跑步会上瘾，但它是最健康的一种瘾。

随着天气变得越来越冷，大多数跑者会选择在室内健身房训练。其中跑步机和椭圆机是室内训练的关键器材。大多数人其实不是很清楚。

很多小伙伴在后台问跑步机和椭圆机有什么区别？跑步机和椭圆机那个更适合锻炼，该什么时候使用？今天就给大家简单介绍一下。

在跑步机上跑步

illustration via The History of Treadmill by TED

在跑步机上跑步，最好的事是：你可以很准确地控制训练强度。

路跑时，我们只能通过改变速度，检测心率来调整训练强度。但在跑步机上，速度、坡度都分别有无数选择，组合无限。

无论你想达到什么样的训练强度，跑步机都可以提供有力的辅助。它还可以帮你摆脱速度的束缚——坡度设置得当，即使你用很慢的配速跑，也可以达到不低的训练强度。

什么时候在跑步机上跑步

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如果你是为了健康而跑步，那么每周三到四天在跑步机上锻炼会提高你的体力、耐力，还会有减脂的效果。

如果你是为了一场比赛而训练，每周两到三天的跑步机训练是一个很好的方式。

除了记录数据外，在跑步机上跑还可以节省体力，做更多的训练。

关键是在室内跑步机训练可以不惧风雨，跑得更快、更强、更长。

用椭圆机训练

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椭圆机是比跑步机更简单的运动器材。研究估计，80%的跑者受伤是由于过度使用膝盖造成的。

椭圆机有踏板相连，会减少膝盖和关节的压力，为跑者提供低冲击力的锻炼。

当使用椭圆机时，会得到更好的全身锻炼。推拉手柄可以给上半身带来一定阻力，同时还会锻炼到核心力量，毕竟需要力量来平衡上半身和下半身之间的动作。

还有，在椭圆机进行倒车练习也是一种有效的训练方法。瞄准腿部，增加倾斜度，会锻炼到臀部肌肉。

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在椭圆上燃烧的热量大约是你在跑步机上燃烧的热量的一半。但实际上，由于较高的消耗率，在椭圆上燃烧卡路里可能会更容易。如果调整椭圆机的强度输出，可以增加椭圆的卡路里燃烧效应。

这里我们提醒你，虽然控制卡路里是好事，但沉迷于卡路里燃烧可能是一种不健康的行为，而且大多数机器的测量数据不是很精准。

何时使用椭圆机

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虽然椭圆不能代替跑在室外或跑步机上，但它会给跑步者带来很大的好处，尤其是对些受伤或要进行交叉的跑者。

在间歇训练和交叉训练过程中，使用椭圆机会更有利。

椭圆提供一种低冲击的体验，可以让你的关节休息一下。而且，稍微改变一下训练方式也有助于创造一些平衡。

椭圆机也可以被用作跑者的主动恢复，加入椭圆机训练可以让你在锻炼的同时还能享受到心血管方面的好处。对于那些想要预防伤病的跑者，这是一个很好的工具。

总结：跑步机上更适合减脂，椭圆机更适合作为交叉训练的一种方式。