乒乓球几节课能学会(熟能生巧—我的乒乓球自学之路)

2012年5月，在桐柏路校区与学生一起打篮球，在跳起抢球下落的过程中，左脚踩到了一个同学的脚背上，严重软组织挫伤，那一年我40岁。一个多月的时间，左脚是又胀又疼，尤其是晚上，疼的非常厉害，往往睡着睡着就被疼醒了。下不了床，走不了路，哪儿也去不了，需要上的课调给其他老师了，毕业论文的相关工作让其他老师代做了......基本上整整在家里躺了一个半月。

一个多月的时间里，我想了很多很多，尤其是今后还要不要继续打篮球的问题。打了很多年的篮球，锻炼了身体，也认识了一些志同道合的朋友，如果放弃，真的有点舍不得。但想想自己的年龄（尤其是这一次的受伤），再继续从事这样高强度和高对抗的体育活动，往后受伤的可能性肯定会越来越大的，于是，虽然不舍得，但最终还是放弃了篮球。

从习惯的角度出发，习惯不可能被根除，只能够被替换。换句话说，你只能够替换、而不是抹去一个（坏）习惯。那么对于我来说，用什么习惯来代替打篮球呢？在这里非常感谢我的同事刘忠广（他非常喜欢打乒乓球），在听说我打篮球受伤的消息后，他亲自到家来看我，并多次认真地建议我改打乒乓球。

我的乒乓球基础基本上等于零，也谈不上真正的喜欢，怎么办呢？网上搜搜看吧！没想到，在网上，很多人都说，乒乓球的魅力非常的大，是一种非常好的、不可多得的，甚至是最好的锻炼身体的方式，没有身体的接触，不容易受伤，而且老少皆宜，可以活到老打到老。

人总是要有点爱好的。好吧，放弃篮球，改打乒乓球吧！买了拍子，买了乒乓球，在刘忠广老师的鼓励下，鼓起勇气，来到乒乓球室。但是，没有对手啊！其他老师的水平都比我高太多，说实话，真的没有人愿意和我打的。刚开始的那种尴尬，那种别扭，感觉真的很受伤！

打过乒乓球的人可能都有这种体会：棋逢对手最高兴，旗鼓相当最来劲。但如果两个人的水平差距比较大，那对垒的两个人都会感觉特别没有意思的，根本打不起来，净捡球了。

每次打完球，都感觉非常的失落，一点也没有体会到打乒乓球的好处和快乐，很是苦闷。但我不是一个轻易放弃的人，为了提高自己的乒乓球水平，我做了两个动作：第一，在网上买了一个乒乓球发球机；第二，废寝忘食地在网上学习“如何打好乒乓球”的相关文章。

我想，一方面，暂时和人打不了，那就先打机器吧！另一方面，要想真正的提高打乒乓球的水平，理论学习是必须的，实践只有靠理论的指导才能更符合规律，才能进步的更快。

那时候（七八年前），我还没有做辅导员工作，我还是学校的一名市场营销专业的专职老师。在我们学校（可能很多学校都差不多），专职老师不需要坐班，因此，除了上课外，我有很多自由支配的时间。加上周末节假日和寒暑假，我突然感觉，一个大学老师，如果喜欢上打乒乓球，有时间而又舍得投入时间，没有水平提高不了的。

于是，有那么一段时间（基本上有半年左右），在没有课的日子里，我带上我的发球机（平时在汽车的后备箱里），来到风雨馆（学校上乒乓球课的地方），架上机器，一打就是一上午（或者一下午）。

当然，和机器打，放松多了。虽然刚开始还是经常的对不上点，经常的捡球，但随着一天一天的挥拍，那种打乒乓球的感觉真的是越来越好了。

另外，在打机器的同时，我还不断地学习相关的文章，并把理解的东西慢慢地、一点一点地应用到打机器的过程中。这种理论和实践的结合，说实话，让我的乒乓球水平在很短的时间里就有了一个很大的提升。刚开始打乒乓球，两眼一抹黑，什么都不懂，基本上就是瞎打。不会发球，不会接发球，不懂得上旋和下旋的区别，不知道什么是反胶、正胶、长胶和生胶......

但半年下来，一方面，不仅打机器的水平大大提高了（可以连续击球200次、300次不掉球），而且也逐步地能够和人（其他老师）对打了；另一方面，我把学习的理论文章竟然汇总成了一本10万字的书稿《熟能生巧—乒乓球自学之路》。虽然没打算去出版（内容大部分都是别人的），但那种成就感还是非常强烈的。书稿的内容共有17章，具体如下：

第一章 理论与反思

第二章 无球挥拍与动力定型

第三章 攻球

第四章 拉球

第五章 搓球

第六章 防守

第七章 反手技术

第八章 发球

第九章 接发球

第十章 步法

第十一章 练习和比赛的关系

第十二章 挑打

第十三章 侧拧

第十四章 削球

第十五章 长胶

第十六章 器材

第十七章 百家争鸣

在这本书稿里，我的感悟主要有以下几个方面：

一、数量决定质量--来自于金庸《射雕英雄传》的体会

一板球打得好不好，质量高不高，只取决于你把这个球练了几千次、几万次还是十几万次，练几万次的那个球肯定比练几千次的那个球回击质量高。（《射雕英雄传》第三十六回中写到:这些时日中他（郭靖）朝晚练功不辍，内力大进，这掌打去，那军官登时双眼突出而死。）

二、乒乓球值得我们用一生来修炼--来自于作家林清玄的一段话

著名作家林清玄年轻时处处失意，吃饭不香，睡觉不甜。禅师告诉他“人需要修炼。”林清玄问：“怎么修练？”禅师说：“饿了吃饭，困了睡觉。”林清玄顿悟，从此放下包袱，潜心写作一举成名。同理，学习乒乓球的过程也是一种修行，学会放松、看淡输赢才能发挥真实水平。这也让我感悟到：不论做什么事情，只有学会放下才能走向成功。林清玄是这样诠释成功的：“今天比昨天慈悲，今天比昨天智慧，今天比昨天快乐，这就是成功。”

三、防守与进攻

业余乒乓选手的水平高低很大程度上取决于防守的好坏。

就业余实战基本功而言，防守第一，攻球第二。防的好不仅本身可以杀倒一片，而且可以为上手创造很多机会。正反手攻球，是建立在防守的基础上的。对于业余选手来说，搓球是最重要的防守手段，也是业余选手中最重要的一项技能。很多球友的接发球不过关，最主要的原因就是搓球不过关。

四、练习的内容与过程

业余爱好者需要练习的内容有：无球挥拍练习，手感练习，正手攻球练习，反手挡练习，反手拔球练习，拉球练习，反手攻球练习，搓球练习，步法练习，走动中击球练习，发球练习（重点是反手发球练习）。但练习的重点是：练发球、练搓球、练反手、练防守。另外，每个单项技术的练习都要和线路（两条直线、三条斜线）结合起来，还要结合落点、稳定性、速度与力量的练习。

练习乒乓球的过程：单项技术练习--步法练习--不定点单项技术与步伐的结合练习--技术的综合运用练习--单项技术的细化和标准化练习。

五、虚心学习，经常思考和感悟

乒乓球运动中最必要的活动叫热身，最重要的活动叫思考。做为一个乒乓球的业余爱好者，要想扎扎实实地提高水平，要想真正地体会到打乒乓球的快乐，就一定要虚心，要善于思考和学习。

在打球的过程中，我的几点感悟如下：业余爱好者，稳定（失误少）是第一位的；掌握主动（赢球）的关键是变化在先；摆速练习，时刻保持脚下的预动性；摆短的关键是在来球的上升期；鞭打式发力是全身各部位协调发力的结果，而不仅仅是挥胳膊。