壹心理创作者丨周小宽

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生活中，你自己会不会有过这样的想法？

“如果再考砸，我就去死。”

“到了年底，今年的目标又没完成，真失败。”

“天哪，周末又睡得太晚起来，一个上午过去了，自己啥事情都没干！”

“我的朋友都考研了，去大城市发展了，恋爱了，活得那么有目标，我却做着不怎么样的工作，过着不怎么样的人生，完全是在浪费生命……”

其实，“想做好”，是极为正常的想法，和别人比较，从而鞭策自己，或者对自己有所要求，订立一些目标然后努力完成，怎么看也是好事、正面、积极。

但是——很多人的“想做好”，后面跟着的并不是制定目标、付诸行动、有效率地一点点达成。

很多人“想做好”的同时，其实是深深地沉浸在“我不够好”的自我谴责里。

他们内心充斥着大量对自己的攻击、对自我的责备，在努力之前，就已经淹没在“我如此糟糕和无力”的海洋中。

先本能地否定自己，然后，再耗尽能量去承受和消化对自我攻击带来的各种羞耻感、抑郁和焦虑等痛苦感觉。

结果就是什么都还没干，就已经在心理和生理上，精疲力竭。

01 想做得更好，你需要先停止自我攻击

真的想完成一个比较困难的“小目标”，想做得更好，首先要做的是觉察一下你是否在努力前或者努力中，一边努力一边进行着自我攻击。

觉察一下，你是否在努力前就已经陷入了“我不够好”的惯性批判性思维，无法自拔。

批判自我，很多时候并不会对自己带来真正的鞭策。

很多人没有去想过这个问题，以为批判是一件应该做的事情。

因为小时候我们常常就是被父母老师各种批判着长大，但是如果我们去想一想就会发现，这种批判并没有让我们真的爱上学习，反而对于这件事产生了极大的抵触和厌恶。

我们之所以习惯于在一种自我责备和攻击中去努力，是因为我们小时候就是常常处于一种被责备和攻击的努力状态里。

如果你考试考得不好，父母或者老师有时会羞辱你，你体验到了一种强烈的羞耻感。

你当然不会接纳这样的自己，你觉得你的父母也不会接纳这样一个你。

于是你必须学习，你必须考得更好以避免再感受到被羞辱和不接纳的痛苦。

于是你背负着攻击，努力学习。

后来，你在人格中内化了“不接纳不够好的你甚至会羞辱你”的父母，然后你开始把这种父母对你“永远不够好”的挑剔和攻击，转变成一种自我攻击。

于是，很多人长大了，还是很容易对自己复制一个这样的模式：

“我有一个事情没做好，羞耻感立刻袭来，然后一部分的自我会去攻击这个羞耻的自我。

这种感觉让我很痛苦，我不得不背负着这种羞耻感和被攻击的感觉，被动努力。”

但是，当我们带着不够好的自己，背负着羞耻感和被攻击的感觉，为了逃避这种痛苦而苦苦挣扎时，

真的能够最大限度地发挥出能力吗？

真的能够真正喜欢自己的目标吗？

心理学中的羞耻感（shame），是个体把所有消极的行为结果归因于自身能力不足时，而产生的痛苦体验。

一个人在不接纳自己的现状，对自我进行攻击时，往往就会沉浸在一种这样的痛苦体验中。

这当然不利于我们瞄准一个困难的目标，并专注完成它。

而且，因为和痛苦的体验捆绑在一起，我们还会有一部分本能变得排斥和厌恶自己的目标。

比如小时候我们因为父母过度的鞭策而不再喜欢学习，甚至一辈子都讨厌学习，

但其实假如没有被攻击得那么强烈，我们本来可能会喜欢学习这件事情；

比如一个赖床的人，他很可能是被父母无数次地攻击过“你简直无可救药竟然起这么晚”，

然后他一边本能为了抵抗这种攻击而继续赖床，一边在赖床中痛苦地觉得自己“无可救药”，

假如小时候他不是被强烈攻击和要求一定要遵守某种规定，这个人完全可能轻松地遵守自己制定的规则。

和痛苦的感受体验联结在一起，所谓变得更好的努力，就没有那么简单。

在自我攻击中，你的内心矛盾而分裂，当然就很难真正进入锁定目标，专注努力，获得成功的通道。

带着“我不够好”的内心标签去努力，你的努力，往往事倍功半。

负面思维、消极暗示、没有觉察的潜意识模式，不只是拖住了你成功的后腿，其实是牢牢捆住了你的两条腿。

在行动或者制定一个现实的目标前，我们的确需要解决一下我们的思想问题，或者面对一下，我们更深处的自己。

只有这样，你的努力才会变得更有效率，更有可能通往你的意识和潜意识都真正渴望的目标。

02 自我接纳的同时，你的攻击就会停止

我有一个来访者，她说她的生活方方面面都需要改变，而她“理性上”找到了一条路，就是她需要雅思考到一个很好的成绩，然后出国去一个她心仪的学校，学习一个她喜欢的专业。

她认为，假如这个目标顺利达成，一切都可以改善。

但是她一直踌躇不前。

她是一个自我价值感比较低的女孩，被父母强烈否定着长大，她对自己有很强烈的不确定感，怀疑自己，生活现状没有一个地方让她满意，她找不到成就感。

梦想总在别处，现今的自己，总是做得那么糟糕。

和我的前几次咨询，她都强调着自己考雅思是一个必须达成的目标，她已经考了一次，成绩很不理想，这让她涌起了强烈的自我攻击和责备，否定自己做出的努力。

她觉得自己缺乏自信、不够聪明、不够勤奋，想改变生活又缺乏力量，再加上初次尝试的不利，她说：

不敢再考第二次了；

我害怕结果还是一样的；

而且我觉得我即使努力恐怕也不会有好结果........

其实，她自我认知里的低价值感，深深地自卑，不间断的自我攻击，已经将她牢牢地锁在了一种负面的思维里。

抱着这种思想再次考试，她害怕自己脆弱的自我也会瓦解。

的确，如果不能摆脱这样一种思维，不能对自己建立一种新的认知，她等于是背着几十斤的负荷在爬山，登不到山顶就会累趴。

而在这个女孩身上，因为她其实深深地“不相信自己可以做到”，所以她陷入了强烈地恐惧，连尝试的步伐都迈不出了。

她来咨询的目的，是希望我说服她，可以再去参加考试，帮助她克服恐惧。

而实际上，她渐渐在咨询里，建立起了一种新的认知，她最后用这种新的认知克服了她的恐惧。

这种新的认知就是，接纳。

她接纳了她的自我，不够好，生活现状不令人满意。

我的来访者，当她慢慢觉察到，其实考试失利、生活有着各种问题的不够好的自己，是可以被接纳的时候，她告诉我，“我真的觉得那股对考试的恐惧，好像减弱了很多。”

在这个过程里，她发生了三个改变：

• 一是接纳现状让她不再不断消耗力气去自我批判，不再在内心对这种现状去强烈抵抗，那么她的能量消耗就变小了很多，她不再始终处于一种消耗状态；

• 二是接纳了生活有问题、考试已经失败的现实，她才不会在心理上，不断放大对考试和失败的恐惧；

• 三是当她可以平静面对自己的现状时，她不再盯着一件未完成的事情不放，而是可以观察到其实生活中她已经取得的一些小成就，这无疑可以增强她对自己的信心。

对考试和未来的恐惧，并不是自己减弱的，而是因为她停止了抵抗，恐惧也就停止了放大。

于是结束了一个“我很糟糕，我相信我非常糟糕”的恶性循环。

03 在内心找一个空间，装下“不够好的自己”，再去努力

不管你觉得现在的自己或者生活现状多么糟糕，不要因此攻击自己，或者责备自己，对于一切的既成事实进行接纳，才能停止一种恶性循环。

如果花很多力气去责怪自己、责怪他人、花很多力气去抵抗这种现实，去纠结在“为什么会这样”的怨恨里，你无法进入平静，你无法专心努力，无法看好未来。

哪怕是完成一个小目标，你可能都要自我争斗，耗尽心力，或者你一步也无法迈出去。

其实很多人都有过类似这样的时刻。

不能接纳自己“不那么令人满意”的现实，然后陷入责备攻击，然后毫无觉察地以实际行动向自己进一步证明“我就是如此的糟糕”。

如果你对自己的定位是“不够好”，那么很可能你做的很多事情都不会违背你对于自己的这个定位。

你如果一直陷在自我攻击里，你很容易就会深陷在一种“失败的人生状态”中，而最后当这种心理上的失败感固化，也会映射到你的现实中。

不管你做了什么，你都会倾向于认为，你不够好。

如果你问我，我不够好，我很着急地想变得更好，那么我怎么才能做到？

我的答案是，“我不够好”的想法，是源于早年形成的潜意识模式，要变得更好，你首先什么都不需要做，就真的去接受你的现实，接受这样一个你。

把这一点做好，你已经终结了看不见的循环。

接受你此刻的现实不等于不去改变。

因为改变是需要你专注、相信，还需要你调动所有能量的。

如果不接受现实，强烈地攻击自己，把力气都花在抵抗和攻击上，那么你改变所需要的专注、相信、能量，从何而来？

你当然会觉得举步维艰。

所以，努力前，的确需要觉察。

努力分两种，一种就朝着目标努力，一种是一边攻击自己一边努力。

哪一种更容易成功？

不可否认的是，有的人或许会在自我攻击的鞭策里，获得某种成功。

但是在一种糟糕的心理体验状态下，你虽然完成了一个目标，可代价是，你不会真的享受那个过程，你也很可能变得不再喜欢你的成功。

变得更好，对你来说其实是一种负担。

而对于另一些人来说，羞耻感、遭受攻击、不接纳自我带来的心理压力，完全有可能让他陷入一种巨大的焦虑。

他会变得恐惧竞争、挑战和改变，效率低下，那么这个人很可能在生活中，根本无法迈出尝试或者改变的步伐。

我们常常提到“爱自己”是幸福的关键，但是爱自己没那么容易。

如果一个人连自我接纳都没有完成，爱自己，对他而言，只是看得懂的三个中文字罢了。

你需要在内心找一个空间，装下那个你认为“不够好的旧的自己”。

因为我们不管我们喜不喜欢接不接受，我们都不可能把那个自己杀死。

它是你的全部人生历程累积出来的强大的潜意识的产物，它就是你不可分割的一部分。

接受它的存在，我们才能在这种接受中不再消耗能量去抵抗去谴责去逃避。

最终，我们才能在平静中，轻装前行，去塑造一个新的自己。

- The End -

- 壹心理创作者简介 -

周小宽 / 心理咨询师

一个温柔而有力量的陪伴者

作者公众号：周小宽（ID：xiaokuanjoy）

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