夏天游泳课高峰期，外加前两天外出去老朋友那里逛了一圈，最近上来的频率变少，但是依然会坚持为大家解决一些游泳上的小问题，这次回答的是一个爱好者私信我的问题，他说“请告诉我提高跳水技巧的要点”的问题。因为没见过提问者的跳水姿势，所以不知道该怎么回答。那么我们就普遍的聊聊基本的提示就好了。

什么样的出发是好的出发？

首先让我们来了解一下什么样的出发才是好的出发呢？

例如：空中飞的很远、以阻力小的角度入水、入水后顺畅衔接动作......等等，

请想象一下自己认为的“出色的跳水”。那么，下面为了实现这些，说几个我们应该知道的基本事项。

倾斜的出发台

你有没有发现，在正规的游泳比赛中所使用的出发台都是稍微倾斜的？你知道倾斜多少度吗?

在游泳规则上出发台被规定倾斜在10°以下。

10°的前倾，也就是说，这样会让我们的重心只向前移动，跳入水中的话，会扎入水面。或者是像往下掉一样的跳水。

那么，大家一定想跳得更远。我们应该怎么做呢?

身体要引发10°以上

跳台10°倾斜的话,我们的身体最低也要引发10°倾斜。为了并避免身体下降，启动时,上半身引起10°以上跳水。

从这张照片也可以看出，上半身几乎和水面平行。

比起跳台的角度，我们关注从股关节上半身起来的话可以飞得更远。

如果跳台的角度和股关节的角度相同的话，就直接扎到附近。

能飞得远的话什么好呢?

①入水角度好

②入水地点变远

③在空中游刃有余（随便的抖抖你的腰、蹬蹬你的腿）

背后的调节踏板蹬了吗?可以蹬，但也不能过度。

背后的调节踏板蹬了吗？顺便说一下踏板一般是30°。踏板的优点是，即使身体不向后拉也能用力蹬。

但是，因为后脚的位置变高，和没有踏板的情况相比身体更容易前倾。如果没有用力蹬的话，就会像坠落一样的跳水，溅起一片水花。即使背部的踏板用力蹬了，如果身体引不起来的话也会跳的很近。

请在做好准备的时候用脚掌踩住踏板。方法是脚掌一半左右向外的感觉。

用力蹬踏板，但是要注意力度。因为蹬过头了是不行的，所以不要忘记一边蹬一边收紧臀部的动作。我们要身体几乎变成一条直线。

蹬过头的话，腿部和头部的重量会增加旋转的力量，入水角度会变陡。

小结

现在总结一下跳水的顺序是，一边坐起上半身，一边蹬后踏板→用前脚支撑→用前脚跳跃。好的，今天出发就说这么多，当然出发还有很多种，例如在空中屈曲一下腰，感觉非常高大上，但是今天所讲的是最接近专业又易学的，快来一起练习吧。

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