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羽毛球和跑步哪个减肥(跑步和打羽毛球,谁的减脂效果好?看完减肥事半功倍)

更新时间:2022-07-13 11:30:40

跑步对于减肥的人来说,是很不错的选择简单易上手,可是跑步太枯燥难以坚持,并不适合所有人。


这个时候真的要抓狂了,想要找到一个简单又能减肥的运动真的太难了,其实想要减肥又不至于枯燥的运动还是有的,打羽毛球就是不错的选择,可是有朋友坚持一个月,体重瘦了5-10斤并且还不用节食。


羽毛球和跑步哪个减肥(跑步和打羽毛球,谁的减脂效果好?看完减肥事半功倍)


羽毛球是一项老少皆宜的活动,由于它没有很高的技术含量,所以受到很多人的欢迎,同时打羽毛球也是一项非常好的减肥运动。打羽毛球的话,无论打球还是训练,锻炼到的部位几乎是全方位的,手腕、小臂、腰腹、大腿和小腿更为明显。


两种运动减脂原理


跑步减脂原理

跑步分长短跑,一般来说长跑是大部分减肥者选择的跑步类型,因为它属于有氧运动。长跑属于缓慢燃烧脂肪,起码跑一个小时才能把糖分先消耗掉,然后才有效燃烧到脂肪,跟烧火一样慢慢燃烧。


羽毛球减脂原理

羽毛球相对于长跑来说,强度较大,对肌肉爆发力,耐力要求较高。人体的能量储存有糖分跟脂肪。任何运动首先消耗的都是糖分,接着才是脂肪。羽毛球属于快速燃烧,因为这项运动对抗性强,不断消耗体能。如果在相同的运动时间相比较,羽毛球比较快。


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跑步VS羽毛球减肥


1、跑步减肥

我们大家都知道跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂,因为要用最适合的心率跑步减肥最好。


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2、打羽毛球减肥

打羽毛球是两个人的运动,运动起来的效果更好更有劲,羽毛球来减肥瘦身,可以更好的起到锻炼全身的作用,在打羽毛球的过程中,能够充分活动膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来,还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身减肥最佳的运动,在运动时间上,要想效果显著,那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动,才能塑造苗条身姿,打羽毛球不建议超过1小时,那样的消耗太大对身体不好。


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羽毛球瘦胳膊和腿:


除此之外打羽毛球算是一项运动量比较大的运动,在打球的过程中需要不断的跑动,所以对于全身的减肥都可以起到不错的效果,尤其是胳膊和腿部的减肥效果最为明显。


大家运动还是要贴合自身实际,掌握正确方法,量力而行。同样需要配合自身肌肉恢复,生活饮食不同,不能一概偏全。有些人也许跑步相对于羽毛球反而更减脂,所以任何的运动都需要先尝试,找到适合自己的才会最好的。