体育的好处短句(运动的十大好处是什么？)

体育锻炼有很多种，包括游泳、短跑、慢跑、散步和跳舞。然而，锻炼可以在很多方面帮助你活得更久。以下是经常锻炼的10个好处。

1.增强记忆力

运动可以通过增加流入大脑的血流量和氧气来改善大脑的功能并保存记忆。此外，它还可以通过刺激荷尔蒙来促进大脑细胞的生长。

运动可以帮助预防慢性疾病，因为这些疾病可能会影响您的大脑功能。衰老与促进大脑成分和功能变化的氧化应激有关。

海马体是大脑用于记忆和学习的重要部分。运动可以增加海马体的大小并改善老年人的大脑功能。

最后，运动可以减少导致阿尔茨海默病的大脑变异。

2.增加能量

运动可以用正能量预防各种疾病。在许多研究中，它减少了健康人的疲劳综合症。

它可能会提高患有 CFS 和其他严重疾病的人的能量水平。然而，它似乎比其他疗法更有效地对抗 CFS，其中包括放松和伸展等被动疗法。

体育锻炼可以提高患有癌症、艾滋病毒/艾滋病和不同类型硬化症等急性疾病的人的能量水平。

3.有助于提高睡眠质量

体育锻炼后，您可以更好地放松和休息。关于运动期间的睡眠方面，能量用于激活恢复过程。因此，锻炼后降低体温可以提高体温和睡眠质量。

各种关于睡眠的研究都产生了相同的结果。一项研究发现，每周进行一次 150 分钟的轻度运动可以使睡眠质量提高 65%。

另一项研究表明，与对照组相比，16 周的锻炼提高了睡眠质量，并为 17 人体提供了更深、更好的睡眠。此外，它还帮助他们在白天感觉更有活力。

它还可以帮助有睡眠问题的老年人。然而，抵抗力和有氧运动都可以改善失眠症患者的睡眠质量。

4. 改善皮肤健康

氧化应激的数量可能会影响您的身体。如果身体的抗氧化保护不能从自由基对身体造成的伤害中恢复过来，就会发生氧化应激。这会损害您的内部系统并使您的皮肤变得更糟。

尽管身体活动会导致氧化损伤，从而增加体内必需抗氧化剂的产生，从而保护身体细胞。

然而，运动可以刺激血液流动并导致皮肤细胞发生变化，从而防止皮肤受损。

5.促进更好的性生活

运动可以促进心血管系统的血液循环，改善性生活。

一组 40 多岁的女性发现，当她们进行短跑和举重训练等更强的锻炼时，她们会感受到更多的性高潮。一组 178 名男性具有更高的性功能，他们每周花费额外的时间进行训练。

一项研究发现，41 名男性在进行基本步行后，勃起功能障碍的症状减少了 71%。另一项针对 78 名久坐不动的男性的研究表明，每天步行 60 分分钟可以提高心理能力和满意度。

研究还表明，患有多囊卵巢综合征的女性在进行 16 周的体育锻炼后性欲增强。

6.减少慢性疼痛

慢性疼痛会使您非常虚弱，但您可以通过进行体育锻炼来减轻疼痛。睡眠和活动是几十年来的建议。然而，最近的研究表明，身体活动有助于减轻慢性疼痛。

各种研究表明，运动可以减轻慢性疼痛并提高整体生活质量。几项研究表明，体育锻炼可以减轻许多与健康相关的疼痛，包括慢性腰痛。

它还可以使您有可能忍受疼痛并减轻疼痛感。

7.让你感觉更快乐

体育活动可以改善你的情绪，减少抑郁、紧张和压力的可能性。然而，它可能会导致控制压力和焦虑的大脑变化。它可以进一步增强大脑对血清素和去甲肾上腺素激素的认识，从而改变抑郁情绪。

此外，它可以增强内啡肽，从而减轻身体疼痛。体育活动可以通过提高大脑的意识来减轻焦虑症状。

研究表明，剧烈运动可以减轻女性的抑郁症状。另一项针对 26 名为健康男性和女性的研究持续了两周的锻炼。那些停止锻炼的人的症状有所增加。

8.可以帮助你减脂

研究表明，肥胖的主要原因是久坐不动的生活方式。要减脂，将运动与 TDEE（每日总能量消耗）结合起来，了解运动对体脂减少的影响非常重要。

您的身体通过消化食物、锻炼和管理身体功能来消耗能量。因此，仅通过节食来减掉体内的脂肪会减​慢您的新陈代谢。锻炼可以提高您的新陈代谢率并帮助您减轻体重。

研究表明，将饮食与运动相结合可以同时保持瘦肌肉质量并促进脂肪减少。

9. 预防慢性病

慢性病的主要原因是缺乏运动。因此，它可以降低血液中的糖含量并降低血压。

缺乏运动会导致腹部脂肪增加，从而导致 2 型糖尿病、心血管疾病和过早死亡。因此，它可以始终如一地预防这些风险。

10. 对骨骼健康有益

运动在健康骨骼的管理中起着关键作用。然而，举重与适量的乳清蛋白相结合可以增强您的骨骼和整体健康。

它可以帮助释放激素，增强身体吸收氨基酸的能力。这会促进肌肉和骨骼的生长。当人们变老时，他们会失去骨骼和肌肉，从而导致受伤。

当你老了，这可以减少肌肉损失。运动可以促进老年人的骨密度并预防骨质疏松症。

和跑步一样，体操、足球和篮球比游泳和骑自行车等其他活动更重要，尤其是对骨骼的发展。

最后

运动可以促进荷尔蒙的产生，降低患病的风险，并帮助你减肥。它可以进一步改善您的皮肤并改善性生活。如果您每天进行特定的锻炼，您最终可以改善您的健康状况。