记者寒冰报道 以印度瑜伽冥想为招牌庆祝动作的哈兰德，新赛季横扫英超和欧冠，上周刚刚射入第20球，成为本赛季人气最旺、状态最火爆的超级巨星。各国媒体纷纷报道瑞典viaplay平台为哈兰德拍摄的个人纪录片《哈兰德：选择》，大家惊诧于他吃挪威当地天然牧场饲养的牛内脏，主要是牛心、牛肝，以及他和C·罗一样购置了超低温冷疗舱。

但除了每天摄入高达6千卡路里热量的食物，哈兰德真正被认为足够特殊的自我调整方式，在于坚持练习瑜伽，冥想，以及雷打不动的昼夜作息规律。相比球迷们早已耳熟能详的各种高科技训练和运动康复措施，冥想和坚持作息规律更为难得。因为大家见到过太多自律性差、无法坚持规律作息、时常流连夜店沉溺酒色的天才，逐渐被自己低俗的欲望击败。

冥想和严格到极致的作息，是一个人与自己内在的较量。哈兰德不仅赢得了球场上的对手，也赢得了自己内心中的对手。相比之下，居然要求在职业合同内写明每周都要保证2次夜店派对的小罗，在哈兰德面前就相形见绌了。

劳逸结合，冥想更重要

早在效力多特蒙德时代，哈兰德就以瑜伽坐姿冥想的招牌庆祝动作闻名。而在场下哈兰德就是将冥想作为主要的放松方式，让自己能够迅速缓解训练和比赛带来的紧张、焦虑和疲劳。冥想是人类最古老的内在休养方式，甚至可以上溯到7000年前。原本冥想与人类的原始信仰、哲学有关，但近代以来，它越来越多地作为世俗的、缓解压力的活动而存在。

进入21世纪，越来越多的研究表明，一定时间规律的冥想可以降低血压，缓解精神焦虑，降低抑郁水平，减少可能导致某些疾病的风险，最终降低罹患心脏病、心肌梗塞和中风的风险。而且，冥想也能帮助人们戒断不良嗜好，尤其是戒烟，吸烟是诱发心脏病的主要因素之一。当然，运动医学专家们强调：适量的运动仍然是预防疾病，促进健康生活方式的最可靠方法。但冥想也可以减少罹患某些疾病的风险，特别是可以帮助人们改善心理素质。

英国《每日邮报》专访了拉伊普尔·布拉尔医生，他是美国洛杉矶3CB Performance运动医学机构的运动医学专家、理疗师和体能教练。布拉尔医生表示瑜伽是早已被证实可以改善精英运动员恢复肌体，放松心情的练习方式：“瑜伽是我所说的能帮助运动员积极恢复的一种方式，但冥想更为重要。”哈兰德每天都会打坐冥想，这已经是他日常生活的一部分。“我喜欢冥想，它能找到内心的平静，这对我有很大帮助，它让我能够平静下来，这也是为什么我有时会在进球后那样庆祝。”哈兰德说。

牛津大学神经科学家，著名的昼夜节律专家之一拉塞尔·福斯特教授，非常认可哈兰德的冥想放松方式。他认为在夜间冥想或练习其他令大脑平静的技巧，对于让身体更好地进入睡眠模式很重要：“这真的很重要，这是一天结束时能做的最好的事情之一。”其实，哈兰德并非第一个善于利用冥想改善身体状况的顶尖运动员。NBA传奇球星科比·布莱恩特每天早晨都会冥想10-15分钟，通过冥想让自己的内心平静下来，对每天有所计划，而不是急于求成。

越来越多的心理学家，开始鼓励运动员在重大比赛前练习冥想，作为备战前重要的心理准备。冥想可以帮助运动员获得高度集中的注意力，放松焦虑和紧张的心态，让他们在比赛中更为从容不迫。显然，新赛季的英超和欧冠赛场，大家已经看到了一个通过冥想足够从容的哈兰德。

昼夜节律，阳光最重要

C·罗的放松方法是每天多次睡眠，每次持续时间不长。但哈兰德不同，他一直坚持控制自己的昼夜节律，也就是睡眠生物钟的周期足够稳定。哈兰德关注的并不仅仅是自己醒着时要做的一切，还有睡眠。但哈兰德并不靠睡懒觉补充睡眠时间，而是早早醒来，以吸收第一缕晨光，他说：“我每天早晨做的第一件事就是让阳光照射进入我的眼睛里，这对我的昼夜节律有好处。”昼夜节律专家福斯特教授表示，能够保持昼夜节律对顶尖运动员非常重要，可以确保运动员每天睡得更好。

福斯特教授表示，光对于人体的生物钟非常重要，他说：“晨光可以帮助你早起，而夕阳可以训练身体晚起。哈兰德会经常在夜间比赛，球场内的泛光灯会影响他的生物钟，让他很难正常入睡。但通过坚持每天早晨看到第一缕晨光，他在某种程度上正在努力调整，正确设置自己的生物钟。”为了能尽可能保持规律的生物钟，晚上哈兰德会戴上可以过滤电视与手机蓝光的特制眼镜，“这对褪黑素分泌有积极影响，这是影响人体睡眠的一种荷尔蒙，它的正常分泌可以帮助我们睡得更好，自然身体也会恢复得更好。”福斯特教授说。

不过，目前运动医学的相关研究还没有证实这种“防蓝光”做法对肌体恢复的有效性。福斯特教授表示：“相比冥想和昼夜节律，蓝光的确有点复杂。研究表明眼睛中的传感器对蓝光更敏感，这会影响身体已经形成的生物钟节奏。然而，事实上大多数人在晚上看到的蓝光量，例如看笔记本电脑、液晶电视或手机，并不足以产生很大的影响。”不过福斯特也承认，减少眼睛看到的蓝光量能够影响人类的生物钟。

对球场上过于狂野的哈兰德而言，球场下的冥想和保持作息规律，是有效的动静结合、劳逸结合。球迷们可以感受到每天吃牛心和牛肝带给哈兰德身体的改变，更应该体会到哈兰德在绝对静止的情况下，通过冥想与戴上防蓝光眼镜保持昼夜节律所带来的肌体恢复速度。