橄榄球训练(NFL橄榄球手们的健身方式，猛)

#头条创作挑战赛#

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众所周知，NFL橄榄球手的身体素质过人，他们几乎把人类的体能极限发挥到了极致。

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这一切，不仅源于他们先天的身体优势，还有他们独到的健身方式，下面我们一起来看看NFL橄榄球手是如何健身的吧。

40码冲刺跑

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40码冲刺跑，是NFL独家的健身方式，其直接反应橄榄球手们的爆发力、反应能力，不仅是衡量身体素质的重要指标，也是NFL球手们的一种健身方式。

由于这群NFL橄榄球手们经常用这种方式健身，导致他们的40成绩非常优秀。

NFL的“光速跑锋”克里斯约翰逊（下图）曾直言：“40码冲刺跑，尔特都不是我对手。”

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（约翰逊比赛精彩瞬间，上图）

变向跑

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NFL球手们的变向跑，要求球手们做多角度的跑动练习（直线、斜线、向前、向后等等）。

教练员们会在球手们的腰部固定一个阻力装置，以增加他们跑动时的阻力（见下图）。

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杠铃卧推

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这个动作，健身爱好者再熟悉不过了，非常经典的上肢训练动作，NFL球手们通过卧推训练，增强身体对抗能力。

在每年NFL的新秀体测中，都会要求每名球手做100公斤卧推测试，做到完全力竭，重复次数越多者，成绩越为优异。

此外，他们还要求做大负荷的卧推训练，强壮的球手（截锋），据说可以卧推300公斤！

推阻力撬

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NFL注重身体对抗，而推阻力撬就是一种非常好的增强身体对抗能力的健身方式。

看看上图的负荷，你就知道他们的训练强度有多大了。

NFL的教练员们为增加动作难度，还会让球手们做相应的变式训练（如下图），这种健身方式，对于核心肌群的输出能力的要求极高。

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翻轮胎

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NF橄榄球手们会选用负荷较大的轮胎（300斤以上），进行翻轮胎训练。

据说，他们每组都要翻30米以上。

农夫行走

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对于NFL橄榄球手们来说，为应对高强度的比赛，强大的体能是必不可少的。

农夫行走，是他们必须要做的健身动作。

他们的负荷，一般都在200斤以上（单侧），步行30米 。

高翻

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高翻是发展爆发力的经典动作，也是NFL橄榄球们的必练动作，100公斤的高翻训练，对于他们来说，只是热身训练，NFL中最差的球手，据说也能翻150公斤以上。

据悉，为有效、稳定地增加跑动时的移动、启动能力，教练们会要求NFL球手们在不同周期做不同负荷的高翻训练（1RM的60%-100%不等）。

……（不一一介绍了，还请谅解）

不少爱好者在看了NFL球手们的健身方式后，不由得发出惊叹：“猛！”

这也促使很多人模仿NFL球手们的健身方式。

其中一些人的实力因此而得到了一定的提升，而有些人就没那么幸运了，肌肉拉伤、挫伤等症状让他们不得不放弃这种健身方式。

结语：

NFL球手们的健身方式固然是猛的，但对于我们爱好者来说，还是要理性。

对此，我们可以借鉴、学习，并根据自身特点来选择适合自己的健身方式。

好了，以上即是本文内容。

​最后祝大家身材、体质越来越好，生活天天向上。

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