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打网球的脚(站不稳怎么能打好球？足底功能训练，让你立的正、站得稳)

更新时间：2022-10-15 12:45:59

引言：在高尔夫挥杆过程中，稳定的站立是挥杆动作精准流畅的基础，力量的产生亦是由足部蹬地而始，因此，足部对地面的感知和反馈能力，以及蹬伸时附着抓地的能力对一次完美挥杆有着重要的影响，本文将会讨论如何通过训练提升足底的功能。

1、足底的解剖结构

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足底的皮肤下覆盖着厚厚的筋膜和腱膜，这里含有丰富的本体感受器，能够接收足底的张力、压力变化及各种刺激，为神经系统提供反馈。

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足底的肌肉小而多，共有四层，分布在跗骨、跖骨和趾骨之间，维持足弓并控制足底关节的精细化运动。

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在称重状态下，如果足底的骨骼排列会发生形变，如果肌肉力量不足，韧带强度降低，筋膜松弛，则会造成足弓塌陷等不正确的位置关系，这时功能就会受到影响。

2、足底的功能

（1）提供神经反馈信息，调整肌张力，维持身体姿态的稳定

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（2）在承重时，提供稳定支撑

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（3）在蹬伸时，保持形态结构，产生并传递反作用力

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3、增进足底功能的训练

（1）足底筋膜松解：脚踩网球或高尔夫球，前后滚动15次，并横向移动位置

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（2）足趾牵拉伸展：各个角度牵拉伸展足趾和足底筋膜

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（3）足趾灵活性训练

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足趾上抬下压：15-20次

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足趾抓物练习：15-20次

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足趾猜拳：三个动作重复10次

（4）足底力量训练

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足趾负重抓毛巾：拉动一个毛巾的长度，2-3组

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收缩足弓训练：20次，2-3组

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弹力带屈趾训练：20次，2-3组

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勾脚尖-提踵训练：20次，2-3组

（5）专项复合训练

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平衡盘上挥杆训练：保持稳定的前提下逐渐增加挥杆幅度和速度

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脚踩弹力带挥杆训练：挥杆过程中左脚充分下压，蹬伸下肢

小结：在高尔夫挥杆中，足部承载身体，维持平衡，也是力量产生的起点，足部功能的重要性不言而喻，而日常生活中走、跑、跳，依然离不开足部，许多下肢的慢性疼痛都与足部功能下降有关，坚持以上训练，你将会获益良多。

作者

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