等强度的有氧运动，每周要有2天进行肌肉强度的锻炼（如举重、俯卧撑等），以保持健康。

对于6~17岁的儿童和青少年，则需要每天进行60分钟的中高强度的运动。

为了降低血压和胆固醇水平，建议每周3~4次中、高强度的有氧运动，平均每次运动40分钟。

参考资料：

Munten S, Ménard L, Gagnon J, et al. High-intensity interval exercise in the cold regulates acute and postprandial metabolism[J]. Journal of Applied Physiology, 2020.

, 2020.