10月10日是一年一度的世界精神卫生日。今年世界卫生组织定的主题是，“将人人得享精神健康福祉作为全球优先事项”，意思是精神卫生已经不仅仅是精神类疾病患者的需要，而是全球所有人的事。

在疫情席卷全球、经济社会问题增多的当下，这真的是一个特别好的呼吁，也是非常重大的进步。

今天，我看到了许多纪念文章呼吁不要污名化精神类疾病，呼吁正确理解抑郁等心理疾病，呼吁更多人关注身边人的心理健康等。

这些呼吁都很重要。但是，我也很想说，与其坐等呼吁管用，坐等别人提供福祉，不如从今天起学会自我同情，因为这是即刻生效，无需等待别人发放的“福利”。

对这个地球上的每个人来说，这种自我同情，也非常必要，将其精髓概括如下，祈福世界和平、大家喜乐：

一、对自己的此间遭遇充分同情

1、你就是处于一个不幸的时空环境中，这不是你的错。

不得不说，我们都处于一个比过去更加艰难的时空环境。

学习、工作、生活品质、价值判断都在滑坡，而且短期内看不到好转的可能，大家都在泥泞的生活中挣扎。

几乎所有人都对未来的盼望少了，对过去的缅怀多了。

也不要期待，会出现力挽狂澜的“救赎者”。

一切似乎都乱糟糟的。

具体到你的日常，没有办法自如地按自己的意志做事，或者正在忍受巨大的痛苦，这大概也是大概率的事情。

如果你都没有感到这些，那么你可能很“幸运”，请继续“偷着乐”，但是更大的概率是，你可能是麻木了，或正在做一个鸵鸟。

如果你能够正视，觉得自己怎么那么倒霉、那么不幸，处在了这样的时空环境中，这个时候，请你对自己多一点自我同情。

这真的不是你的错。如果说谁有错的话，那你也是受害者之一。

既然不幸事件已成事实，请对处在风暴眼的自己多一些同情。

2、你就是会不太开心，这是很正常的表现。

这段时间，不开心的人很多，有极端想法的人也不少。这真的不是你太脆弱，这么多不幸的事情同时发生，而且都要你承受下来，确实不容易。

世卫在3月2日发布科学简报称，在大流行的第一年（2020年），全球焦虑和抑郁患病率大幅增加了25%。

但这也只是一个粗略的估计，实际上，疫情造成的心理障碍的人数更多，那些遭遇严重疫情席卷的地方，比如我所处的上海，今年以来的实际影响肯定更大。

而国际医学期刊《柳叶刀》2021年10月8日发表一篇综述，统计了全球204个国家和地区从2020年1月至2021年1月，心理疾病患者的相关数据，显示，疫情导致2020年抑郁症患者增加约5300万人，增幅约27.6%；焦虑症患者增加约7600万人，增幅约25.6%。

疫情的发生和持续时间长，让心理疾病和有心理困扰的人逐渐上升。加上过去的抑郁和焦虑等心理疾病患者，现在全球的抑郁症患者约有1.92亿人，焦虑症患者约有2.97亿人。

请记住，这还只是统计了疫情的影响，还没把经济和社会下行带来的影响统计在内。

我罗列这些数字，就是想告诉你：如果你陷入了抑郁、焦虑，请不要为此感到羞愧。

在这个状态下，你不开心是很正常的。即便你现在还挺开心，也要做好会不开心的心理预期。

更不要对别人冷嘲热讽，只是没轮到你罢了。

请对自己多一些自我同情，同情自己就是无力承受这些，是许许多多人中的一个，这没有什么可耻的。

3、你就是会受到很多限制，做不到也不是你的错。

无论是现实环境制约，还是情绪抑郁影响，你就是做不成过去你可能轻而易举能做的，亦或者你觉得还比较容易实现的梦想。

你可能会有很多自我谴责，认为自己怎么这么无能。

但这真的不是你的问题。

你就是处于一个被人限制、被情绪状态限制的状态，你本人能做到的就是很有限的，请看到你即便如此，也在这个无力状态下，不甘沦陷、努力向上。

其实你已经很棒了，在这样的时空环境下，你没有放弃，就已经是自己的勇士。

请抱一下这样的自己。

二、请你调整努力的方向

1、请你努力地让自己开心。

如果你现在很不开心，那么你现在要做的，主要是让自己开心起来。

请你努力地让自己开心起来。

其实，你已经做了很多事，让自己开心起来了，否则你很难在这个艰难处境下幸存下来。

请你回想一下，在过往的生活里，哪些可以让你感到开心，哪些能够让你更有成就感？

还有哪些事情你现在可以试试，但还没有去尝试的？

可能是看看书、看看电影、听听歌曲，看一些学习视频充实自己，可能是追一个冷门的明星偶像，可能是打游戏、进行体育运动，可能是学习一门手艺，可能是一段闪恋，可能是帮助比你境遇更困难的人……

无论是什么事，只要能让你开心，让你感到生活更有意义，都可以。

没有什么比让你开心起来更加重要的了。

2、请你努力接受一个并不努力的你。

我知道，你对自己有很高的要求。

你珍惜时间，拒绝浪费生命，你一直是一个拒绝摆烂的人。

亦或者，你身边的人对你也有很高的要求，希望你做到这做到那。

但是，现在我希望你能接受“摆烂”的状态也并不太差：

1）活下来就好，没必要逞英雄。

当然，任何世代，都有逆流而上的人，他们可以在激流中取胜，你可能也很羡慕这样的人，渴望成为这样的人。

但是，请让我们对自己有多点自我同情好不好，不要拿这种超人来对标自己好不好，请接受自己的平凡。

在川流不息下，能够不被激流冲到岸上，提前报废，已经是万幸了。

2）你可能就需要一段难得的休息时光。

这个社会发展的节奏太快，你过去的节奏可能也太快了。现在被迫慢下来，或者看不太清楚接下去的方向，你会感到特别焦虑，甚至沮丧。

但是，换个角度看，这何尝不是一种善意的提醒：

过去的节奏与其说是快，不如说是一种横冲直撞，也让你太累了。

目前，既然方向不明，不妨先稍事休息，看清楚再说。

另外，是享受休息的时光，还是在焦虑中度过，也是一种主动选择。

3）其实你依然是那个努力的人。

只是你的努力方向转变了。

你努力让自己开心，努力让自己过得更为自己负责，努力让自己吃动平衡，努力让自己……

你有机会不被过去定义，不被他人定义，不按别人认为你应该努力的方向生活而已。

其实，你只是换一种活法，是在尝试不同的人生——这并非你的本意，不在你最初的规划里，但是我们可以这样同情自己，让自己在被动中掌握更多主动性。

以上，就是你自我同情的主要组成，请牢记在心。

三、不要太在意别人，你现在没精力管他们

当然，如果有人能够理解你，认同你，支持你，同情你，你会倍感欣慰。

我知道，你一直以来，也很在意别人怎么看你。

但是，现在请你对自己多点自我同情，别把宝贵的精力放在关心他人的身上。

1、个人遭遇的下滑，会严重影响一个人共情他人的能力。

我并不认为这世界都是坏人，你身边的人都要刻薄你、虐待你，但是，在目前的处境下，他们很可能很难给到你想要的关心和支持，至少你不能认为这是理所当然的。

因为，一个人的遭遇发生明显的下滑，自己也处于非常糟糕的境地，会明显影响一个人理解他人、共情他人的能力和意愿，他们只能从自己的角度出发，而不是理解别人，只能做到保护和捍卫自己的利益，而不是考虑你的感受。

因此，假如别人对你表示同情，你要感谢，假如别人没那么做，甚至反唇相讥，也真的不必太往心里去。

他可能过得比你还要苦。特别是如果他们还是你的家人、爱人、亲密的朋友的话，请更多从这个角度解读他们的所说，别把他们不中听的话，太放在心里。

2、你要警惕的是别被人拉下水，成为面目狰狞的那群人。

值得警惕的是，越是环境不好，越是容易培育出一些自己日子没过好也就盼着别人也过不上好日子的人。

这些人自觉自己的生活已经无望，因此会拼命地拉别人下水，只要能够激怒别人，让别人也觉得生活就是这样无望的，能拉一个人加入自己的“队伍”，他们就成功了。

他们是可怜的，也是可憎的，你如果有余力可以多给他们一点同情，如果没有也没关系，因为你目前主要的精力要放在不要让他们得逞上。

不要跟他们多纠缠，这也是你自我同情的一部分。

如果他们一直纠缠不休，也不要跟他们妥协，你要展现对自己的自我同情，同情自己是被他们缠上了，但你不是他们这种人，他们越狰狞，你越是要淡定，不被他们同化。

你要继续把主要精力放在自我同情上，别的都是无足轻重的，是在拖你后腿。

你真的没有太多精力再关心别人，别为此感到内疚，你心有余也力不足，接受这一点，也是非常重要的自我同情。

对自己好一点。

不管别人怎么对你，一定要对自己好一点。

在不伤害别人的情况下，当然也不伤害自己的情况下，对自己再好一点。

不要强求自己正能量、超能力，这种非常艰难的时刻，你所需要的就是同情自己，并且靠着自我同情撑下来，不在纷繁世界里继续迷失自我。

End

作者 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师

简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：3500小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部