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奥运会三公里一般跑多久(终于，三公里跑进了16分钟)

更新时间：2022-10-14 20:17:35

从二月中旬起，我又开始了今年的运动健身减肥之旅，因为自身就是简单的跑步，所以一开始就抱着跑完三公里为目标。在经常运动的人看来，跑个三公里不是轻轻松松的事嘛，而且基本上都是跑五公里热身。当然我比不得这类选手，因为缺乏运动，随着工作多年，加上饮食酒水对身体的灌溉，渐渐发胖的身体，让我意识到我改动起来了。我跑步一般都是选择下班后，因为早上不想起太早，毕竟晚睡误半天，早起毁一天。

跑步地点就选在了小区旁沿河道修建的绿道，跑一圈下来的话刚好两公里。刚开始的时候，我配速就有点搞笑了，速度特别慢，基本上需要20分钟才可以跑完三公里，平均下来要六七分钟才有跑一千米。

奥运会三公里一般跑多久(终于，三公里跑进了16分钟)

最开始把这个配速发表在朋友圈，遭到了许多人的“嘲笑”，当然也会有夸奖声。我能干啥？我只能化“嘲笑”为力量，坚持跑了。

慢慢的，三月开始就能跑进二十分钟了，差不多跑了有五次后就可以稳定在十九分钟，在三月底四月初就能稳定在18分钟了，后面配速也在慢慢提升着。终于，在今天完成了第一个十六分钟内跑完三公里，最佳配速也达到了4：51。

奥运会三公里一般跑多久(终于，三公里跑进了16分钟)

我不知道作为业余者这个速度是什么水平，我只想分享下我三分钟跑进16分钟的喜悦。16分钟跑完三公里我是怎么做到的？我的回答的是：循序渐进，根据实际情况给自己下目标。我从来都不相信一蹴而就，今年刚开始跑的时候目标就是跑完三公里，虽然速度慢，但也算完成自己的目标。后来随着慢慢的适应，渐渐要求自己19分钟内跑完，18分钟内跑完，17分钟内跑完，在今天，尽了最大努力后，跑进了16分钟，今天的分享是带着喜悦地。

这也就和我们在工作学习中一样，切勿好高骛远，一步一个脚印，循序渐进，厚积薄发，只要自己努力的坚持着，终会收获成功的喜悦，希望大家在今后的工作生活学习中，收获满满的喜悦。

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