能跑半马的人身体素质(暴涨70斤，从全马223到跑10公里费劲，退役马拉松运动员的重生路)

我相信许多跑友和我一样，都偶有被工作、学业或家庭琐事压得喘不过气，情绪低徊以至厌跑的情形。

每当这个时候，我都会拽过手机，找到id为“Ni东哥”的短视频，看东哥疾驰在夜色的红旗大道上，看他的发梢被汗水打湿，视频的最后总是以一首高昂的“请和我一起唱情歌，很任性相爱过，很任性的执着”结束。

不知为何，看完就会想要放下手机，穿上跑鞋像东哥一样上街跑起来，去感受万物的生长和春意的盎然。

彼时我还并不知道，这位东哥曾是从事十年中长跑训练的退役马拉松运动员，曾在退役1年半后从60公斤激肥至95公斤，又用了2年的时间恢复至如今的70公斤轻盈体态。

直到他发了之前“肥仔”时期的视频，直觉猛地告诉我，这背后的故事也许值得分享。

他也欣然接受了我的邀约，给我讲起了这一路来的“情歌高唱”。

这位短视频里的东哥，本名沈建东，刚过而立之年，女儿10个月大，目前是体校的体能老师，小日子过得红火踏实。

无心插柳的发一些自己跑步的视频，没成想也慢慢收获了一些知名度和粉丝，在短视频的时代，他乐得和朋友们分享生活的点滴。

恐怕连他自己都不曾想到，生活给他开了一个多么大的玩笑，从120斤的苗条小伙到190斤的“酒囊饭袋”，再到恢复跑步、健康生活的超级奶爸，七年磨的不只是一把好剑，还有他的“跑步，让我重新爱一次”。

“退了，真跑够了，就想熬夜、睡懒觉、喝大酒。”

2015年的春节过后，他从河北省田径队宿舍收拾好行囊，手里攥着着自己的一级运动员退役证书，他特地去了一趟跑道看望教练和仍在训练的师弟师妹们，他还记得晴空下教练远远望着他告别时复杂的神色，黝黑的大脸写着不甘，夹杂着无奈和理解。

“24岁就退下来，确实早了点，但当时自己也真跑够了，就想熬夜、睡懒觉、喝大酒。”沈建东倒是急着想去拥抱新的生活了。

9年的运动队生涯，5年的省队时光，留给他的是无数的各色奖牌、荣誉、证书，还有2012北马的PB223，以及双腿双脚说不清的沉积伤病。

还有对“人间烟火”的无限向往：虽然弗似象牙塔，但省队大院之于一待就是5年的沈建东而言，也是运动生涯的“大学”了。

既然“大学”都毕业了，那当然得把以前不敢想的、不敢干的，都一一试遍尝够。抱着这样的想法，沈建东开始了“堕落时光”。

呼朋引伴、吃喝玩乐、熬夜搓麻、下午起床，不足半年的工夫，他的八块腹肌就只剩两块；又过了一年光景，瘦削的下巴就已经快乐加倍。

流连酒场应酬的沈建东没心思去想什么身材管理的事，“胖点就胖点吧，反正也不干田径了。”

2017年春节，体重计的数字已经飙至“95KG”，他看着镜子前的超级肥仔，爱人郭老师都乐了：这身材，这不就是吹气球吗？

顺着镜子，他瞥了一眼鞋柜：皮鞋、靴子、休闲鞋、人字拖、足球靴整整齐齐，总觉得少了点什么。

还在体育这个圈子里营生，朋友圈里还满满的都是各种赛事信息，交际也还是昔日省队一起吃苦受累的田径兄弟，可这两年的时间，他却一次跑鞋都没有穿过。

在老友闫龙飞（河北籍马拉松名将，PB215）的撺掇下，2017年5月的石家庄10公里业余比赛，那双跑鞋又回到了他的脚上。

26岁、190斤的沈建东，跑出了后职业生涯的最离谱成绩：10公里55分多，用他自己的话说，这水平还不如自己媳妇郭老师。

毕竟彼时尚是河北女足主力的爱人郭乐，都轻松跑出50分拿到女子组的第6。而自己这个昔日的专业马拉松一级运动员，连100名的门槛都没摸着。

比成绩更让沈建东感到焦灼的还是当时浑身难受的难捱感：以前眨眼而过的10公里如冬夜般漫长难熬，笨重身躯踏出的每一步都写满抗拒，心肺爆炸、满嘴血腥味的感觉过往比赛时都极少体会。

随着体重的增加，他的体检单上还亮起了红灯：重度脂肪肝、心率异常、入睡困难，都找上了门。

“我还是那个干了9年长跑，马拉松PB223的沈建东吗？”

更让他感到内心发紧的还有自己发胖后的体质：省队时候一个月跑七八百公里，跟没事儿人一样该吃吃该睡睡，这跑了一个10公里，腰酸背痛、腿抽筋怎么还心悸上了？我才26岁啊，我才退役2年啊，我的身体这就垮了？

沈建东递上一纸简历，入职了组织那次10公里赛的路跑公司。改变自己，从改变工作内容开始！

从此他的事业和生活，又离不开跑步了。

正如他15岁到24岁的九年时光，每一天的生活都密密麻麻地写着“跑、跑、跑”。

15岁选入承德体校时，100斤不到的瘦弱小子跑了一圈400米还跟不上体校女同学，如山倒般袭来的挫败感没让他打退堂鼓，山里小子除了有股不服输的劲头，还带了一个笔记本和一只笔。

或趴在床上，或伏于桌案，从进体校第一天一直到退役，他留下的训练日记积攒了十几本，这股细致劲儿反倒不像个练体育的北方男孩。

在看多了基普乔格、大迫杰甚至彭建华、董国建后，也许我们会觉得沈建东不过就是漫长岁月里一个籍籍无名的马拉松运动员，他甚至没有登上过任何一场马拉松比赛的最高领奖台。

沈建东没想这么多，他说从小他的速度天赋就挺一般，所以才选择了马拉松，别人都觉得这项目太苦、太熬，他却在马拉松和3000米障碍之间选择了前者，19岁的他觉得马拉松这个项目特爷们、特男人，既然要干，咱就干这个！

男人长大就意味着更多的责任，进了省队就意味着有工资有补贴了，家境一般的沈家从此多了个能挣钱的小伙儿，他也终于凭本事穿上了更好的鞋子、装备，给家人带来了更好的生活。

更好的生活也让沈建东“幸福肥”到了95公斤，入职路跑公司的东哥也确定了自己后半生的重心：还得是跑步，还得是体育！

可是跑步这个“迷人的终生伴侣”，真的应了那句话，再说爱你不容易。

有了10公里55分多的滑铁卢，东哥的复跑之路从放松跑开始，从8分配、7分配，从3公里、5公里开始，他一点点找回自己的跑步感觉。

从此，摇滚之乡石家庄的大街上多了一个唱情歌的胖子，他从红旗大街唱到裕彤体育中心，从市体育公园奔到燕山大街，从桥西区跑到裕华区，从-10℃的皑皑雪日拼到30℃仲夏之夜。

两年的时间，他从190斤一路跑回了140斤，跑掉了50斤赘肉。

只是跑步就能瘦50斤？他听出了我的怀疑：其实关键的不是每天跑步那一两个小时，而是因为跑步整个生活方式、饮食作息都焕然一新了。

借着准备各种比赛的契机，他为自己制定了严肃的训练计划，俨然退役运动员再复役。他的食谱也多了几抹绿色，剔了不少荤腥。

更让他感到奇妙的还是，他找到了久违的跑步快乐。体校时期，随着成绩要求的不断提升，领导、教练的鞭策指导，队友、对手的你追我赶，经年累月的伤病折磨，都让沈建东疲于奔跑，难觅快乐。

而现在不同了，想快就快，想慢就慢，想跑就跑，想停就停。这样的“跑步自由”反倒让沈建东更加认真，更加自律，也更加科学地开始对待跑步，对待自己的身体。

沈建东对于跑步、对于身体的认知和了解，给我留下的印象很深。对于跑步的常见的肌肉拉伤原因，他的描述理性而细致：

“你心里有想法，有目标，速度上对自己有要求，或者说是跑到一定公里数的时候，感觉状态不错，想往上去顶一顶。你一往上顶，身体的肌肉质量，身体机能不允许你负荷这个配速的强度。

因为技术和速度都是你的肌肉力量在支撑，然而肌肉力量没有以前（职业的时候）那么强，这个技术动作一到，肌肉撑不住，不足以保证完成这个技术动作的幅度：包括抬腿、后撩、送髋这些。技术动作一大，肌肉受不了，就会导致一些拉伤的出现。”

说白了就是肌肉质量差，他用5个字总结。

出现伤病后要不要跑步？他的观点，和达子倒是颇有异曲同工、不谋而合之感。

他还是举自己的例子：“我的拉伤基本都是出现在100米左右的变速跑时，距离比较短、速度比较快，跑的时候隐约就知道可能要伤，然后又往上顶一顶，拉伤的一瞬间就不能跑了，回家冰敷后出现大腿后侧肿胀，但是能正常行走，没达到那种深度的拉伤。如果是不能走路，就说明伤情比较严重，必须就医了。”

拉伤后的沈建东一般并不会像许多跑友一样，选择彻底停下来，“第二天休息一下，第三天慢点跑，拉伤部位也不算疼嘛，不疼的时候你就体会自己的身体状态，体会这个伤你能不能坚持住，自己的心里最清楚，所以说慢一点，6分半、7分、8分，悠着点跑，边养边跑。”

对伤病和身体有自己的判断，再加上过往十年专业队的伤病应对经验，让沈建东就这样在一边治疗一边增强肌肉力量的过程中坚持地跑着。

小伤小病没让沈建东望而却步，2021年全年下来，他的跑量超过了4000公里，次数超过300次，光半马就跑了38个。

他没忘记和我强调，受伤后马上投入跑步，并不适用所有人，特别是肌肉力量不强的大众跑友，一定要对自己的身体和伤病有足够的了解，不要急于求成、欲速则不达。

“开始跑步的时候我也是一个人，现在最开心的就是带动身边的人一起跑，更有意义。”渐渐地，他成为了桥西区的名人，大伙儿都知道红旗大街上有个一跑就20公里的“怪人”。

沈建东最开心的就是分享和跑友们跑完的点滴，不管是“拉爆”队友还是被“拉爆”，东哥都乐得拽上朋友一起开心高歌“一起唱情歌”。

就连爱人郭乐，每日看着沈建东风雨无阻、奔跑不息，也动了哺乳期结束后跑起来的念头。两人相爱9年了，这种想法还是头一回。

“跑步嘛，最重要的就是开心，乐乐呵呵才能长长久久。偶有不开心，红旗大街来一圈，那些不快、烦忧也就烟消云散了。”

15岁穿着简陋的跑鞋，不顾家人阻挠闷头一练就是9年，从村里走出的瘦弱孩伢到市体校的后进分子，再到省队的马拉松一级运动员，沈建东的职业之路有成绩，却也写满遗憾和不甘。

24岁时选择“逃离”跑步，彼时他以为退役了，就与跑鞋一刀两断了，哪里想到这双跑了几万公里、受尽无数伤病的双脚，这辈子就注定和跑鞋牢牢绑定。

26岁胖到95公斤的东哥，开始了自己的人生下半场，重新穿上跑鞋，忘记往昔的成绩、配速，开始带动更多的人奔跑在石家庄的大街，享受快乐地奔跑。

30岁的沈建东，已经是短视频平台上小有名气的跑步网红，但依然不忘初心，通过纯粹的跑步视频，以身作则，带动身边人一起跑后“情歌高唱”。

他说，之所以不忘初心，是因为他深深知道，自己的一切，从小村庄走出来，再到如今的家庭、事业、财富、名利皆是跑步所赐。“除了跑步，我好像什么都不会，但是又是因为跑步，我好像什么都愿意去学，去尝试了。”

从民间选拔至专业，再从专业退役后反哺民间，沈建东这样的例子其实还有更多，但像沈建东这般经历身材剧变，又能够通过跑步的方式成功瘦身的，恐怕也是寥寥无几。

他对跑步技术、对伤病管理、对跑步推广方式、对职业和业余差别的细微感知，都带有极强的个人色彩，也都让他在一众跑者之间显得那么特别。

沈建东的故事，与我们此前的跑友减肥故事相比，无论是减重重量还是减重周期，都算不上“人眼球”。

他只是回归了热爱的跑步，就拾回了八块腹肌，他的身体素质、跑步认知、奔跑能力、跑步起点显然高过普通跑友。他曾经达到的运动高度也明显高过普通人。但他对于跑步的纯粹热爱，对于跑步的认真的态度，和普通跑者并无二致。

更可贵的一点就是，他曾通过努力抵达运动高峰，又从身体的巅峰迅速跌落，如今重新回到生活的高峰，并对跑步迸发出更原始的热爱，这种对生活的热爱，对跑步的迷恋，也同样足够励志。