网球训练怎么发力(也谈正手击打网球的发力)

我们学习网球，就是从正手击球开始练习的，后来我们在场地上使用得最多的也是正手。据说在网球赛场上，球员60／100的得分都来自于正手击球。所以提高正手击球的力度和速度，一直都是业余网球玩家们的重要努力方面。

我这人思维方式有点“迂”，总记得：我们击球的力量主要来自蹬地转髋转肩，和来自身体前移的力。那如何更好地做到蹬地转髋转肩呢？对于正手击球，我就试过关闭式、开放式和半开放式站位，经过一段时间练习，最后还是认为半开放式最适合。

而半开放式站位，就需要我们配合使用半西方式握拍，击球时，用扶在拍颈上的非持拍手“推拍”，来帮助转腰转肩引拍，这样能强调自己的身体记忆。如果将此时引拍的身体“定格”，便能看到正手击球前，人的身体从髋部至肩头完全是向后扭曲的，击球时身体如弹簧回弹，才能更好地为转体助力。

再谈一下蹬地，这可能是最容易被我们一些业余球员忽视的一个动作了，所以才有人在正手击球前和击球中，两脚都几乎是打直的。他们偏偏忘掉击球的核心力的来源是地面的反作用力。有种说法“网球是用脚打的”，这决不是单指双脚在场地移动的重要性啊！用力重要的是用脚的力、腿的力。我们移动调整到位后，击球瞬间一定要屈膝，蹬地击球，至少应该半蹲才行。同时，膝盖弯曲还能帮助转体，产生转体的能量，协调身体更好地发力，这都是相辅相成的。

另一问题是，有时我们强调用身体打球，就会要求手臂和手腕要放松。其实这种“松”，很容易使人产生误解。别忘了，我们蹬地及转体所产生的能量，都是通过动力链传递到手臂上来了。

只是手臂挥拍的前期速度要适当放缓，到球拍离球20公分左右手时，再突然加速，要让球离开球拍时拍头速度达到最快。在向击球点挥拍的过程中，球拍应该一直处于加速状态。正手击球都有一个共同点就是有足够快的拍头速度。在向击球点挥拍的过程中，球拍应该一直处于加速状态。

其实我们整个正手击球过程，是一个有机的整体，这里只是为叙述方便才分开来讲。我们从引拍开始，拍柄盖就要对着来球方向。而击球后的随挥动作要配合转腰转肩，结束时拍柄盖又要对着击球方向，拍的击球面向外。这样，使球拍在挥动中旋转了360度，根据角速和线速的原理，也提高了击球速度。（来源：网球之家 作者：牧鸟人）