运动可以燃烧脂肪，所以我们很多人借助运动来减肥，但是有些运动也具有一定的增肌效果，所以很多玩家在减肥的时候，想要某个部位变得更纤细，但是却没想到越练越壮。

比如很多人减肥是想要瘦腿，但是经常运动下来发现，双腿却变得越来越粗，那就是我们在减肥的同时，腿部肌肉变壮了，才会出现越减肥腿越粗的情况。

越减肥，腿越粗，这件事的发生，主要原因在于我们的运动项目选择错了，很多玩家用那种很容易刺激腿部肌肉围度的运动来减肥，尽管减肥效果可能很好，但是粗腿效果却会更好。

尤其是下面说的这三种运动，如果你是想要瘦腿的人，尽量不要采取以下三种运动来进行减肥训练，否则你的腿将会变得更粗。

一、羽毛球

我们一般说到腿部肌肉围度的时候，都会拿羽毛球运动员的腿来作比较，因为羽毛球运动员的腿，基本上很强壮，就跟升降机一样。

羽毛球这个训练属于弹跳训练，而且属于那种高密度弹跳训练，第一次打羽毛球的人，大腿酸胀感会非常强烈，这其实是肌肉纤维撕裂的敏感表现。

羽毛球这种运动，比起其它弹跳训练来说，弹跳频率非常高，而且下蹲的时候幅度也比较大，所以大腿很容易被刺激到，所以在这种训练下，我们的腿部肌肉增长会比较快。

一般打羽毛球有点水平的人，你注意观察的话，他的腿部肌肉都很粗壮。当然了，如果你只是随便练练，不会跑不会跳的话，腿部肌肉也不会增长很快。

但是那样的话，整体的减肥效果就会降低不少，所以如果你有得选的话，尽量用其它动作来减肥，而不是采用羽毛球来减肥，那对于瘦腿来说，会起到反作用。

二、爬楼梯

我们练腿效果最好的动作，就是深蹲，那爬楼梯的那种幅度跟箭步蹲有点类似，而且比箭步蹲的幅度可能还要大一些，对腿部肌肉刺激效果也会更好。

而且有些人爬楼梯一步跨两三个台阶，那样的话，大腿活动范围就会更大，从而大腿肌肉刺激也会更强，我们的腿部肌肉也会更容易变壮。

所以爬楼梯也很容易把腿部练粗，第一次爬楼梯的时候，你会感觉到腿部肌肉酸痛感很强烈，下个台阶都会打闪闪，这其实跟健身房练完深蹲一模一样。

只要你练完之后大腿像是被人砸了一锤一样的感觉，那基本上就都有增肌效果，而爬楼梯这种感觉，比起其它减肥运动来说，会更加强烈。

所以我们想要瘦腿的人，爬楼梯这项运动也要尽量少做，如果没得选的话，那么我们爬楼梯的时候，一步一个台阶最好，不要跨大步来爬楼梯。

三、自行车

自行车也会让腿部肌肉变壮，包括一些健身房里用动感单车减肥的人，他的腿部也会因为踩自行车而变得更粗，动感单车不能坐着踩。

自行车尤其是骑行减肥的人，动不动就是好几十公里的那种人，一般腿部肌肉都很强壮，我原来从太姥山骑到蕉城，骑了大概有100公里左右，回来之后紧身牛仔裤就穿不了了，效果就是这么明显。

当然我那种情况属于例外，因为之前没有锻炼过，第一次骑行就搞了100公里，所以第一次的增肌效果非常明显，但是后面骑行基本上就增肌效果比较有限了。

但是这也说明骑自行车确实有粗腿的效果，因为自行车那种幅度比较大，大腿活动范围也很足，如果加一些阻力的话，其实就跟倒蹬没有区别。

所以想要瘦腿的人，自行车或者动感单车也要慎重选择，动感单车尽量不要坐着踩，站起来扭起来踩，用腹肌力量带动大腿，同时踏频要高一些，不能踩得太慢，太慢就很容易粗腿。

以上这三种运动，你在减肥的时候，都要慎重考虑，如果你对瘦腿比较在意的话，这三种训练尽量别做。那么等你减肥成功以后，如果发现腿部偏细的话可以再练，但是减肥过程中尽量别练。

我是旺旺大法师，

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