剧烈运动能戴口罩吗(运动时要不要戴口罩?)
更新时间:2022-10-16 08:23:03运动时到底要不要戴口罩?
又该如何科学佩戴口罩呢?
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提出了12字口诀:
看环境、辨强度
察自身、选口罩
看环境,是指区分室内和室外,以及所在场地的温度和湿度。
在室内进行中、低强度的运动,比如健步走、运动后的拉伸动作,以及太极拳、八段锦等中老年人群偏爱的锻炼项目还是建议佩戴合适的口罩,且可以全程佩戴;如果是在空旷、通风条件较好的室外,也能兼顾到2米安全距离的,是可以露脸的。
另外,环境温度在27℃以上,或是湿度很高的环境下,不应该戴口罩运动。因为这种情况下口罩很容易被汗水浸湿,对人的心肺功能产生严重影响。
辨强度,又有哪些方法呢?
一是开口说话,气喘吁吁的说明就是高强度;不但能保持正常语速,甚至还能轻松唱歌的,就是低强度。
二是感受一下自己的呼吸和心跳,有没有明显加快,有没有出汗。
察自身则是意味着,以上两条也不能一概而论,还是要看锻炼者自身的情况。
儿童、老年人以及免疫力较低、心肺功能较弱的人群,建议选择低强度运动,并佩戴普通医用口罩。
身体状态不佳、经常熬夜、有心肺系统慢性疾病的人群,除了建议选择低强度运动之外,还建议不应佩戴口罩。
最后一点就是选口罩了。
中低强度的运动与一次性普通医用口罩最配;容易积累湿气的医用外科口罩,并不推荐使用;而N95口罩,则是不能使用。
运动时,特别是进行像跑步、打球这样强度较大的剧烈运动时,呼吸会显著加快加强,通气量明显增加。而戴着口罩运动会导致通气阻力明显增加、通气量下降,人自然会感觉呼吸不畅、喘不上气来。
同时,由于氧气摄入不足,心脏跳动也会明显加快。心跳加快导致心脏负担增加,形成口罩阻隔——呼吸不畅——摄氧不足——心跳加快——心肺负担加重——心肺工作效率降低——呼吸更加不畅的恶性循环。
尤其是像N95这种专业高性能口罩,通气性并不好。一项真人实验发现,佩戴高性能口罩剧烈运动会增加身体心肺负担。研究人员让一位20多岁的健康男子以每小时3公里的速度在跑步机上慢慢行走,然后将时速加到6公里。随后对其心跳次数、血压、血氧饱和度进行了测量。
接着,男子戴上能阻隔94%细颗粒物的高性能口罩,进行同样的运动后测量了数据。实验结果发现,慢慢行走时各种数据差异不大,但当步行加快以后,他的收缩压从124升至141,动脉血氧饱和度从96%降至95%。
如果运动导致口罩被汗水浸湿,危险还会更大。专家表示,口罩被浸湿后,人的呼吸能力会下降10%至20%,即心肺功能只能发挥60%至70%。也就是说,佩戴高性能口罩进行剧烈运动,再加上口罩被浸湿后没有及时更换,会大大影响心肺正常功能。
业内相关专家表示,戴口罩运动作为疫情之下的一种“无奈之举”,重要的是一定要把握好“度”。
不管戴不戴口罩,都有一个逐渐适应、逐步恢复的过程,所以切记不要盲目进行大强度运动!
另外,建议尽量选择户外空旷场地,不扎堆、不聚集、错峰错时。同时,还要多准备几个口罩,在口罩被汗水浸湿时及时更换,避免使用汗湿的口罩。
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