羽毛球如何防止受伤(打羽毛球总受伤?别担心,全面分析让你告别伤痛,快乐打球)
更新时间:2022-10-24 13:17:48作为一名羽毛球爱好者,很多球友在打完球后出现膝盖、肩膀、大腿的疼痛,根据个人体会从硬件及软件两个方面分析,让你告别伤痛,快乐打球。
1、膝盖
硬件:球鞋 场地
打羽毛球拍子可以差一些,但球鞋一定要好一些,专业羽毛球鞋可以减震缓冲,减小膝盖受到的冲击力。至于场地呢,有的场馆是水泥地,有的场馆是水泥地上铺了一层龙骨架,最好的是在龙骨架上再铺了一层地胶。场地越硬,在跳跃及奔跑过程中对膝盖压力很大。受伤几率大大增加。建议球友尽量在有龙骨场地打球。
软件:
平时热身多练习膝盖部位肌肉(比如靠墙深蹲)。受伤后少跑少运动,但要保持快走和肌肉锻炼。身边球友也在用运动防护膏。运动前后涂抹一些,配合热身活动可以使身体迅速热身,更好地达到避免损伤的作用,球友可以试试,亲测有效。
2. 腰
羽毛球运动两大伤,除了膝盖就是腰了, 好多球友就此默默挥泪而走。
硬件:护腰意义不大,护腰只是在受伤后或举重等压力下分力保护。一般运动或平时戴这个只会让肌肉萎缩
软件:由于打球都是单手,导致腰部发力也是单边,所以可以有意识地加强腰部另一侧的锻炼,这样可以更好的平衡锻炼,避免腰部一侧过度发力产生腰伤。
3. 网球肘
硬件:球拍 护肘
护肘,不解释。
拥有一只合适羽毛球拍,可以让你杀球时更加惬意。球拍因人而异,初学者建议不要选择太重的球拍这样对手腕手肘要求较高。很容易出现受伤可能。
另外,从打球角度来看,至少备2支拍,分为单打和双打专用。双打专门用扣杀力度好的拍子或是防碰撞拍。
软件:挥拍动作不规范是导致网球肘的根本原因,作为羽毛球爱好者,很多球友都没有接受正规训练,动作不规范很正常。我们可以通过教学视频或是球友帮忙录视频的形式,规范自己的挥拍动作,从而避免网球肘
4. 脚
硬件:护踝(轻度受伤或潜在旧伤上场使用) 羽毛球超厚毛巾袜。这里强调一下羽毛球袜和别的袜子不同之处在于,鞋底为加厚的毛巾状的绒,可以防滑,脚趾顶着鞋前沿部分为加厚毛巾状绒,有助于缓解急停时意外脚趾头指甲充血。
软件:步伐要正确,比如对于右撇子,左脚内侧边缘鞋子容易磨破说明你的步伐是正确的(同时为了保护好你的宝贵的球鞋,请用医用胶布贴住容易磨损的部位)
5. 肩膀或背部
硬件:护肩。一支发挥你最大潜力的羽毛球拍也能让你少花好多力气。
软件:这大部分是扣杀时的一些动作或习惯造成的,比如没有尽量用手腕发力,建议找教练指导一下,或找人录像查看一下。健身辅佐动作包括引体向上,躬身哑铃提拉,仰卧哑铃上拉,颈前下拉等。
6. 手腕
硬件:护腕
软件:过多使用手腕也容易导致拉伤。平时可以使用小哑铃做翻腕练习,也可以拿羽毛球拍做绕八字练习。另外,注意正确握拍姿势,不要握成苍蝇拍。反手可以借助大拇指力量。
总结:
1. 采用合适的装备及场地进行羽毛球活动;
2. 打球前后涂抹一些运动防护膏配合热身运动,使身体充分活动开,并且根据自身情况适量运动,切忌不可过量运动。
告别伤痛,快乐打球,让羽毛球给我们带来更多快乐!
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