俄罗斯世界杯不用熬夜(世界杯老司机速成手册：熬夜看球需要做哪些准备？)

熬夜看世界杯，是中国球迷熟悉的“必修课”。中新网记者张浩摄

中新网客户端6月10日电(记者 王牧青)距离世界杯开幕不到一周，各队球迷的看球日程已见诸网络，甚至有球迷已备好未来一个月的“饮料小吃”，但要真想在31天内完成熬夜看球的计划，真不仅仅是买点“吃喝”那么简单。

俄罗斯世界杯赛期31天，减去没有比赛的休息日，要想一场不漏的看足64场比赛的直播，需要熬夜整整24晚。无论是上班族，还是学生党，这都堪称是死亡赛程。

既然要熬夜，健康必须是首要考虑的。经历太多次熬夜看比赛的笔者建议，熬夜看球不可怕，但一定要在当天把错过的睡眠时间补回来。具体来说，球迷既可以赛前提前睡几个小时，也可以在第二天利用午休等机会补睡几个小时。总之，只要睡眠总时间不亏，熬夜看球对健康的危害就会被降得很低。

其二，熬夜看球时，球迷难免要吃点喝点，为了健康，应该多选择水果，而不是过度选择薯片、烧烤、啤酒等不健康食品。熬夜本身就伤身体，保证水果的摄入，对免疫系统有很多益处。

大吃大喝、熬夜看球时，难免情绪高涨，但考虑到大部分人恐怕不会通宵熬夜看球，避免影响邻居的休息也非常重要。别让4年一度的世界杯破坏了和谐的邻里关系。

而且，一旦支持的球队输球，球迷的情绪难免会整日低落。其实，大可不必在工作、学习领域掺杂足球情绪，简而言之：球迷要理智对待输赢。

世界杯是球迷的节日，看世界杯也要有些“套路”

处理好熬夜看球的几小时就大功告成了？情况远没那么简单。对上班族来说，请假是一条捷径。尤其，如果老板正好是一名球迷，说服他给考勤做些宽限，简直是十全十美的。但更有可能，领导并不了解足球，也不太懂世界杯。

遇到不了解世界杯的领导，请假的理由可以多种多样，但一定牢记“工作至上”的原则——领导最关心这一条。

比如，提出“交通不便，需错峰出行”的理由，工作时间并没减少，但每天早上可以多睡几小时，下班晚回家几小时，正好赶上本届世界杯的开球时间——晚8点之后。

但对上学族来说，说服父母熬夜看球几乎不可能，即使是大学生，适逢期末考试的关键时期，熬夜看球也难免影响成绩。如果出现世界杯与学业的时间冲突，建议还是学业为重。

除了单位、学校里的领导，家里的“领导”也很重要，尤其对男性球迷来说，说服每晚看剧的妻子让出遥控器，绝对不是件容易的事。1个月的世界杯期间，为了家庭的和谐，男球迷更多兼顾家务，可能是大部分人的选择。

不过，也可以考虑拉拢更多家庭成员一起看球，比如教孩子足球知识，培养一名未来的球迷。总之，既没错过世界杯，又让单位、家庭的关系更加融洽，应是各位球迷“备战”的终极目标。(完)