篮球下球是什么意思(小技巧助你运球过人提升一个档次)

大家好，我是霍伊。

Q：感觉篮球好难控制，如何提高运球的熟练度？

Q：请问霍导，孩子初一，训练篮球4年了，有一定基础，最近想在运球及突破方面强化一下。

A：两个问题整合一起回答下。如果第一次接触篮球，大多数人都会觉得篮球非常难控制。主要体现在两方面：对篮球的大小和触感[摸运投等篮球等的感觉]没有多少概念，以及对篮球的回弹力的强度和回弹范围都是陌生的。

这也是大家常说的球感，对篮球的感觉。要想增加球感，无非就是多摸运投篮球，最快几天就能获得良好的球感，之后在比赛或其他训练中也会累计提升球感。这是最基础的篮球入门，这里就不一一赘述了。

当拥有球感后应该如何控制好篮球呢。那得从运球手说起，不少传统的篮球理论都在强调用五指和前手掌去控制篮球。但在实践比赛中，我们不能过于死板，得学会变通。例如在发生身体对抗运球[运球变向/运球突破]时，我们会借助到后手掌，手心甚至手腕和小臂去增加对篮球的控制[控制速度和方向]，提高运球稳定性。

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其次我们一定要理解运球是以“运”为主，并非拍球。在常规运球下，应该用运球手“吸收”[托住旋转中的篮球]缓解篮球的回弹力，再将回弹力下压完成运球，类似太极中的借力打力。千万别抽或拍打篮球抵抗回弹力，来赋予篮球下弹的力量。

理解如何控制篮球后，接着说提升运球熟练度的问题。老生常谈，归根结底从运球基本功着手。所有的过人动作都是建立在基础运球之上，由多个运球环环相扣组合而成，实现突破过人。

起初运球不够娴熟，频频出现失误的话，容易导致球员身心疲惫出现厌训情绪。此时我们可以采用坐姿运球以逸待劳，等待运球娴熟后再通过站姿运球继续巩固。

以上原地运球基本功训练时，尽量用手去感受篮球的位置，双眼看向前方或其他位置[释放视野]。当然在比赛中我们双眼主要用于观察防守重心和球场动向[观察防守双脚/球员位置]，千万别犯傻只看向前方，那等同又锁死了自己的视野，和埋头运球没有任何区别。

另外需要注意的是，不能仅满足运球的娴熟和稳定，一定要在稳定的基础上逐渐提升自己的运球速度，实现在最快的运球速度上保持良好的稳定性。

最后运球需衔接上顺步和交叉步动作，只有运球脚步动起来才有可能在比赛中完成运球过人。 这两种脚步是否熟练和是否扎实是影响突破质量的重要因素，顺步即突破时，第一步同侧跨出完成运球过人；交叉步即突破时，第一步朝着异侧跨出完成运球过人。

再说个强化突破能力的小技巧，无论顺步还是交叉步，在运球突破位于防守球员身侧的时候，应该采取大步移动，前推运球的方式。用最快的速度移动到防守球员身后，再下压篮球落地运球完成突破。

简单来说行进间突破运球尽量先下脚再下球，以免先下球的位置过近导致卡脚，或下球位置太远[未先下脚的前推运球]导致丢球。具体内容之后写hang dribble的时候一起细说。