上篮被违体犯规怎么罚球(改变上篮的步伐，再也不怕被封盖)

大家经常会遇到这样的情况，因为自己没有投篮能力，防守者常常站在篮下等你上篮，进行封盖干扰。让你无论投篮还是上篮都得不了分，除了把投篮练准没有别的办法了。

有投篮威胁当然是最好的解决办法，但面对篮下有防守者时，也要学会对抗上篮。以前说过对抗上篮，主要提到对抗上篮的用处，养成对抗上篮，不要躲着防守者上篮。

首先从上篮空间说起，每个人在篮下都有出手空间，防守球员的目的是利用身躯和双手，“弥补”出手空间，让篮球无法“越过”空间。使持球人出手非常困难，或被封盖。

所以说越躲着防守者上篮，持球人的出手空间越小，出手越困难；应该提前占据出手空间，寻找身体对抗顶开防守者，撕开出手空间。

对抗上篮顶不动防守者怎么办？持球人只利用上篮最后一步的力量，顶开防守者的确有点难。所以我们应该利用垫步上篮而不是单纯上篮，垫步后持球人具有稳定性，双脚蓄力起跳让对抗更具有冲击性。

垫步对抗上篮

垫步上篮与跳步上篮不同，垫步上篮是跨出一步收球，提前确定中枢脚，垫步出去后不能够挪动任一脚步和停顿。不像跳步上篮在空中收球，没有确定中枢脚，落地后能够挪动任一脚步和停顿。也因为跨步收球和空中收球的不同，垫步幅度小，双脚落地更“轻”，更快，更简洁。

利用思维导图解析走步违例

垫步脚步

垫步出去后双脚能够再次蓄力，起跳上篮时利用蓄力往防守者身上冲击。在冲击防守者的瞬间，重心很不稳定，不建议出手，在空中应该有个停顿/拉杆调整重心，等对抗完后，重心稳定再将球投出。

对抗上篮的垫步脚步是动作的基础，但对抗上篮时的出手姿势也十分重要。在对抗中防守者处于贴身状态，持球人需要将球放在身体外侧，用内侧手卡住防守者，以防切球。同时重心稳定后利用外侧手出手上篮。

对抗时上半身动作

在对抗时被防守者撞飞怎么办？首先你的冲击力比防守者大，很难被撞飞，其次正常防守是不可能被撞飞的，因为防守者忌惮犯规，持球人已经确立了出手空间，防守者不会用身体冲击正在出手的持球人，都采用垂直起跳封盖。

只要持球人不躲，防守者就没法前压防守，只能高举双手垂直起跳干扰。一般防守者把持球人撞飞，都是犯规，动作危险更是违体犯规。

总结一下，观念上要树立对抗上篮，不要躲着防守者上篮；利用身体冲击防守者，制造上篮空间；不要害怕被撞飞，因为可以获得罚球..

1、对抗上篮能够制造出手空间，而躲着上篮出手空间太小，出手不舒服，容易被封盖。

2、利用垫步上篮让对抗更具有冲击力，身体更加稳定。

4、垫步上篮与跳步上篮不同，垫步是跨出去一步收球，双脚落地蓄力起跳，不能停顿和挪动脚步。

5、对抗中不建议出手「除非造犯规」，让身体在空中停顿，调整重心后再出手。

6、对抗时上半身动作也很重要，用内侧手卡住防守者，外侧手将篮球投出。

7、不用担心防守者被撞飞，正常防守者都是垂直起跳封盖，如果防守者冲击空中的持球人是很危险的，属于违体犯规。

『END』

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