当前位置：网站首页> 体育头条 > 健身房练背(健身如何练背？5个练背动图，帮你塑造宽阔厚实的背肌)

健身房练背(健身如何练背？5个练背动图，帮你塑造宽阔厚实的背肌)

更新时间：2022-10-17 20:13:59

原创内容，擅自搬运者必究！

健身不练背，怎么可能练出好身材？背肌是身体的第二大肌群，也是上肢最大的一个肌群。想要打造出现的上肢线条，我们必须重视背肌训练。

健身房练背(健身如何练背？5个练背动图，帮你塑造宽阔厚实的背肌)

背肌连接着我们的肩部、腰腹等肌群，对于身材的发展具有重要意义。如果你健身的时候只练胸或者练臂，忽略了练背，上半身发展会很不均衡，反而容易出现含胸驼背的问题。

男生练背是为了打造强壮的倒三角身材，提升自身的安全感，展现男士的荷尔蒙魅力。而女生练背是为了塑造紧实纤细的美背，让你穿衣服更加好看，有效提升自身的气质跟形象。

健身房练背(健身如何练背？5个练背动图，帮你塑造宽阔厚实的背肌)

长期久坐不动的人，容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等问题，而练背可以有效激活背肌，改善体质，让你远离这类的亚健康疾病。

对于身材肥胖的人来说，练背可以促进肌肉的生长，有效提升身体基础代谢值，从而抑制脂肪堆积，改善虎背熊腰问题，提升减肥成功率。

健身房练背(健身如何练背？5个练背动图，帮你塑造宽阔厚实的背肌)

那么，新手怎么科学练背呢？几个要点注意一下：

1、练背之前要充分的热身，有效激活背肌，然后再开启正式训练，你才能提升练背的感觉。

2、练背主要靠“拉”，常见的练背动作包括划船、硬拉、引体向上等，我们要全方位的锻炼背部肌群，才能更高效地练背。

3、练背属于大肌群，大肌群不需要每天锻炼，要做到劳逸结合，每次训练后要休息3天时间，给肌肉足够的修复时间，才能进入下一轮训练。

4、除了科学练背外，我们还要加上其他肌群的训练，比如：飞鸟、卧推练胸；前平举、推举练肩；臂屈伸、弯举练臂等动作，我们要合理分配训练计划，才能打造好看的上肢线条。

健身房练背(健身如何练背？5个练背动图，帮你塑造宽阔厚实的背肌)

下面分享一组科学的练背动图，学习动作标准，放慢动作速度，赶紧跟着练起来吧！

动作1、高位下拉 进行10-12RM，重复4组。

健身房练背(健身如何练背？5个练背动图，帮你塑造宽阔厚实的背肌)

动作2、俯身哑铃划船 进行10-12RM，重复4组。

健身房练背(健身如何练背？5个练背动图，帮你塑造宽阔厚实的背肌)

动作3、坐姿划船 进行10-12RM，重复4组。

健身房练背(健身如何练背？5个练背动图，帮你塑造宽阔厚实的背肌)

动作4、引体向上 进行10-12RM，重复4组。

健身房练背(健身如何练背？5个练背动图，帮你塑造宽阔厚实的背肌)


动作5、山羊挺身 进行10-12RM，重复4组。

健身房练背(健身如何练背？5个练背动图，帮你塑造宽阔厚实的背肌)

相关推荐

相关合集
最新资讯
推荐攻略
Copyright © 2022 by 版权所有 ICP备1322000号版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请联系站长举报，一经查实，本站将立刻删除qqqaaazzzwww@foxmail.com举报