举重是锻炼哪里的肌肉(健美和举重练出来的肌肉有何差别？为什么肌肉小的反而力量大？)

对健身有些了解的朋友应该清楚，健美运动员的肌肉是真的发达，肌肉力量也是真的比常人大很多。但是如果和举重运动员进行比较的话，健美大块头所表现出来的力量素质就要差上一大截了。

健美和举重练出来的肌肉有何差别？为什么肌肉小的反而力量大？相信很多人对这两个问题都感到好奇。其实，从表面上看，健美和举重练出来的肌肉的区别主要是以下3个方面。

第一，肌肉分布的区别。无论是健美运动员还是举重运动员，两者的肌肉都是力量训练的结果，身体各个部位肌肉的发达程度必须符合当前训练的类型。

例如，健美运动员讲求肩宽腰细，在训练上会更注重单块肌肉的刺激，长期以往就会按照理想的身材去发展。相反，举重运动员不需要肌肉的孤立训练，而是追求肌肉合力的最大化，长期以往肌肉就会朝着最适合举起重物的方向发展。

第二，肌肉爆发力不同。很多人认为健美大块头很笨重，一点也不灵活。其实，健美大块头的运动能力一点也不弱，要比不健身的人强上不少。但是由于训练方法的不同，举重运动员的肌肉爆发力会更强。举个例子，同样是100kg的杠铃，举重运动员可能只需1秒钟就能举起来，健美运动员可能需要1.3秒钟才能举起来。这就是力量和速度的综合表现的差距。

第三，肌肉绝对力量的差距。肌肉绝对力量指的是肌肉收缩后所能产生的最大力量。举个例子，一位体重75kg的举重运动员能蹲起的重量很可能超过一位体重100kg健美运动员所能蹲起的重量。力量，真的是举重运动员的看家本领。

不过，上边3个方面的区别主要是表面上的区别，大部分人还是不清楚为什么肌肉小的人反而力量会更大。为了找到这当中最本质的原因，科学家们对健美运动员的肌纤维进行了分析研究。

研究证明，健美与其它竞技项目运动员在肌肉组织成分上存在较大差别，健美选手的肌纤维较细，而肌浆占肌肉的比例较高。健美的训练方法优先发展了肌肉的非收缩部分（肌膜、肌浆和结缔组织）。

上边这句话可能有些生涩，可以这样来理解。经过训练后，肌纤维内有三种成分会发生明显的增生，分别为毛细血管（主要负责血液供应和氧气输送）、肌浆（即肌纤维的细胞质，含有很多的营养物质）、肌原纤维（每个肌细胞都含有大量的纤维状结构，将其称为肌原纤维。肌原纤维是骨骼肌收缩的基本单位）。

在以上三种成分的增生中，只有肌原纤维的增生对力量的提升具有直接的作用，肌浆的增生对肌肉的体积影响最大。对于健美运动员，他们只需做到肌原纤维和肌浆增生之和最大即可。对于举重运动员，他们只需做到肌原纤维增生最多即可。于是，两者在肌肉围度和肌肉力量上出现了很大区别。

最后，影响肌肉力量的因素还有很多，不仅仅局限于肌肉的横断面积、肌纤维类型、神经对肌肉的募集能力。当大家在讨论力量的时候，最好不要将肌肉围度和肌肉力量画上等号。

以上，希望对大家有所帮助。