据《朝鲜时报》最新报道，日本厚生劳动省发布了2021年人均预期寿命统计情况；

男性平均预期寿命为81.47岁，较2020年减少0.09岁；

女性平均预期寿命为87.57岁，较2020年减少0.14岁。

虽然日本的人均预期寿命10年来出现首次下降，但不可否认的是，日本仍长期位居全球最长寿国家之一。

人们常说，“生命在于运动”，这意味着运动有助于延寿。

然而，2018年发表在《柳叶刀·全球健康》一则全球最不爱运动国家的调查，日本的排名非常靠前，能够积极锻炼的人仅有40%。

为啥日本人不爱运动，却最健康长寿呢？难道运动对延长寿命的影响没有想象中要大？

一、哈佛研究：每天运动20分钟或可降低死亡率

近日，发表在《循环》上的一项关于运动与寿命的研究中，研究人员在长达30多年间，对超过10万人以问卷形式进行调查，分析数据发现：

• 与不运动的人相比，每周适度进行中度运动（一周运动300—600分钟）的人，可降低21—23%的死亡风险；
• 而每周进行剧烈强度运动（一周运动150-300分钟）的人，则减少26—31%的死亡风险；
• 如果长期保持高强度的体育活动（>300 分钟/周），或中等强度的体育活动（>600 分钟/周），并不能进一步降低死亡率。

此次研究，与美国卫生与公众服务部发布的指南中的建议方向基本一致，即规律的体育活动与降低过早的死亡风险之间，有确凿证据证明其关联性。

二、为什么日本人不爱运动却很长寿？

日本人不爱运动，却仍长寿，他们的长寿秘籍到底是什么？

1、独特的饮食习惯

《欧洲营养杂志》通过调查9.2万日本人饮食数据，发现日本有“一套”与众不同的饮食习惯：

吃得“少”：日常习惯八分饱，而且对于热量摄入都会有所控制；

吃得“鲜”：料理以少油、少盐为主，尽可能保持原汁原味；

吃得“白”：相较于猪牛羊等红肉，日本人更喜欢食用深海鱼类；

爱吃豆制品：每天的大豆消耗居于全球首位，不只是豆腐，日本人更偏爱大豆发酵食物，如味噌、纳豆等。

2、肥胖率很低

据世界卫生组织报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，肥胖率在5%以下。

虽然日本人不爱运动，但早在2008年，日本政府就主张“国民瘦腰计划”，并颁布法律规定，严格检查中老年人群腰围，男性需控制在85厘米以内，女性腰围需控制在90厘米以内。

3、出行多以散步或骑车为主

日本人很喜欢走路和骑单车的方式出行。就以自行车百人均拥有量而言，日本的数量甚至超过了中国。

在日本，打车是一种非常奢侈的行为，大众普遍认为走路和骑单车，既省钱又方便，即便可能需要花费更多的时间。

4、良好的就医环境

在日本，持有《国民健康手册》的人，都可以享受医疗保险，几乎所有项目只需自费30%，其他部分由国家承担。这也方便了日本人就医，让日本老人更长寿更健康。

三、长寿最大的“敌人”：慢性疾病

影响寿命的因素有很多，其中最大的威胁就是慢性病。

2019年，发表在《柳叶刀》的一项研究，分析了近30年中国居民死亡十大原因，中风是居于死因榜首，其次为心脏病、呼吸系统癌症等。

在中国，慢性疾病导致的死亡占总死亡的88.5%。也就是说，想要活得更久，就要尽可能地战胜慢性病。

你是否拥有足够的抗病能力？如果身体满足了这几个指标，那么恭喜你，预防疾病的能力非常高。

1、两围不超标，疾病少来找

腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米

颈围标准：男性<38厘米，女性<35厘米

腰围、颈围越粗，可能暗示着身体血糖、血脂明显超标，意味着罹患慢性病的风险也随之增高。

2、三大指标正常，慢病远离

血压标准：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱

血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升

低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升

指标超标，与高血压、高血糖、高血脂三大基础性疾病有关。

3、走路速度快，心肺功能好

步速＞0.8米/秒

走路快的人，心肺功能好，肌肉和骨骼也健康。

4、握力越好，心脏更健康

握力体重指数＞50，握力不足，代表上半身血管功能下降，血管弹性不足，容易发生高血压风险。

这些指标你对达到了吗？

其实不仅仅是日本，随着人们健康意识的提高，全世界的人寿命都越来越长。有研究发现，未来，人类很可能寿命延长至150岁，当然这个前提是，你拥有一副足够健康的身体。

参考资料：

[1]《哈佛30年研究：每天运动20分钟，死亡率降低四分之一》.生物谷.2022-08-01

[2]《人最长能活到多少岁？如何长寿？关于长寿，一文全说清！》.腾讯医典.2022-02-06

[3]《8个长寿的硬指标！如果都达标，可能是长寿“候选人”》.健康时报.2022-07-18

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