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适合买哪些健身器材(7种居家健身小器械推荐,好用不贵)

更新时间:2022-10-12 21:48:41

运动无处不在,运动即刻开始!作为健身爱好者,如果你已经有一定的基础,居家健身也是一个很好的选择,你甚至可以布置一个小型的家庭健身房。相比健身房,居家健身更加自由和私密,而且省钱。当然,为了让你更好训练,一些必要的小器械还是要准备的。家庭空间有限,并不适合大型健身器材,从实用性和性价比出发,推荐如下:

适合买哪些健身器材(7种居家健身小器械推荐,好用不贵)

(1)瑜伽垫或者健身垫

功能:拉伸,放松,垫上动作(尤其核心)和部分功能训练

好处:干净卫生,方便收纳,不占空间

TIPS:最好买那种配上束带的,方便外出携带。

推荐指数:五颗星

适合买哪些健身器材(7种居家健身小器械推荐,好用不贵)

(2)弹力带/弹力绳/弹力圈/阻力带

功能:全身力量训练,可以说,一根带子练到全身

好处:体积小,功能强大,可挂可折叠,旅行居家健身必带

TIPS:一般有不同弹力级别,如10磅,15磅,20磅等,可以选择2-3根即可。弹力带是长条形,弹力绳选择两边有握把的最好,弹力圈是圆环,阻力带比较粗厚,主要辅助练习引体向上,具体根据自己需要选择。

推荐指数:五颗星

适合买哪些健身器材(7种居家健身小器械推荐,好用不贵)

(3)小哑铃系列

功能:拳击辅助练习,全身力量训练

好处:体积小,基本可以训练全身主要肌肉,方便耐用。相对较贵。

TIPS:购买时按照自己的力量大小合理选择,一般2,4,6,8,10kg不等,超过10kg以上属于大哑铃,经济上方便可以买一整套,配上哑铃架,完美!全部铁质的体积小。

推荐指数:四颗半星

适合买哪些健身器材(7种居家健身小器械推荐,好用不贵)

(4)壶铃

功能:主要做力量和功能训练,如硬拉,推举,摇摆,划船,深蹲等。

好处:体积小,皮实耐用,训练多样化。

TIPS:家庭不太适合铁质壶铃,以免砸伤地面或者影响邻居,软质壶铃为佳,比如水袋型。

推荐指数:四颗半星

适合买哪些健身器材(7种居家健身小器械推荐,好用不贵)

(5)小杠铃和小杠铃片系列

功能:可以练到大部分肌肉,如臂弯举,深蹲,硬拉,卧推等

好处:主要有曲臂杠铃和直臂杠铃两种,短小,可以竖放,不会占用太多空间,比小哑铃更加全面,负荷更大。杠铃片也可以单独训练使用。

TIPS:材质比较重要。杠铃片建议买3-5副不同重量,如1.5,2.0,2.5,5,7.5,10kg级别,超过10kg属于较大的杠铃片,酌情选择。配上夹子防滑。

推荐指数:四颗星

适合买哪些健身器材(7种居家健身小器械推荐,好用不贵)

(6)跳绳

功能:有效锻炼腿部肌肉和心肺功能。

好处:国民必备器械,避免腿部肌肉老化,跳绳是很好有氧和心肺训练方式。

TIPS:一般有自动记数的,儿童版本的,主要看材质和型号,具体选择,可以配上2副。

推荐指数:五颗星

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(7)按摩棒/泡沫轴/按摩球系列

功能:筋膜放松,肌肉放松,缓解疼痛

好处:体积小,可以自主放松,放松筋膜和深层肌肉

TIPS:泡沫滚轴有光滑的,相对较软,适合浅层肌肉放松,凹凸硬质的,适合深层肌肉放松,主要靠自身滚压。按摩棒手持滚动,主要放松腿部肌肉,按摩球或者筋膜球有不同大小和形状,如刺猬球,足底球,双球,花生球,四角球等等,用法不同。一般可建议泡沫滚轴1个,按摩棒1个,筋膜球1-2个,注意材质。如果经济方便可以使用筋膜枪。

推荐指数:五颗星

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