初学者学篮球先练什么(新手练球指南)

喜欢篮球运动的人越来越多，有人是为了“装酷耍帅”，有人是为了“锻炼身体”，有人则是为了“学门技能”…… 喜欢的原因各式各样，不一而足。但是无论何种原因，想要达到目的都是需要努力练习的。那么作为新手，需要练习什么？该如何进行练习呢？

作为新手首先应该对篮球运动有一个初步的了解，篮球运动是“在特定的规则、时间和空间内，运用相关技术动作突破防守后，投篮比准的游戏。”由此可知，篮球运动中的主要技术肯定就是两大类了，进攻技术和防守技术，概括起来就是七个字：“跑、运、传、投、突、防、抢”。也就是移动、运球、传球、投篮、突破、防守和抢篮板球（抢主要就是指抢篮板球）。其中“跑”和“抢”是攻防共有技术，“运”“传”“投”“突”属于进攻技术。

作为篮球新手来讲一般都会先学习进攻技术，先提高个人对篮球的兴趣以及自信心。进攻技术也算是个人基本功中最重要的一部分，而“运”“传”“投”“突”更是重中之重，因此新手在练习时可以从这四项技术开始，一般大多会先从运球开始，先学习原地高低运球，掌握后就是行进间高低运球，运球急停急起，接着原地体前变向换手运球和不换手运球、行进间变向运球、原地胯下运球、行进间胯下运球、原地背后运球和行进间背后运球、转身运球等基础运球技术，基础运球练习好了，就可以根据个人习惯，练习一两个连环杀招，也就是运球的组合技术，这个今天就不再详述，有机会再讲。

在学习运球技术略有进展时（所谓的略有进展，是指能够比较熟练完成一两项运球技术），就可以学习投篮技术和传球技术，投篮技术则从最基础的原地投篮开始，随着现在篮球运动投篮技术和篮球制造技术的发展，各个年龄段都有大小和重量适合的篮球，因此大多可以直接从原地单手肩上投篮开始练习，在学会原地单手肩上投篮后，就可以学习行进间单手肩上投篮、低手上篮、勾手和反手上篮，最后练习跳投。传球技术则是从最基本的双手胸前传球开始练习，掌握后开始练习单双手不同方位的传球，不过由于传球技术分类较多，只拣主要地说，传球一般练习双手胸前、击地、高吊和单手长传就够用了，当然想要练习更过传球技术肯定会更好，能提高控球能力和传球的隐蔽性。

“运”“传”“投”都学会的基础上肯定就得练习突破了，突破一般都是从练习原地持球突破开始的，持球突破是最容易的，也是威胁最大的突破技术。持球突破分为交叉步突破和顺步（也叫同侧步突破）突破，持球不能有效突破时，根据个人技术特点和对手情况大多会进行运球突破，这时前面练习的运球技术和运球组合技术就派上用场了。一般突破后都会接上篮和跳投终结一个回合的比赛，当然有时候比赛为了战术意图或场上情况也会传球给自己的队友。

以上就是篮球新手练习篮球的大致次序，具体到每一次的训练该如何安排呢？以一个小时为例，十到十五分钟热身，热身可选协调灵敏性练习、运球和球感球性练习、移动和防守步伐等对身体素质提高和篮球技术提高有关的练习；二十分钟技术练习，技术练习可选“运”“传”“投”“突”中的一项或几项，有一定基础后，一定要在每次练习中增加投篮练习，可单独练习，也可结合其他技术动作练习；二十分钟应用，初学者的应用主要指模拟实战的练习，比如增加防守或者假想障碍为防守队员，当技术达到一定程度后可以和同伴斗牛或者组织人数较少的小比赛；最后再来五到十分钟的放松练习就可以了。

新手练习每次练习篮球的安排大抵如此，但是，条条大路通罗马，法有不同，达者为先。不管遵循何种顺序，最终练习有效果，技术掌握较快才是最合适自己的。最后再给篮球新手一个建议，不管按照何种步骤和方法，初学时一定要跟着正确的技术动作文字描述和示范练习，只有按照正确的方法练习才会变成有效的技术积累，才会练会技术动作，最终形成篮球技能。