网球下手发球教学(技术 |七个步骤教会你真正的发球)

忆君心似西江水，日夜东流无歇时。

大家好，我是懂得很多技术道理，却依旧打不好网球的写手网小白。今天我们还是来聊聊发球。

发球是网球中最复杂的击球，也是最难成为杀手锏的技术动作，下面是发球基础动作的概述，我会向你展示7个步骤，其实我们不需要把发球的细节研究很深，但我必须确保你要了解这些基本原则，然后发球才会有质的提升。

• 第一步:正确的站姿

对于右手选手，面朝侧面，这样你的左脚就可以朝向右侧网柱。

同时你的右脚与底线平行，脚也以一种方式排列，左脚的脚后跟与右脚的脚趾是一条直线。这是基本的姿势，你也可以适当调整，根据你想发球的方向。当然，你可以采取不同的站位，这里只是介绍一种基本的站位。

在你练习的时候我还想指出和建议的是，朝向外角发球，在我讲击球部分的时候，我将更详细地解释为什么那是必要的。

• 第二步:正确的握拍

无论打平击还是上旋或者切削，都用大陆式。大陆式握拍相信大家都知道怎么握，这里简单介绍方法之一即可。

这样用手抓住拍柄。

当你把左手食指放在虎口穴的时候，你的左手食指会指向拍柄左上角的棱，就像这样。

• 第三步:击球部分

这是发球最重要的部分，我喜欢在讲引拍之前先讲击球这一部分，因为你以后会意识到如果你正确地做了击球部分，会自然的学会引拍并帮助你打出想打的球，这就是为什么击球部分比引拍部分更重要。

球员最常犯的错误之一，即使他们使用了大陆式握拍，即使他们有了正确的站姿，那就是一旦他们开始发球，他们开始迅速转体面向球场，然后用整条手臂朝向目标挥拍。

我知道这对我们来说是最自然的，但这不是一个高级发球的工作方式，通常他们发球看起来是这样的。

他们转向目标，肩膀发力很多，然后在身体左侧完成挥拍。

我为了纠正这些球员的问题，我使用了一个非常简单的系统，告诉他们，发球实际上是两种挥拍轨迹的合成，而不是单一方向的挥拍轨迹。

第一个挥拍轨迹大概是45°角方向，然后第二个是垂直于球网的。

接下来讲我们如何模拟手臂的正确运动，当我们抛球到通常发球的位置，或者说打平击发球的位置，或者切削发球，球在我们身体前面一点，也靠右一点。

我们的第一个挥拍轨迹是球拍边缘朝向球，所以我们在45°角方向切向球。

然后我们可以想象当球拍到达击球点时，拍面是朝向发球目标的，我们把动作转换成这样。

所以发球挥拍不是单一的路径。

我们可以类比手臂先以大约45度的角度移动，然后我们的手臂内旋朝目标加速。

至少我们可以把这个动作分步简化，手臂内旋，这是一个复杂的运动，但现在我们就叫它内旋。

所以我们的发球是切向球，然后内旋。

在击球部分，看起来是这样的。

这就是正确的发球和简单朝目标拍球的区别，高级发球我们的手臂有两个方向的动作，然后后面我们以一种非常平滑的方式击球，使这两种挥拍轨迹看起来像是只有一个。

但是如果你的发球正确，你会清楚，你的挥拍是两个方式的组合。

因为我们现在把发球动作分解了，这样更容易学习。不幸的是，我们也破坏了身体的流畅性。

这一点在掉拍头部分尤为明显，我们要学习球拍向球运动的路径，解决这个问题的一个方法就是，当我们从掉拍头位置开始挥拍的时候，我们不是从静止的位置开始的，我们需要做了些“弹手”。

你可以像上图那样感受手臂的弹性，然后从这样的弹手开始，进入挥拍路径1，挥拍路径2，所以整个运动看起来是这样的。

我只是想稍微放松一下，然后我做1、2两个击球路径。

慢动作回放。

做这个练习的更高级的方法是，在抛球之后再做“弹手”，它看起来是这样的。

我手臂的初始位置高一点，这样我就有一些空间可以掉拍头，或者给予弹性，记得手臂一定要放松。

抛球，抛球之后，释放弹性，让球拍自由下落，感受这个弹性，然后做挥拍轨迹1、2。

这对学习正确的发球掉拍头很有帮助，之后你把所有发球动作组合在一起，如果你坚持做这样的练习，不用多久你就会发现你的发球掉拍头已经可以做得很自然啦。

• 第四步:发球的引拍

我不会讲太多关于抛球的细节，因为之前做过关于抛球的文章。简单来说，把球放在手掌中心，用手指肚触球，指尖露出来，直臂抛球。

接下来讲如何引拍。你的两只手臂都要同步动作，就像一个钟摆，让它们同时上下移动。

最终你会达到这个姿势，我们叫这个奖杯姿势。

我个人不喜欢教球员球拍一定要垂直。

有两个原因，第一，当球员结束了他们的准备然后开始发球，不注意的话拍头经常掉下来，我们的手掌会朝天打开，像是服务员端盘子。

这对加速度来说是很糟糕的，它不会给你一个很好的加速度，而且这样子也不会发出好的上旋和切削发球，所以不要让你的动作变成这样子。

另一个原因是，如果我从这个角度来看。

当球员把球抛到这个位置时拍头完全垂直，他们觉得自己还要做很多动作才能完成引拍掉拍头向上挥拍击球，在这种情况下，他们会缩短动作，掉拍头不充分发球就会变成这样子。

掉拍头太浅了，因为他们觉得自己没有足够的时间。

所以我更喜欢教这样的奖杯姿势——网拍靠近头部。

一种方法是，你可以检查一下，你做你的引拍，然后你就可以用球拍的下边缘轻拍你的头。在这里，当然在网拍和头部之间一定有一些空间。

切记啊，用球拍下边缘轻拍你的头只是为了让你知道是否在正确的位置，你只要用这种方式移动球拍，然后确认在正确的位置，就可以把球拍移回来了。

这是引拍动作，你先抛球，然后接住，然后确认球拍是不是在正确的位置。

这个练习对你的抛球也很有帮助，所以你不需要特定的抛球练习，除非你的抛球有很大的问题。因为这个练习会自动告诉你如何正确地移动你的手臂，以及向哪里抛球，因为抛球直上直下落回手中。

• 第五步:把学到的技术动作放在一起。

我们要把引拍和击球部分结合起来。我们把发球分为两部分，第一部分是做引拍和接住抛球，找到你的奖杯姿势，然后你保持奖杯姿势，再次抛球，然后你要做挥拍轨迹1、2的训练。

这里还有一个例子，第一部分，球拍到位，我能感觉到，再次抛球，挥拍1、2，你们应该能看出来这比较像一个正常的发球了。

现在我们差不多把整个发球动作结合起来了，但在此之前，我想让你做一个动作练习，它可以产生最大的击球力量，这就是接下来要讲的。

• 第六步：更多的力量

为了这个，你必须同时做两件事，所以需要发生的是当你开始掉拍头时，你的身体必须开始转动，换句话说，它会启动身体的旋转到我们的臀部，然后继续到肩膀。

所以你可能听到的一些与之相关的词，用扭胯的力量向前，转动胯部，转动肩膀，但重要的是，这些同时发生，所以你的拍头掉落和你的身体旋转必须同时发生。

我知道我们喜欢循序渐进或按顺序排列，非常清楚，但是在这种情况下我们不能把掉拍头和身体旋转分开，这也是我在球员身上看到的一个很常见的错误。

为了让你能轻松地发力，你必须在掉拍头的同时开始转体，把胯部扭转向前。

我们可以先分步骤做这个练习。先从无球挥拍开始。你要感觉到一旦你开始掉拍头，你开始把你的胯部向前扭转。

在这种情况下，你可以夸张一点，比你在实际发球时转体更多，但这会给你正确的感觉。

因为当你做对的时候，你会感觉你的球拍自然加速，或者你会觉得你的手臂把球拍从这里扔出去了。

关键点就是在开始掉拍头时，你放松手臂，同时你开始转体，从这个角度，它看起来是这样的。

在这种情况下，因为我们想要真正感受正在发生的事情，我们可以夸张一点，你可以转体到面向球场，但是请记住，当你在做一个正确的发球时，直到我们触球，我们还没转到面向球场的位置。

当我们击球时，我们的身体大约和场地呈45°角，我们还没面向球场。

只有当我们完成触球之后，并且在完成内旋之后，我们才转向面对球场。

在这种情况下，如果你真的想要感受同时放下球拍和转动身体的效果，你可以自由地向球场转体，用力让胯部转向前方，认真转体，然后挥拍。

• 第七步:把所有的技术动作放在一起

首先你要做的是分两步发球，你真正要感受的是，发球是如何运作的。然后是自信地挥拍击球，完成整个发球。

记住整个感觉，通过一些重复和练习，我还建议你给自己录像，你将会开始看到你的发球开始看起来像一个正确的发球了，还有一个想法是关于随挥的，正如我之前提到的，球员们最常犯的错误之一就是过度使用手臂，而不是内旋发力，他们经常在左侧结束挥拍。

是的我们随挥到左侧结束，让我从这个角度演示，当我们完成发球时我们的确在左侧完成随挥，但是是有正确和错误之分的。

错误的做法是，当我们要击球时，我们用我们的肩膀用力把球拍移到左边。

正确的做法是，我们击球后挥拍是朝向外侧的，我们手臂内旋，然后我们允许身体放松，结束转体，然后我们的手臂会自然向左摆动。

所以实际上我们手臂摆动更靠右，然后我们的手臂随着身体回到中间位置，我们放松，这就是手臂来到左侧的原因。

所以当你在发球的时候记住这一点，当你完成整个发球的时候，你会感觉到球拍实际上是在你放松的时候来到左边，而不是因为你肩膀用力把球拍挥到左侧。

所以试着在我的演示中看一下，我将在球挥拍向右侧时停留一下。

我在右侧完成击球，我将轻轻地让我的身体回到放松位置，这时我的肩膀变得更平，然后你会看到网拍自然地转向我的左边。

当你看我完整发球的时候会觉得不是很明显。

现在你知道你要找的感觉了，你会明白球拍是如何来到身体的左边的。

现在你还有一个必须要做的部分，如果你想提升你的发球，也就是，你必须找到发球动作的流畅性，现在我们已经把发球分解成许多部分了，这样好学很多，但在这个过程中，我们也打破了身体的自然运动，我们打破了流畅性，所以我们必须把它重新组合起来，你可以使用的一些工具帮助你找到这种感觉。

你只要挥动它，在这样一个连续的运动中，所以你可以在左侧完成随挥，你也可以在右边完成随挥。

如果你的发球中的某一项不好，比如击球部分，你会把发球分解成小部分来练习，它可能会变得很僵硬，非常机械，但最终你把它练好了，这时候你就要把动作流畅地组合起来。

运用辅助工具是一个不错的选择，如果你没有辅助工具，你也可以用你的球拍，用三根手指握住它，然后你就可以用非常相似的方式练习。

在一个连续的永不停歇的平滑运动中，这就意味着你重新建立了动作流程，一个永不停止的平滑流程，其实当你在做这个练习的时候，你也可以在这里做一些技术性的事情。

比如你沿球拍边缘挥拍。当我在做引拍时，我进入奖杯姿势和掉拍头时，用拍框下面那条边引导。

我稍微旋转一下肩膀，然后用拍框上面那条边引导。

当小臂内旋之后，又转变回了由下面那条边引导，然后进入随挥。

回位，重复整个动作，只有在击球点的时候我的球拍是朝向前方的，其他时候都是球拍边缘朝向运动方向，这是一个不错的练习。

最后我想指出，经济基础决定上层建筑，所以在你开始添加更高级的东西之前，比如非常大的转体准备动作，学习侧上旋，跳进场内等等，希望在此之前你能记得这套发球流程，并确保能正确地执行它们，这样才能练成超级无敌爆炸快的发球啊。

好了今天的分享到此结束了，小白虽然很想到球场实践一波，但无奈身不由己，就此作罢。咱下期再见，拜拜。

原视频：
https://www.youtube/watch?v=CXgfNBnetzQ&t=5s

诗词出处：唐代·鱼玄机—《江陵愁望寄子安》

作者：网小白

图片来源：网络