中超恢复后注意什么(应对三天一赛的“极限挑战”赛程，中超球队三步骤帮助球员赛后恢复)

随着广州与河南嵩山龙门、北京国安对阵河北的两场补赛的进行，因国足出战世预赛40强赛而停摆了约两个月的2021赛季中超联赛将重燃战火。酷暑季3天一战，个别场次下午4点半开球……这一阶段的中超更像是“极限挑战”。

中超一般是一周一赛，偶尔会穿插一周双赛，而像这一阶段的中超连续9轮（广州、国安等4队连续10轮）三天一赛，放眼全世界的职业联赛也是绝无仅有，因此这一阶段的联赛，也被称为史上最残酷的联赛。有些队员不无担忧地向记者表示，担心会“踢得窒息猝死”。

足球是一项大负荷、高强度、高密度的运动项目。每场比赛，球员（除守门员）通常在90分钟的比赛里跑动距离达到10公里左右，还要进行高强度的冲刺跑，以及非常激烈的身体对抗，消耗非常之大。一般来说，球员每场比赛后需要3天进行恢复调整，所以在三大球当中，足球比赛的赛程密度远低于排球和篮球。

这两天，周到记者联系了多支球队的队医，他们向记者介绍了球队所采用的赛后恢复的方式和手段。比赛结束后，队医会第一时间给球员补充糖原。相关研究表明，赛后超过两个小时补充糖原的话，会导致少于50%的糖原存储入肌肉，所以第一时间补充糖原非常重要。球员自己也会非常注意赛后的饮食，尽可能摄入更多的蛋白质。因为蛋白质提供了在剧烈运动、拉伸运动中损伤的肌肉纤维修复所需的氨基酸，它还能促进肠道吸收水份，增加肌肉含水量。

冰浴、按摩等是目前各球队最为重要的赛后恢复手段，主要是帮助球员促进乳酸的及时排出。如果运动相对过度，超过了有氧运动的强度，会导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，从而氧气供应不足形成无氧代谢，大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会造成局部的酸痛感，同时伴有肿胀、活动受限等表现。

2017年夏天，申花投入近百万元购置了一台液氮低温桶，帮助队员进行训练以及赛后的恢复。美国马塞诸塞州大学的研究发现，运动员在高强度的运动后进行全身的冷冻治疗，可以促进血液循环，减少肌肉损伤、缓解和减轻疼痛，并有助于体能恢复。液氮冷冻治疗相当于冰敷的加强版。在剧烈运动后，尤其是发生扭伤时都会进行冰敷。冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，当温度降至一定程度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断，产生有效的止痛效应。另一方面，低温会强化胶原纤维，使受伤的肌肉、肌腱伤害不后续扩大。

今年联赛开始前，申花专门花费几万元，请专业的运输公司将液氮低温桶运到苏州的驻地，为球员的赛后康复提供了有利的科技保障。5轮联赛结束后，申花还将这套设备留在酒店，供征战世预赛的国家队使用。

按摩也是消除疲劳的重要手段，其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段。同时再配上积极的理疗手段，利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，还具有治疗损伤的作用。明天下午，申花将从康桥基地出发前往苏州，征战接下去的9轮中超联赛。出征的队伍中会有两张陌生的面孔，他们是专门从梯队抽调的两名按摩师。考虑到三天一赛，为了帮助队员更好的恢复，球队特意增加了按摩师。这样，申花阵中能够给队员提供按摩的队医人数将达到5人之多。

当然，充足的睡眠也是恢复的有效手段。据悉，足球运动员通常每天睡眠的时间是10到12个小时，包括一个小时的午睡。充足的睡眠可以帮助人体产生生长激素，修复机体组织。因为人体出于睡眠状态时合作代谢会有所加强，运动时消耗的能量物质逐渐得以恢复，睡眠对大脑皮质细胞来说也是一种保护。只是，夜场比赛后球员往往较难很快平静下来，入睡往往要到下半夜，所以第二天一早，球队一般不会硬性要求队员吃早饭，也是让球员能够得到更多的休息。

当然，人不是机器，人体是有生理极限的。高温酷暑天连续9轮三天一赛，已经超出了人的极限，所以球队唯有通过轮换的方式应对如此密集的赛程。

来源：周到