大家好，今天我们讲讲五人制门将准备姿势的重要性及注意要点，希望大家喜欢！

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在比赛中最理想的状态是我们可以随时出击、半劈叉跪挡或者扑救，而准备姿势就是我们可以让我们随时快速反应的姿势，做好准备姿势我们就能不管向左向右还是半劈叉跪挡我们都可以立刻应对。我们先看几个实例：

图1-扑救实例1

图2-扑救实例2

图3-扑救实例3

当我们出击时要有目的，要快速、敏捷并能放低身体，哪怕是0.1秒的领先都能让你获得巨大的优势，现在我们开始学习准备姿势：

两脚分开：

我们先从脚底下开始，两脚分开与肩同宽，也可稍微宽一点，关键是要舒服要自然。

图4-两脚适当分开

如果两腿分得太开，你就很难迈步快速移动，同时你出击的爆发力也会略显不足。

图5-两脚分开过宽错误示范

但是如果靠得过近，同样会限制你的行动，所以用一个舒服的姿势，两脚分开与肩同宽，或者稍微宽一点都可。

图6-两脚靠的过近错误示范

适当屈膝：

第二个要点是我们的腿要微微弯曲，如果太直或者太低，都很难爆发反应。

腿太直，很明显你很难快速出击反应，而且让你看上去好傻。

图7-腿太直不变反应

另一个方面，如果臀部身体太低，同样出击时很慢。可以先想象你一个深蹲起来肯定会让浪费大量时间。

图8-屈膝过多

所以两腿微微弯曲，既能保持平衡，又能快速向任何方向爆发即可。

图9-方便爆发

我们再看一下侧面的站姿。

图10-正确的屈膝

身体重心：

接下来我们要考虑的是身体的重心，身体要向前倾，肩膀在脚尖正上方，重心落在脚尖上，而不是脚后跟，如果落在脚后跟你就会向后仰，同样很难启动。

图11-重心落在脚尖

当然也不要过分向前倾，那样也很难快速反应，同时还容易失去平衡。

图12-重心不要过分前倾

你只要两腿微屈，身体略微前倾，将重心放到脚尖上，这样你的行动或很自由，能够快速反应向任何方向。

图13-正确的重心

双臂张开：

现在做好了基本的准备姿势，两腿分开微微弯曲，身体前倾，重心放在脚尖上，随时做好爆发反应的准备，我们再看看双臂的动作。

双臂要像这样向两侧张开，这样可以自由的向各个方向做出动作。

图14-双臂张开示范

如果像下图这样放在身前，你就很难有足够的反应够到高空球。

图15-双臂在身前错误示范

所以两边张开要感觉很舒服，不能张开得过大，否则很难处理身前球，不能过近，否则伸出够球时很浪费时间。

图16-双臂过近错误示范

再给你一个小建议，双手要灵活，当你做好准备姿势时，双手可以稍微向前一些，这样让你在做有些动作比如抓球时更快一些。从生理学上来讲，手向前张开，有助于增强我们的周边视野，眼睛能够快速捕捉周围信息，迅速做出反应，这个姿势让手的反应更快更灵活。

图17-手稍微向前

我们把这些要点合在一起就是一个非常坚实有力的准备姿势，一个可以让你完成任何动作的起始姿势，你可以快速反应完成扑救，也可以半劈叉跪挡，还可以实施封堵，用这个准备姿势做任何你想做的动作。你要像练习其他技术一样刻意练习这个姿势，因为在比赛中它几乎无时无刻不在发生，所以一定要慢慢尝试并接受这个动作，渐渐地你会越来越熟练，越来越自然，终有一日你会不假思索灵活应用做出完美扑救。

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