篮球周训练计划(欧洲篮球学校7-10岁组教学计划范例)

下面是一个针对7-10岁小孩的训练计划样板。当然，这只是一个示例，实际情况都会有所不同，比如你可能会花20分钟甚至更多时间在身体素质训练，或者花15分钟游戏时间来教新的技能，但是这个计划很具参考性。

1、 动态热身和身体素质发展- 10 - 15分钟

这可能是大多数青少年训练中最缺少的东西。它有助于防止运动损伤，提升技能表现，提高运动能力。一个篮球运动员如果受伤或者没有足够的身体素质来支撑篮球技能，那有什么用?运动员移动得越好，运动员表现得就越好。为什么不花点时间呢?有很多球员有着惊人的技术，但缺乏运动能力，使其难以达到很高的水平。然而，在这个年龄段，他们在智力上和身体上没有能力承担更多更复杂的技术训练任务，所以融入游戏让球员热身是很好的。

2、技能教学和使用有趣的练习来提高技能- 25 - 30分钟

孩子们放弃运动的首要原因是因为它乏味。教练的首要关注点应该是传授技能，并使之成为一种愉快的体验。这不是高中，大学，甚至不是职业篮球，大龄球员首要关注的是技能和纪律。

尝试趣味技能训练。这意味着你教授一项技能，然后通过有趣的游戏或练习来跟进这项技能。它有助于打破练习的单调，让小孩长时间保持专注。

3、通过游戏来练习进攻和防守(大量的2对2和3对3对抗训练) - 20到25分钟

你注意到，在实践中，我没有在训练中包含任何5对5的练习。10岁以下的孩子，我只会让他们参加3对3的比赛，这样他们有更多接触球的机会来实践他们所学的内容。你必须要保证他们有同等的时间上场，有同等机会获得传球，所以训练中你需要设计特殊规则，比如听到哨音必须传球；不能远投只能上篮等。

4. 恢复- 5分钟

避免与10岁以下儿童进行静态拉伸和瑜伽。在这个年龄，儿童的神经系统还没有健全，因此，这会降低拉伸的安全性和有效性。瑜伽也会对这个年龄段孩子的运动素质和协调性产生负面影响。相反，使用动态灵活性和全身的关节活动来完成恢复。

训练内容列表

动态热身和身体素质发展-10分钟：

Ø 原地及移动运球，包含数字指认运球、单腿平衡运球、半圆型伸展运球、随机方位移动运球等等

Ø 有助于提升启动速度和爆发力的跑步训练，比如冲刺跑、接力冲刺跑、双人绕中圈跑等。设计一些有趣的环节，比如听到哨声后急停做三次深蹲，然后再跑，这样练习不再枯燥，同时提升球员反应力。

技能练习和趣味练习- 25分钟

· 运球及无运球急停 - 5 分钟

· 训练游戏，如猴子在中间等- 5 分钟

· 定点及移动投篮 - 5 分钟

· 上篮 - 5 分钟

· 中轴脚转身结合上篮训练游戏 - 5 分钟

进攻和防守趣味训练- 20分钟

· 3V3压迫防守分球- 10 分钟

· 持续进攻挑战 - 10 分钟

恢复- 5分钟

你可以做一些动态的柔韧性练习，避免静态拉伸和瑜伽。