篮球训练计划精选(美国篮球为什么这么强大？（附篮球力量训练计划）)

#我在头条搞创作第二期#

引言：

昨天的女篮世界杯，美国女篮以145比69的比分，狂胜韩国女篮76分。

与此同时，美国女篮同时打破了女篮世界杯、世锦赛的最高得分纪录！

这场比赛，尽管是小组赛，却再次让全世界领略了美国篮球的恐怖的实力。

那究竟是什么原因，导致美国篮球如此强大呢？

今天，就请大家跟随小编的文字，一起来了解下吧。

篮球起源地：美国

1891年12月21日，美国马塞诸那州的詹姆斯•奈史密斯突发奇想，创造了篮球这项影响世界的运动。

这也使得美国人更早地接触篮球这项运动。

篮球规则的创造国：美国

起初的篮球规则是比较简单的，没有人数限制，两队球员分别站在球场两端（各自场地），待裁判员往场地中央抛球后，两队球员开始争抢篮球，谁能将篮球投入对方场地的篮筐，即算作得分。

由于当时的篮筐有底，每次球员得分后，必须借用梯子，才能将篮球从篮筐中取出，比较麻烦。

此外，由于没有对于肢体动作的限制，球员们的动作幅度很大，导致球场冲突不断，这促使趣味性、观赏性大打折扣。

对此，美国的篮球专业人士进行了改良，要求每队只能有5名球员上场，且禁止球员抱人、打人、持球跑、推人等。

经过这一重大革新，篮球这项运动吸引了更多的人参与其中。

而作为篮球规则的创造国，美国更早地建立、了解篮球规则。

美国让篮球走向世界，更加注重（推动）技术发展

起初，只是美国人感兴趣，可不久之后的1892年，同在北美洲的墨西哥人也对篮球产生了浓厚的兴趣。

自此，篮球正式走向世界，法国、英国、中国、澳大利亚、捷克斯洛伐克等国家纷纷引进篮球这项运动。

作为起源地的美国，也意识到了这项运动无可匹敌的魅力，他们想要举办更为专业的职业联赛。

正是由于这一想法，促使美国人更加钻研篮球方面的技术。

与此同时，美国也是最早的推动篮球技术发展的国家。

世界首创，商业化、专业化、系统化联赛（NBA、WNBA）

1946年6月6日，美国与世界首创的NBA（美国男子职业篮球联赛）问世，

一个更为专业化、系统化的商业联盟展现在了人们的面前。

而这比我们国内的CBA（中国男子职业篮球联赛，成立于1995年）早了整整49年。

在CBA成立后的一年，也就是1996年，W NBA问世（女子篮球领域的世界首创）。

值得一提的是，这同样早于WCBA（中国女子职业篮球联赛，成立于2002年），只不过，相比男篮，差的不算太远。

商业化，带来更专业、系统化的篮球技术，美国实力领先世界

任何运动的崛起，都离不开商业的支撑。

作为世界经济巨头的美国，砸了大量财力进去，以提升球员们的整体技术水平。

无论是篮球基础训练、体能训练、力量训练，美国人都严格按照周期去执行，并且绝不放过任何一个细节。

正是因为美国强大的经济实力，以及孜孜以求的态度，导致美国的篮球水平领先全世界，这也促使其它国家学习美国先进的技术。

（说实话，小编不是鼓吹，事实即是如此。）

其中，最让他国意外的是美国在篮球领域中对于肌肉力量的追求。

在美国人看来，力量是基础，没有力量，再好的技术动作，都存在技术的输出瓶颈。

为此，注重篮球力量训练，是非常重要的，也是基础中的基础。

下面，小编为大家送上一份

篮球力量训练计划

半蹲

对于篮球这项运动，一切以促进机体的运动表现力为为主，相比深蹲，半蹲可能来得更加直接。

下蹲时缓慢，站起时要快些。

高位下拉

增强背部肌肉、力量的经典动作。

下拉相比上举，速度略快些。

坐姿器械推举

篮球，需要较为出色的投掷力量，发展肩部肌群（三角肌）的力量是非常有必要的。

坐姿器械推举，不容错过。

罗马尼亚硬拉

相信你会看到很多NBA球星做一个类似“撅屁股”的动作，这个动作，就是罗马尼亚硬拉，它可以有效发展核心肌群（臀大肌、竖脊肌、腘绳肌、腹直肌等等）的力量。

训练建议

以上动作，做3-4组，每组12-15次。

训练负荷

1RM的60-75%

组间间隔2-3分钟，

动作间隔3-5分钟。