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网球下手发球教学(技术 |七个步骤教会你真正的发球)

更新时间:2022-10-19 05:38:03

忆君心似西江水,日夜东流无歇时。

大家好,我是懂得很多技术道理,却依旧打不好网球的写手网小白。今天我们还是来聊聊发球。

发球是网球中最复杂的击球,也是最难成为杀手锏的技术动作,下面是发球基础动作的概述,我会向你展示7个步骤,其实我们不需要把发球的细节研究很深,但我必须确保你要了解这些基本原则,然后发球才会有质的提升。

  • 第一步:正确的站姿

对于右手选手,面朝侧面,这样你的左脚就可以朝向右侧网柱。

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同时你的右脚与底线平行,脚也以一种方式排列,左脚的脚后跟与右脚的脚趾是一条直线。这是基本的姿势,你也可以适当调整,根据你想发球的方向。当然,你可以采取不同的站位,这里只是介绍一种基本的站位。

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在你练习的时候我还想指出和建议的是,朝向外角发球,在我讲击球部分的时候,我将更详细地解释为什么那是必要的。

  • 第二步:正确的握拍

无论打平击还是上旋或者切削,都用大陆式。大陆式握拍相信大家都知道怎么握,这里简单介绍方法之一即可。

这样用手抓住拍柄。

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当你把左手食指放在虎口穴的时候,你的左手食指会指向拍柄左上角的棱,就像这样。

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  • 第三步:击球部分

这是发球最重要的部分,我喜欢在讲引拍之前先讲击球这一部分,因为你以后会意识到如果你正确地做了击球部分,会自然的学会引拍并帮助你打出想打的球,这就是为什么击球部分比引拍部分更重要。

球员最常犯的错误之一,即使他们使用了大陆式握拍,即使他们有了正确的站姿,那就是一旦他们开始发球,他们开始迅速转体面向球场,然后用整条手臂朝向目标挥拍。

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我知道这对我们来说是最自然的,但这不是一个高级发球的工作方式,通常他们发球看起来是这样的。

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他们转向目标,肩膀发力很多,然后在身体左侧完成挥拍。

我为了纠正这些球员的问题,我使用了一个非常简单的系统,告诉他们,发球实际上是两种挥拍轨迹的合成,而不是单一方向的挥拍轨迹。

第一个挥拍轨迹大概是45°角方向,然后第二个是垂直于球网的。

接下来讲我们如何模拟手臂的正确运动,当我们抛球到通常发球的位置,或者说打平击发球的位置,或者切削发球,球在我们身体前面一点,也靠右一点。

我们的第一个挥拍轨迹是球拍边缘朝向球,所以我们在45°角方向切向球。

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然后我们可以想象当球拍到达击球点时,拍面是朝向发球目标的,我们把动作转换成这样。

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所以发球挥拍不是单一的路径。

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我们可以类比手臂先以大约45度的角度移动,然后我们的手臂内旋朝目标加速。

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至少我们可以把这个动作分步简化,手臂内旋,这是一个复杂的运动,但现在我们就叫它内旋

所以我们的发球是切向球,然后内旋。

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在击球部分,看起来是这样的。

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这就是正确的发球和简单朝目标拍球的区别,高级发球我们的手臂有两个方向的动作,然后后面我们以一种非常平滑的方式击球,使这两种挥拍轨迹看起来像是只有一个。

但是如果你的发球正确,你会清楚,你的挥拍是两个方式的组合。

因为我们现在把发球动作分解了,这样更容易学习。不幸的是,我们也破坏了身体的流畅性。

这一点在掉拍头部分尤为明显,我们要学习球拍向球运动的路径,解决这个问题的一个方法就是,当我们从掉拍头位置开始挥拍的时候,我们不是从静止的位置开始的,我们需要做了些“弹手”。

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你可以像上图那样感受手臂的弹性,然后从这样的弹手开始,进入挥拍路径1,挥拍路径2,所以整个运动看起来是这样的。

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我只是想稍微放松一下,然后我做1、2两个击球路径。

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慢动作回放。

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做这个练习的更高级的方法是,在抛球之后再做“弹手”,它看起来是这样的。

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我手臂的初始位置高一点,这样我就有一些空间可以掉拍头,或者给予弹性,记得手臂一定要放松。

抛球,抛球之后,释放弹性,让球拍自由下落,感受这个弹性,然后做挥拍轨迹1、2。

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这对学习正确的发球掉拍头很有帮助,之后你把所有发球动作组合在一起,如果你坚持做这样的练习,不用多久你就会发现你的发球掉拍头已经可以做得很自然啦。

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  • 第四步:发球的引拍

我不会讲太多关于抛球的细节,因为之前做过关于抛球的文章。简单来说,把球放在手掌中心,用手指肚触球,指尖露出来,直臂抛球。

接下来讲如何引拍。你的两只手臂都要同步动作,就像一个钟摆,让它们同时上下移动。

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最终你会达到这个姿势,我们叫这个奖杯姿势。

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我个人不喜欢教球员球拍一定要垂直。

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有两个原因,第一,当球员结束了他们的准备然后开始发球,不注意的话拍头经常掉下来,我们的手掌会朝天打开,像是服务员端盘子。

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这对加速度来说是很糟糕的,它不会给你一个很好的加速度,而且这样子也不会发出好的上旋和切削发球,所以不要让你的动作变成这样子。

另一个原因是,如果我从这个角度来看。

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当球员把球抛到这个位置时拍头完全垂直,他们觉得自己还要做很多动作才能完成引拍掉拍头向上挥拍击球,在这种情况下,他们会缩短动作,掉拍头不充分发球就会变成这样子。

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掉拍头太浅了,因为他们觉得自己没有足够的时间。

所以我更喜欢教这样的奖杯姿势——网拍靠近头部。

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一种方法是,你可以检查一下,你做你的引拍,然后你就可以用球拍的下边缘轻拍你的头。在这里,当然在网拍和头部之间一定有一些空间。

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切记啊,用球拍下边缘轻拍你的头只是为了让你知道是否在正确的位置,你只要用这种方式移动球拍,然后确认在正确的位置,就可以把球拍移回来了。

这是引拍动作,你先抛球,然后接住,然后确认球拍是不是在正确的位置。

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这个练习对你的抛球也很有帮助,所以你不需要特定的抛球练习,除非你的抛球有很大的问题。因为这个练习会自动告诉你如何正确地移动你的手臂,以及向哪里抛球,因为抛球直上直下落回手中。

  • 第五步:把学到的技术动作放在一起。

我们要把引拍和击球部分结合起来。我们把发球分为两部分,第一部分是做引拍和接住抛球,找到你的奖杯姿势,然后你保持奖杯姿势,再次抛球,然后你要做挥拍轨迹1、2的训练。

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这里还有一个例子,第一部分,球拍到位,我能感觉到,再次抛球,挥拍1、2,你们应该能看出来这比较像一个正常的发球了。

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现在我们差不多把整个发球动作结合起来了,但在此之前,我想让你做一个动作练习,它可以产生最大的击球力量,这就是接下来要讲的。

  • 第六步:更多的力量

为了这个,你必须同时做两件事,所以需要发生的是当你开始掉拍头时,你的身体必须开始转动,换句话说,它会启动身体的旋转到我们的臀部,然后继续到肩膀。

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所以你可能听到的一些与之相关的词,用扭胯的力量向前,转动胯部,转动肩膀,但重要的是,这些同时发生,所以你的拍头掉落和你的身体旋转必须同时发生。

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我知道我们喜欢循序渐进或按顺序排列,非常清楚,但是在这种情况下我们不能把掉拍头和身体旋转分开,这也是我在球员身上看到的一个很常见的错误。

为了让你能轻松地发力,你必须在掉拍头的同时开始转体,把胯部扭转向前。

我们可以先分步骤做这个练习。先从无球挥拍开始。你要感觉到一旦你开始掉拍头,你开始把你的胯部向前扭转。

在这种情况下,你可以夸张一点,比你在实际发球时转体更多,但这会给你正确的感觉。

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因为当你做对的时候,你会感觉你的球拍自然加速,或者你会觉得你的手臂把球拍从这里扔出去了。

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关键点就是在开始掉拍头时,你放松手臂,同时你开始转体,从这个角度,它看起来是这样的。

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在这种情况下,因为我们想要真正感受正在发生的事情,我们可以夸张一点,你可以转体到面向球场,但是请记住,当你在做一个正确的发球时,直到我们触球,我们还没转到面向球场的位置。

当我们击球时,我们的身体大约和场地呈45°角,我们还没面向球场。

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只有当我们完成触球之后,并且在完成内旋之后,我们才转向面对球场。

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在这种情况下,如果你真的想要感受同时放下球拍和转动身体的效果,你可以自由地向球场转体,用力让胯部转向前方,认真转体,然后挥拍。

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  • 第七步:把所有的技术动作放在一起

首先你要做的是分两步发球,你真正要感受的是,发球是如何运作的。然后是自信地挥拍击球,完成整个发球。

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记住整个感觉,通过一些重复和练习,我还建议你给自己录像,你将会开始看到你的发球开始看起来像一个正确的发球了,还有一个想法是关于随挥的,正如我之前提到的,球员们最常犯的错误之一就是过度使用手臂,而不是内旋发力,他们经常在左侧结束挥拍。

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是的我们随挥到左侧结束,让我从这个角度演示,当我们完成发球时我们的确在左侧完成随挥,但是是有正确和错误之分的。

错误的做法是,当我们要击球时,我们用我们的肩膀用力把球拍移到左边。

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正确的做法是,我们击球后挥拍是朝向外侧的,我们手臂内旋,然后我们允许身体放松,结束转体,然后我们的手臂会自然向左摆动。

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所以实际上我们手臂摆动更靠右,然后我们的手臂随着身体回到中间位置,我们放松,这就是手臂来到左侧的原因。

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所以当你在发球的时候记住这一点,当你完成整个发球的时候,你会感觉到球拍实际上是在你放松的时候来到左边,而不是因为你肩膀用力把球拍挥到左侧。

所以试着在我的演示中看一下,我将在球挥拍向右侧时停留一下。

我在右侧完成击球,我将轻轻地让我的身体回到放松位置,这时我的肩膀变得更平,然后你会看到网拍自然地转向我的左边。

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当你看我完整发球的时候会觉得不是很明显。

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现在你知道你要找的感觉了,你会明白球拍是如何来到身体的左边的。

现在你还有一个必须要做的部分,如果你想提升你的发球,也就是,你必须找到发球动作的流畅性,现在我们已经把发球分解成许多部分了,这样好学很多,但在这个过程中,我们也打破了身体的自然运动,我们打破了流畅性,所以我们必须把它重新组合起来,你可以使用的一些工具帮助你找到这种感觉。

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你只要挥动它,在这样一个连续的运动中,所以你可以在左侧完成随挥,你也可以在右边完成随挥。

如果你的发球中的某一项不好,比如击球部分,你会把发球分解成小部分来练习,它可能会变得很僵硬,非常机械,但最终你把它练好了,这时候你就要把动作流畅地组合起来。

运用辅助工具是一个不错的选择,如果你没有辅助工具,你也可以用你的球拍,用三根手指握住它,然后你就可以用非常相似的方式练习。

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在一个连续的永不停歇的平滑运动中,这就意味着你重新建立了动作流程,一个永不停止的平滑流程,其实当你在做这个练习的时候,你也可以在这里做一些技术性的事情。

比如你沿球拍边缘挥拍。当我在做引拍时,我进入奖杯姿势和掉拍头时,用拍框下面那条边引导。

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我稍微旋转一下肩膀,然后用拍框上面那条边引导。

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当小臂内旋之后,又转变回了由下面那条边引导,然后进入随挥。

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回位,重复整个动作,只有在击球点的时候我的球拍是朝向前方的,其他时候都是球拍边缘朝向运动方向,这是一个不错的练习。

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只有击球点的时候我的球拍是朝向前方的

最后我想指出,经济基础决定上层建筑,所以在你开始添加更高级的东西之前,比如非常大的转体准备动作,学习侧上旋,跳进场内等等,希望在此之前你能记得这套发球流程,并确保能正确地执行它们,这样才能练成超级无敌爆炸快的发球啊。

好了今天的分享到此结束了,小白虽然很想到球场实践一波,但无奈身不由己,就此作罢。咱下期再见,拜拜。

原视频:
https://www.youtube/watch?v=CXgfNBnetzQ&t=5s

诗词出处:唐代·鱼玄机—《江陵愁望寄子安》

作者:网小白

图片来源:网络