打篮球吃萝卜该怎么办(篮球运动员的装备和用途知多少？打篮球的你少了几样？)

参与篮球运动，对服装的要求并不苛刻，虽然篮球和其他体育项目一样有专业的运动服、准备活动服和比赛服，但如果只是仅仅以锻炼身体为目的，那只需根据季节和气温变化，身着宽松的运动服装即可。比起服装，球鞋选择则比较重要。在篮球运动过程中，奔跑、跳跃和对抗都比较多，球鞋的选择不慎很容易造成各种各样急性或者慢性的运动损伤。所以，一双专业的篮球鞋是参与篮球运动必不可少的装备之一。

除了服装和球鞋之外，篮球的个人装备还有很多，以下主要介绍一些常见的功能性装备和护具。

1．发带

佩戴位置：发际线和发根处

作用和功能：用于固定散乱的头发，避免碎发挡住视线，通常用于长发和中长发运动者。

2．吸汗发带

佩戴位置：前额靠近发际线

作用和功能：除了固定散乱的碎发之外，另一个重要的功能是避免汗水流到眼睛和面部，影响运动。适用于任何发型的运动者。

3．手环

佩戴位置：手腕

作用和功能：手环起源于美国贫民社区的篮球场，因为买不起球衣，所以参与者就带上不同颜色的手环来分队比赛。久而久之，手环成了街头篮球文化的一部分。但现代球场，手环的功能既不是为了分队，更不是一个单纯的饰品，而是与吸汗发带一样，具有拦截汗水的作用。避免过多的汗流到手上，接球时手滑。

4．防护眼镜

佩戴位置：眼部

作用和功能：保护眼部和眼睛，非近视人群直接佩戴，近视人群可以根据具体需要装配专业的近视镜片。相对于隐形眼镜而言，更加专业、方便和安全。

5．护齿

佩戴位置：牙齿的上齿

作用和功能：同场对抗性运动项目基本都用护齿，主要是在口腔内形成避震保护，在受到撞击时能够保护牙齿，同时也能使牙齿对口腔其他部位的伤害降至最低。篮球专用护齿通常只佩戴上牙齿。

6．防护面具

佩戴位置：额头到鼻子的面部区域

作用和功能：篮球专用防护面具主要是起到保护鼻子的作用，通过面具的流线型设计，分散外力不但能够保护鼻子，还能保护面部其他部位。

7．护踝

保护位置：踝关节

作用及用途：篮球运动的护踝有两种，套脚式和绑带式，无论是哪种形式，其作用都是通过对踝关节施加一定压力起到保护作用，用于预防踝关节扭伤，足踝不稳定以及扭伤后的康复固定。

8．护小腿（也叫小腿护套或小腿套）

保护位置：小腿肌肉

作用及用途：护小腿是一种压缩护具，通过一定的压力帮助下肢的血液回流，能够有效改善和缓解小腿部位在运动时静脉和静脉瓣膜所承受的压力。它可以促进血液回流，增加肌肉力量，同时还具有减震、恒温、抗疲劳、吸汗的功能。

9．护膝

保护位置：膝关节

作用及用途：护膝的应用非常广泛，根据不同的材质，除了体育运动以外，还有人用于保暖，膝关节保养，等等。膝关节在运动中的地位极其重要，同时又非常脆弱，篮球运动因着自身的运动特点，膝关节损伤排在损伤首位，所以护膝的种类繁多，根据膝关节的损伤情况护膝有大有小，有加固定也有不加固定的。无论是哪种护膝，其作用都是稳定、制动和固定膝关节的。

10．护大腿

保护位置：大腿肌肉

作用及用途：护大腿和护小腿一样，都是属于压缩护具。篮球运动中的跳跃动作非常多，大腿是主要发力肌群，在起跳和落地的时候，腿部的受力大约是体重的3倍，护大腿主要是通过压力增加肌肉力量，促进血液回流，防止肌肉拉伤。另外，有一种护大腿的外侧会有加厚的保护材质，用于对抗时保护阔筋膜张肌被外力撞击而损伤。

11．护腰

保护位置：腰部

作用及用途：腰部是人体的核心部位，护腰的作用主要是对腰部肌肉施加压力，调节运动时核心部位的受力平衡，在一定程度上能够增加核心肌肉力量。另外，材质较硬的护腰在运动时能够提供给腰部一定的支撑力，如果腰背部有金属片，可以避免腰部弯折过大的意外损伤。

12．护肩

保护位置：肩关节

作用及用途：肩胛颈是人体重要的运动关节，在参与篮球运动时，几乎无时无刻不在运动。护肩主要用于肩关节脱臼的恢复期和肩关节习惯性脱臼的运动员。如果肩关节没有损伤，一般不建议佩戴该护具。

13．护肘

保护位置：肘关节

作用及用途：肘部是人体最坚硬的部位之一，一般情况下篮球运动不会伤到肘关节，都是肘关节伤到别人。在篮球规则中有专门对肘部动作的限制和规定。护肘的作用主要是帮助肘关节抵御外力的冲击，在对抗中限制关节周围的韧带过度伸展，造成拉伤，起到肘关节的支撑和稳定的作用。

14．护腕

保护位置：手腕

作用及用途：在篮球运动中手腕是活动最频繁的关节之一，因此造成损伤的概率很高。护腕的作用：一是预防损伤，例如关节反复运动出现筋腱炎或者手腕关节的急性扭伤；二是帮助伤肢康复，在受伤后，对关节部位提供压力，减少肿胀，同时限制受伤的关节活动，让伤部得以修养。

15．护指

保护位置：手指

作用及用途：护指是保护手指关节的护具，也是全身最小的护具。在篮球运动过程中手指与球的接触非常频繁，反复碰撞过程中手指关节很容易挫伤，尤其是初学者，“吃萝卜干”（手指被篮球挫伤后发生肿胀，看起来像一根青紫色的萝卜，故被称为吃萝卜干）的现象最易发生。护指的作用与护腕一样：一是预防损伤，防止筋腱炎或者指关节的急性扭伤；二是帮助受伤的手指康复，在受伤后，对手指提供压力，减少肿胀；同时限制受伤的关节活动，让伤部得以修养。