大家好，今天我们分享三个提高运球能力的个人训练方法，希望大家喜欢！

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盘带是一种艺术，在现实中比在电视上看起来要难得多，通过今天这三种练习，我们将有希望使运球基本功成为我们的第二天性，这样当我们面对一个真正的活生生的后卫时，击败他们就会变得容易得多，下面我们正式开始：

第一个练习：

第一个练习就像我们看到的那样简单，这是在一对一的情况下，我们面对一个孤立的后卫，他在我们前面，我们可能是在边路，我们要击败这名后卫。

图1-标志盘模拟

这里的标志盘实际上并不重要，重要的是我们在练习的时候强迫自己做什么，因为如果我们只是慢悠悠的带球，然后绕过标志盘，这在比赛中不会有什么帮助，除非防守球员真的很糟糕。

图2-不要慢悠悠带球

相反，我们要让所有的训练尽可能真实，强度和爆发力就像我们在比赛中一样，因为这样我们的身体就更容易理解和适应，并使之自然而然。

图3-和比赛一样的强度

不管怎么说，这里的训练基本上就是我们在边路拿球，几次触球，做个身体假动作，然后我们爆发摆脱。

图4-身体假动作

这个训练最重要的是，在我们接近防守者之前，速度不要太快，因为我们想要保持对球的控制，我们需要确保当我们遇到后卫时，我们有一点空间。

图5-需要一点空间

我们的爆发摆脱需要一点额外的速度，这样我们才可以突然加速，把它们甩在后面，所以我们应该以最高速度的80%前进，留一点空间。

图6-额外的速度

所以这里重要的是我们要向前带几步，做个假动作或者跨出一步，然后在离防守球员一米左右的地方，冲出去摆脱。

图7-爆发摆脱

然后就是把这些结合在一起，以不同的速度在标志盘处做不同的假动作，当然也可以在标志盘周围绕过去，接着就是重复，直到我们变得完全熟练。

第二个练习：

下面是第二个练习，事情会变得更复杂一些，因为我们将引入更多的防守者制造麻烦，这个练习的目的是帮助我们在面对防守者逼抢时做出更好的决定，当然也可以运球让球保持在很近的距离，做急转身等等。

图8-更多防守者

一开始是一个标志盘然后是两个标志盘、三个标志盘之后是四个标志盘，当我们准备绕过标志盘时，每次都有两个选择。

图9-每次有两个选择

这点很重要，这能帮我们能过掉防守队员，基本的想法是让我们理解如何以合适的速度跑动，膝盖下降，将球近距离控在脚下。

图10-控制在脚下

但更重要的是，哪个区域可以进入，喘口气，然后对付下一个防守者。当然我们知道，当对手是活生生的人时，事情会不一样。

图11-哪个区域可以进入

但至少演练将给我们理解和信心，这种之字的运球方式可以帮助我们通过紧密的防守，所以要掌握它。

图12-掌握它

第三个练习：

最后一个训练，我们提高一脚触球运球，这可能看起来有点傻，因为这怎么能让我们变成一个更好的运球者？

但是，如果如果我们和对手都在追逐一个球，在我们的武器库里有一两次触球就能击败防守者的武器，绝对是一件很棒的事情。

图13-一脚触球

所以我们要做的是找一个防守队员，在身前放一个障碍栏，然后从几米外开始，我们要么把球向前滚，要么找个东西把球弹回来到我们和防守者的面前，然后我们要做的就是加速在后卫之前拿到球。

图14-在后卫之前拿球

接着用我们觉得最自然的方式击败它，可以油炸丸子、挑射过人、穿裆，或者做一个身体假动作让球滚过去。

图15-最简单的方式

重要的事情是，学习不同的技术，从不同的角度把球传给我们，用不同的方式来击败防守者，让自己尽可能地灵活，然后就是重复、重复、再重复，练习、练习、再练习，然后我们自然就会进步。

图16-学习不同的技术

这就是今天的三个训练，这些训练可以极大地提高我们的运球能力和对球的控制能力，还可以提高我们在球场上某些情况下的快速反应能力。

当然，要记住，在真正的比赛中，对着标志盘做这些事情是不够的，但这是基本功，可以帮助我们真正面对活生生的防守者，我们要加倍努力，以便自己能够在真正的比赛中施展这些技能。

图17-基本功扎实

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！