参加运动会来大姨妈怎么办("例假"来了为何不能剧烈运动?健身达人来"例假"了怎么办?)
更新时间:2022-10-18 15:32:36"每个月总有那么几天烦躁,听网上说例假期间运动可以减肥?约上闺蜜一起健身房练起来…… 后来,肚子开始痛! " 妹妹最近发微信询问我,作为医学妹子,日常不运动,靠例假这几天运动怎么能瘦呢?那么今天就给大家普及下月经期可不可以运动?如果可以我们应该注意什么?
首先我们要了解月经怎么形成的,月经期间我们女性的盆腔是充血状态,子宫内膜受人体激素调节脱落形成经血,就是每月的"例假"。如果一个女孩子平常就有规律的运动或者去健身房锻炼的习惯,就不建议来了例假就停止规律的锻炼,因为如果你突然停止了运动,已经习惯每天热血沸腾的身体可能出现某些器官血供不足,有时候不一定出现大问题,但依然会给身体造成一定的伤害。所以对于有规律或者有坚持锻炼身体的女性月经期前三天到后四天(大概在这个范围),可以进行相对轻型的运动,比平常活动量少,动作轻柔为主,例如一点简单动作的瑜伽,跑步等。
对于没有锻炼习惯的女性,听信网上月经期是减肥最佳的时机,这个反正我是不会信的,一年365天,只靠生理期(抵抗力低下那几天)运动,先不说会不会对身体有伤害,至少减肥是不可能的,坚持锻炼控制饮食才是科学减肥的方法啊!如果没有锻炼的习惯,就不要轻易在经期运动,相对于日常你的活动量或者力度来看,对比而言可以算是剧烈运动了。
那么剧烈的活动会造成什么身体伤害呢?月经期间女性盆腔和子宫都是充血状态,如果剧烈运动就会造成子宫腔的经血向上反流导致盆腔充血加重,就像是你的脸被人打了,红肿红肿的,然后有人又不小心打了你的脸,这叫做雪上加霜! 然后有些人就会出现肚子疼或者肚子疼比以前严重。所以运动不运动的还是要根据自己平常的生活规矩,如果你是运动达人,经期可以继续进行轻型运动;如果你平常运动比较少,经期还是要多注意休息,避免过量运动带来的身体伤害。
对于经期继续保持锻炼,我们应该注意什么呢?
- 第一,我们要控制运动的量,避免一些过于剧烈的活动,例如跑步、跳跃等;
- 第二,不要增加腹部压力的运动,例如仰卧起坐、俯卧撑等;
- 第三,一定要注意保暖啊,经期女性身体抵抗力比平常差点,有时候后会出汗,出汗后不及时擦干,特别容易感冒;
- 第四,如果在运动的时候出现恶心、胸闷、心里不舒服、肚子疼等,这个时候就不要再坚持,还是多休息比较好,要不然会对身体造成伤害的。 所以,女性朋友们还是要要根据自己身体和平常的习惯量力而行,如果本身就有痛经或者月经不调的情况,就不要盲目锻炼,以免出现意外哦!
可能会有些人会问,"听你这么描述,我觉得月经期剧烈运动不就是引起腹痛吗?有啥大不了的? 我忍忍不就好了吗? "
如果这样想的话那就大错特错了。国外曾经做过一些调查,那些长期运动量较大的女性有很多都存在一定的月经周期异常,有的月经紊乱、有的月经量时多时少,有的甚至经期持续一个多月迟迟不消失,这主要是因为月经期剧烈的运动抑制了下丘脑(在人大脑里,可以控制身体某些激素的分泌)的功能,造成体内激素分泌异常,干扰了正常的月经来潮。另外这些剧烈的活动也会增加黄体破裂的风险,尤其在月经期之前,它可能会引起剧烈的腹痛,甚至出现大失血,如果治疗不及时,很可能搭上自己的生命。
同时月经期间剧烈运动也会增加腹部内的压力,可造成子宫暂时性的下降,长期反复下降,很容易诱发子宫脱垂。除此之外月经期剧烈运动也容易诱发子宫内膜异位症,这个估计大家不太理解,其实很简单,主要是因为月经剧烈运动会造成子宫内的血液(也就是经血)逆流到盆腔,本身月经期盆腔就是充血状态,此时经血中的一些成分可能会在某个部位种植,从而形成我们医学上的子宫内膜异位症(这也是一种大多数学者认同的学说,目前机制还尚不明确)。
子宫内膜异位症一般是良性病变,但它却有着恶性肿瘤的特点,得了该病的人,一般会有痛经、不孕、月经异常,甚至出现肠道不适的症状:拉肚子、便秘、肚子疼等等,所以还是要奉劝女性朋友们不要太过于逞强,妇科疾病往往都是在我们不经意间得上,如果你觉得自己有这些不舒服,可以去医院系统查一查,但月经期还是要好好保护自己,例假来了偷偷小懒也未尝不可,总之呢,适可而止,量力而行吧。
最后小结:在月经期间一定要注意不可剧烈运动,而且需要注意休息,否则剧烈运动会增加黄体破裂、子宫脱垂、月经异常、子宫内膜异位的风险。
如有错误,敬请斧正!
备注:本文仅为健康科普,不作为医疗指导意见,具体请咨询相关科室!
相关推荐
-
c罗还有机会参加世界杯吗(为世界杯开摆?C罗继续缺训!或无缘战富勒姆,球迷质疑:不职业)
查看详情
-
瓦尔迪参加世界杯吗(世预赛-许尔勒造3球德国4-1 迪福瓦尔迪建功 英格兰2-0)
查看详情
-
参加的比赛(外媒爆料:“毒液”汤姆·哈迪在英国参加巴西柔术比赛,赢得冠军)
查看详情
-
亚洲总共有几支足球队参加世界杯(目前已经有11支亚洲球队参加过世界杯,那么第12支最有可能是谁)
查看详情
-
伦敦奥运会美国队有哪些球员(参加东京奥运会的美国男篮,有多达8名球员是队内的当家球星)
查看详情
-
未能进入2018世界杯国家6(曾参加2018年世界杯但未入选今年世界杯的6位巴西巨星!谁最可惜)
查看详情
-
动物参加奥运会金牌有哪些(莫斯科市动物园两只大熊猫“预测”冬奥会胜出者,中俄在列)
查看详情
-
无缘2022世界杯的球队(正式无缘卡塔尔世界杯,四年后这几位球员还有机会参加世界杯吗?)
查看详情
- 最新资讯
-
- 2022-11-15 世界杯8分之一比赛比分(世界杯小历史,1990世界杯1/8决赛,艰难的胜利,普拉特漂亮一击)
- 2022-11-15 12年奥运会金牌哪个国家最多(世运会最终奖牌榜:中国第十,乌克兰第三,德国力压美国排名榜首)
- 2022-11-15 我对穆帅有种特殊的感情(纵你虐我千百遍,我仍待你如初恋!穆里尼奥:希望曼联早日复兴)
- 2022-11-15 菲律宾韩国街在哪里(韩国 | 九月初的济州岛,时有风,偶有雨)
- 2022-11-15 欧联杯冠军进欧冠什么时候(欧冠赛与欧联杯的区别,你知道多少?)
- 2022-11-15 为什么nba篮球员妻子都爱(为何科比的妻子那么受欢迎呢,十几个人追求?拥有三个魅力原因)
- 2022-11-15 5号篮球和7号篮球图(2022-2023赛季NBA每支球队的城市版球衣)
- 2022-11-15 花式运球有错吗(指责队友犯规,自己花式运球失误?郭艾伦的脾气决定辽篮上限)
- 2022-11-15 我想看霹雳赛车(嘲讽值拉满,魏国黑科技霹雳车,守九宫八卦能打赢满红吴骑)
- 2022-11-15 马内造红牌 破门(马内遭“爆头”仍坚持比赛15分钟并进球,球迷痛批塞内加尔换人不及时)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-