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头部足部按摩手法教程(头痛、焦虑，头部有紧绷感，头盖骨按摩练习，自我释放压力)

更新时间：2022-10-13 12:49:14

头盖骨的颅缝就像是关节一样，把每一块头骨连结在一起，头部的最表层是头皮，头皮的皮肤与背部、腿部、脚底全身的皮肤都是属于同一层，就像是保鲜膜一样包覆着身体，皮肤具有极佳的延展性，这也是为什么我们可以顺畅的运动。

触摸头皮认识头盖骨

不同型态的肌肉结构负责不同的运作功能。头盖骨跟头皮之间有着薄薄的肌肉，头部的前方跟额头的周围是额肌，有过多的烦恼跟思绪多的人都会过度的使用大脑的额叶，这也会造成额肌容易紧绷与僵硬，皱眉这个动作就是额肌紧绷最好的例子。

两侧跟耳朵上方是颞肌，当我们专注在某件事情或情绪的愤怒、焦虑，都会不自觉地咬紧牙关，甚至会夜间磨牙，这些都会造成我们的颞肌变得僵硬，不但会让眼窝产生疼痛，这样的疼痛甚至会延伸到耳后两侧、太阳穴的部分，造成惯性的头痛。

头部足部按摩手法教程(头痛、焦虑，头部有紧绷感，头盖骨按摩练习，自我释放压力)

头盖骨按摩练习自我释放压力

头部筋膜与头盖骨的自我释放压力练习，重点在于放松筋膜系统与释放颅缝间的压力，与一般的按摩是截然不同的。有力道的拉扯跟按压会直接舒缓到肌肉系统，但是我们要先从消除皮肤的紧绷与扭转开始，轻柔的手法才能够帮助僵硬的筋膜得到伸展与压力的释放。

消除头部紧绷快做头盖骨按摩，放松筋膜

1. 按按头顶

2. 按摩眼窝

3. 按摩眼窝按摩眉毛／眉心

4. 拉拉头皮

5. 揉揉太阳穴

6. 拉拉耳朵

7. 揉揉风池

8. 夹夹下巴拉到后颈

9. 抓抓脖子

10. 顺顺肩颈

头部足部按摩手法教程(头痛、焦虑，头部有紧绷感，头盖骨按摩练习，自我释放压力)

注意事项：

保持觉知－感受双手与头盖骨之间的互动。

手法轻柔－不要用力拉扯或揉压。

放松肩颈－保持身体稳定。

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