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要是有1米8要跳多高才能扣篮(如何是8周内调高弹跳力到扣篮的方法，记得收藏)

更新时间：2022-10-15 04:40:31

慢速，大负荷的抗阻训练提高最大爆发力的理论依据是：爆发力等于力与肌肉收缩速度的乘积。

但它并不适合用语已经有力量基础的训练有素的运动员，如果需要最大限度提高这类运动员的爆发力，那么就必须同时训练力量和速度两个要素

那么是我们日常的训练计划当中，需要怎样设计和调整训练计划，才能有效果的提升爆发力。

要是有1米8要跳多高才能扣篮(如何是8周内调高弹跳力到扣篮的方法，记得收藏)

力量递增速率最大概念【Rate of force developmort】RFD

涉及到1个【获益递减原则】，开始阶段肌肉功能提高比较容易，达到一定水平后再想进一步提高难度就会增大。

运动员是将重物抛开货负重跳跃，就可以克服减速阶段的问题。该类动作被准确地称为“弹射式抗阻训练”【ballistic resistance exercises】

发展运动员爆发力的训练方法大致可以分为4种 【大阻力训练】 【弹射式训练】【超等长训练】【举重训练】

【大阻力训练】

按照惯例，运动员的肌肉力量要比专项比赛中所需要力量高3倍。这相当于在承受最大力量的30%负荷时神经肌肉系统产生最大的爆发力。

就是说，当运动员不负重（仅承受自身体重）跳跃时，相当于承受最大力量30%的负荷。

【弹射式抗阻训练】

深蹲跳，仰卧抛举需要运动员在整个运动范围内要向弹射/抛射点（起跳或出手）加速，从而消除任何加减速情况。

弹射训练动作通常采用各种负荷训练的(1RM的0~80%）

【超等长训练】

超等长训练是一种要求运动员进行快速拉长-缩短周期运动的训练形式。

【举重训练】

举重练习要求运动员在整个发力阶段（第二次提拉）都要加速，使杠铃快速杯举向空中。

爆发力训练的负荷和速度选择

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爆发力会因为动作速度和负荷不同而改变。

【大负荷】1RM重量训练模式

【小负荷】1RM(0~60%)训练模式

【最佳负荷】需要动态测试，每个阶段性最适合负荷

【组合式负荷】（在小负荷下以高速度产生爆发力，在大负荷下以低速度产生爆发力）

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结合不同的训练目的，设计需要自己的训练成果，而又要合理的设计寻练动作，更需要摸索跟反复试炼。

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