体操训练(想拥有体操运动员灵活的肌肉？这是他们常用的8个训练动作)

在健身房，大家都是用各种健身器械来锻炼身体。长期坚持下来，肌肉块头是有了，但是他们心里非常清楚，那些体操运动员的相对力量（控制自身身体的能力）真的要比他们强上太多。这让许多人感到好奇，那些体操运动员的训练方法和健身者到底有何不同呢？

体操运动员主要是克服自身体重，并不需要举起多重的杠铃。这也就决定了体操运动员的训练方法主要是以徒手训练为主，只有在某些情况下才会做负重训练。所以体操运动员和健身者在训练方法上最大的差异就是前者以自身体重作为“铃片”，后者以真实的铃片进行训练。由于使用“器械”的不同，两者的训练动作也会存在很大的不同。下边列出了8个体操运动员常用的力量训练动作，方便大家取长补短，早日练出自己理想的身材。

动作一

动作一，控倒。倒立是体操训练中最基础的动作，除了可以锻炼身体的平衡能力外，对手臂和腰腹核心的锻炼作用也很好，并且早就有不少健身爱好者使用靠墙倒立来锻炼肩膀肌肉了。

动作二

动作二，单杠悬垂举腿。身体在悬垂状态下，用腰腹的力量将伸直的双腿举过头顶，这个动作是所有体操运动员的必练动作。之所以是必练，就是因为它对腰腹核心力量的锻炼实在是太有效了，并且对绕杠、原地倒立、空翻等动作都有明显的帮助。

动作三

动作三，引体向上绕杠。顾名思义，就是先做一个引体向上，然后接着将下半身绕到单杠上边，如此往复。

动作四

动作四，双臂将下巴拉过单杠后，借助腰腹的力量把下半身抬起来，最后呈现出倒立的姿势。这个动作在健身界中比较少见。

动作五

动作五，垂直攀爬。这个攀爬和普通健身者的攀爬有点不一样，需要将双腿和身子保持垂直，然后使用双臂的力量将身体拉起，难度一下上升了很多。

动作六

动作六，原地倒立。原地倒立对腰腹核心力量的要求很高，尤其是体操运动员的直臂倒立，没有经过特殊训练的人根本做不了。或许只有练过街头健身的人可以尝试。

动作七

动作七，垫脚跳。体操运动员也会训练自己的腿部力量。和健身房的负重深蹲不同，体操运动员会使用徒手的方式进行训练。当然，这个动作也可以单脚做。

动作八

动作八，跳箱。除了训练前腿的力量，大腿的力量同样不可忽视，跳箱就是体操运动员们最为常用的练腿动作之一。根据能力大小，只需调节箱子的高度就能控制训练的难易程度。

最后，以上只是体操运动员关于力量训练的一部分，也是普通健身者可以借鉴的动作。在真正的体操训练中还会加入许多诸如空翻、旋转等偏技巧性的动作，由于普通人根本用不到就不详说了。以上，希望对大家有所帮助。