没有计划的努力，可能使我们在错误的方向狂奔

我们分享一些训练经验，希望对你所有协助

阅读本文约需5分钟，写作时长3小时。所以你在5分钟内，可以吸收一名教练180分钟的经验输出。

进 取

为什么要练球

增强训练体量，突破身体限制——更强大

避免错误动作，保护身体健康——更健康

增加一个视角，体验竞技快乐——更快乐

提升技战水平，收获战胜感受——更满足

超越其他球友，节省冗长时间——更超脱

你我相互促进，汇聚志同道合——更多姿

练球容易吗

难度是相对的

练球之间得先回答这个问题，答案是，不容易，只有少数对自己严格要求的球友，因为热爱而练球的人，才能坚持下来。

可以说，我们的众多学员里，球友里，都是自己行业的佼佼者，至少，于其同行之中，很快就能识别出：他们与众不同。

攻 克

难在哪里

每个人都是一个复杂的系统，或者多个系统，千差万别，我们要让参差多态的个人，为了同一个目标，完成系统的改造，这是一个动态的系统性问题，而非，我们面对一道数学题，通过运算得到答案。

你要在汽车行驶的过程中，同时升级它。

两 种 方 式

打与练—内隐和外显

学习英语，最好的办法是身处使用英语的环境，而非书本总结的语法。学习羽毛球，也需要练习“球感”和“技巧”。

两者在不同人群，侧重各有不同，但都必不可少。

除入门的颠球练习，更为快捷的方式是对抽球。平抽练习，或许是目前自我提升技术的最经济做法。

技巧则需要更加重视步法，人到位了，才有使用手上技术的前提。

内隐学习，即球感练习的方式，带有浓厚的模糊性，具象化提取的难度比较大，粗略来说，核心就是加速。

后面则是我们对外显学习的一些总结

了解一点专业术语

不仅仅为了有点谈资

或许你会认为，运动依赖身体反应和直觉。这很符合我们的直觉。但经不住细想。

了解羽毛球的击球原理，发力构成、物理规律，对于快速提高技术、维持良好的身体状况，都十分重要。

借力打力，启动步、转身、侧身、膝盖、脚尖的朝向、引拍姿势，都是必须掌握基础。就经验来讲，突飞猛进的学员，不是天赋异禀，而是关注学习视频和理论知识。

不明就里的堆砌汗水，是对人类智慧的浪费。

执着于目标

为何要这么练

对于成人而言，了解该项目的训练目的，对于提升训练效率极其重要，坚守目的，就不会照本宣科；围绕目的，才可以直接突破。

我为何要手腕下压球，因为这是高远球、杀球、甚至挑球的核心，掌握准度，就抓到了提升技术关键。挽弓当挽强，擒贼先擒王。

先 别 急

树立系统概念

我们学的是系统，而非单一的技术动作，这是学员与教练最容易出错的地方。羽毛球竞技不是比体重，他是动态弈，由守转攻、快慢交替，步法选择，体能分配，需要技术全面，掌握多套线路组合和全局概念。

我们强调步法系统，跑动合理且稳定，就如同手机有了更高效的系统，我们可以装载更多APP。有系统的人处变不惊，没系统的人听天由命。

而这，需要有所规划，制定或者选择自己的系统方案。一切心血来潮的透支训练，都是假装努力地感动自己。

路 径 优 化

练不会，怎么办

这一点，是教练员的意义所在，从初阶跃迁至高阶，选择何种训练路径，能更符合学员的情况，最快达到目的，需要一定的创造力，这既基于经验，也来自思考；举例来说，从固定的线路击球，到四点随机击球，中途的过渡方式就有16组合。反复训练所有16种组合，也能达到目标。但，这太慢了，也无法体现教练的价值——为学员节省时间，超越普通爱好者。

遭 遇 瓶 颈

是时候提强度了

一小时的训练，无法进行身体素质和体能练习，好在，我们可以持续提升训练速度、跑动范围，这也是持续提升的必由之路，在之前的教案中，我们写到了“强度渐进”原则，在这里重新强调一下：只有不断进行有难度的练习，才符合刻意练习的标准，只有脱离舒适区，才可能取得进一步的提高，训练是围绕实战取胜进行的，所以训练的难度和强度都需要远远高于实战。

发多球的技术

魔鬼都在细节中

通过对打提升与多球训练提升，技术上的差别就在于，球是否到位。对打过程中，由于对方技术有限，在受到竞技压力时，回球不到位是常态，因为这种常态，击球动作不需要规范，也难以规范，尤其对于初学者来说。

多球训练则没有这个顾虑。但发多球本身是一门技术活：高度、弧度、速度、频率、总数，都需要努努力，刚好能接，节奏既要连续又得变化，根据跑位实时调整，在这个过程中发现训练者不足之处，是教练员的自我修养，即时简洁反馈。做到每一拍必有反馈，看似多余，实则对学员意义巨大。所以闭眼也能控制多球，对于教练来说，家常便饭。可以说发多球，是教练员进无止境的基本功。